केले खाने से एक आधा मैराथन ईंधन कैसे करें

केनर्स ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने के लिए धावकों के लिए स्वाभाविक रूप से कुशल और सुविधाजनक भोजन हैं। उनकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री उन्हें ऊर्जा के अच्छे स्रोत बनाती है वे पोटेशियम और मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध हैं, खनिज खनिजों के रूप में खो देते हैं क्योंकि वे पसीना करते हैं। उनके पास रासायनिक गुण होते हैं जो नसों से पेट के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और दस्त के एक धावक के जोखिम को कम करते हैं। केले आसानी से पोर्टेबल हैं, इसलिए धावक उन्हें धीरज की घटनाओं में ले जा सकते हैं जैसे अर्ध मैराथन एक आधा मैराथन धावक को रेस-डे के भोजन में, दौड़ के दौरान और उसके बाद, पहले और बाद में केले को शामिल करना चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

आधे मैराथन शुरू होने से पहले कई घंटे पहले एक संतुलित भोजन खाएं। इस भोजन में केला, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन स्रोत जैसे कि टर्की या कम वसायुक्त डेयरी शामिल होना चाहिए।

चरण 2

घटना शुरू होने से पहले एक और केला खाने से आधे घंटे तक दौड़ के लिए तैयार करें यदि आप चाहें तो एक अलग प्रकार के फल का विकल्प दें दौड़ के पहले घंटे के दौरान फल का एक टुकड़ा खाने से आपको कुछ जल्दी रिलीज ऊर्जा मिलती है जिससे आपको शुरुआत मिलती है।

चरण 3

आधे मैराथन के दौरान अधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे केले, अन्य फलों या ऊर्जा बार 30 से 45 मिनट में खपत करें। एक ही समय में पानी या एक इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, यह कार्बोहाइड्रेट से आपकी मांसपेशियों तक ऊर्जा को परिवहन में मदद करता है

चरण 4

एक केले या अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत और एक प्रोटीन स्रोत एक साथ खाने से आधा मैराथन के बाद अपने शरीर को फिर से भरें। अपने खून की शक्कर को गिरने से रोकने के लिए और कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए दौड़ खत्म करने के आधे घंटे के भीतर इन्हें खाएं।

टिप्स

• जब आप प्रशिक्षण कर रहे हों तब अपने नाश्ते के समय के साथ प्रयोग करें आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, जो केले के बीच समय की लंबाई का पता लगाएं। आधा मैराथन ईंधन के लिए केले केवल उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। अन्य फलों, ऊर्जा सलाखों, साबुत अनाज और ग्रैनोला बार एक ही समारोह की सेवा कर सकते हैं। अपने रन से पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीयें

चेतावनियाँ

• यदि आप लेटेक्स से एलर्जी हो, तो आपको केरल से भी एलर्जी हो सकती है। लैटैक्स आपकी त्वचा को खुजली या सूजने के लिए कारण बनता है तो केले न खाएं