प्रोटीन या क्रिएटिन के साथ मछलियां हासिल करने के लिए कैसे

मछलियां बहुत दिखाई पेशी समूह के रूप में काम करते हैं इस प्रकार, कई लोग इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। मछलियां सिर्फ अपनी पसंदीदा टी-शर्ट को भरने में मदद नहीं करती हैं, हालांकि। ये मांसपेशियां दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों जैसे ताकत और स्थिरता को ताकत और स्थिरता प्रदान करने में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य भी प्रदान करती हैं। यदि आप बड़े, मजबूत मछलियां, प्रोटीन और क्रिएटिन पूरक बनाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

दिन का वीडियो

चरण 1

दिन में चार बार क्रिएटिन के 5 ग्राम लें- प्रति दिन 20 ग्राम क्रिएटिन - पांच दिन के लिए अपने मछलियां कसरत की नियमित शुरुआत करने से पहले। यह "लोडिंग" के रूप में जाना जाता है और यह आपके मांसपेशी बढ़ाने वाली जैविक एसिड से भरा हुआ पंप करके आपके सिस्टम को छलांग लगाता है।

चरण 2

अपने क्रिएटिन आहार के छठे दिन अपने क्रिएटिन का सेवन कम करें दिन में एक बार में 2 ग्राम क्रिएटिन के 5 ग्राम लें।

चरण 3

पूर्ण प्रतिरोध-आधारित मछलियां व्यायाम प्रशिक्षण, अपने मछलियां हर 24 से 48 घंटों में काम करते हैं ताकि आपकी मांसपेशी फाइबर को पुनर्निर्माण और बढ़ने के लिए उचित विश्राम का समय मिल सके। बड़ी मछलियां के लिए सबसे अच्छा अभ्यास पुल-अप बार पर पुल-अप है, "मेनस फिटनेस" पत्रिका की रिपोर्ट।

चरण 4

अपने मछलियां प्रशिक्षण को पूरा करने के 30 मिनट के भीतर मट्ठा प्रोटीन पीने के लिए 0 ग्राम का वजन लें। प्रत्येक पाउंड के लिए आप 8 ग्राम मट्ठा लेंगे। प्रोटीन के अन्य रूपों जैसे, पूरे खाद्य पदार्थों के विपरीत, मट्ठा प्रोटीन को पचाने और जल्दी से अवशोषित कर लेते हैं, और साथ ही ब्रंच शेड अमीनो एसिड जैसे महत्वपूर्ण मांसपेशी बढ़ाने वाले पदार्थ भी प्रदान करते हैं।

चरण 5

बहुत सारी नींद लें, आठ घंटों तक एक रात का लक्ष्य रखें जबकि स्टेटीन और प्रोटीन अनुपूरण आपकी मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि कर सकती है, खराब नींद की आदतें आपके परिणामों को कम कर सकती हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क गहरी नींद के चक्रों के दौरान विकास के हार्मोन को जारी करता है, मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• मट्ठा प्रोटीन
• क्रिएटिन गोलियां या पाउडर
• पुल-अप बार
• बारबल्स और डंबल्स

टिप्स

• जब आप इसे लेते हैं तो आपका शरीर क्रिएटिन को तेज करता है सरल कार्बोहाइड्रेट इस प्रकार, कई क्रिएटिन की खुराक की गोलियां पर एक छोटी मात्रा में चीनी या एक चीनी कोटिंग के साथ आते हैं। यदि आपका नहीं है, फलों के रस के साथ इस पूरक को लेकर आपके क्रिएटिन अवशोषण को बढ़ाएं। दूसरे अभ्यास जो कि मछलियां बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं, इसमें द्विभुज या बारबल्स का उपयोग करने वाले मछलियां शामिल हैं। नि: शुल्क वजन का उपयोग करते समय, वह वजन चुनें जो कि भारी हो कि आप प्रत्येक 10 से 12 पुनरावृत्तियों के दो से अधिक सेट नहीं कर सकते।

चेतावनियाँ

• क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को अधिक पानी अवशोषित करने के कारण हिस्से में मांसपेशियों के आकार को प्रभावित करता है, इस प्रकार आपकी समग्र पानी की जरूरतों को बढ़ाना निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पी लें।