बाइसप वैस्क्युलैरिटी कैसे प्राप्त करें

कई तगड़े मजबूत मांसपेशियों की नसबंदी के लिए प्रयास करते हैं, जो मांसपेशियों के साथ दृश्य नसों में परिणाम होता है यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ कॉस्मेटिक कारणों के लिए बल्क की कोशिश कर रहे हैं, veiny मांसपेशियों आप कर सकते हैं बड़ा और मजबूत देखो शरीर संरचना में व्यक्तिगत मतभेद प्रभावित कर सकते हैं कि आप आसानी से वाष्पशीलता कैसे बढ़ा सकते हैं, लेकिन सही आहार और व्यायाम के साथ, आप अधिक परिभाषा देखेंगे और आपके दृश्यमान नसों की संख्या को बढ़ावा देंगे।

दिन का वीडियो

चरण 1

स्वस्थ मांसपेशियों के विकास को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं बॉडीबिल्डर के बारे में ज़रूरी है 7 से प्रति दिन 8 ग्राम प्रोटीन शरीर का वजन प्रति पाउंड, जबकि पारंपरिक एथलीटों के बीच की आवश्यकता होती है। 5 और 7 ग्राम मछली और नट जैसे प्रोटीन के दुबले, स्वस्थ स्रोतों पर ध्यान दें, क्योंकि उच्च कैलोरी प्रोटीन आपको अतिरिक्त वसा प्राप्त कर सकते हैं।

चरण 2

हाइड्रेशन पर फोकस करें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड मांसपेशियों को अधिक vascularized देखो जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपकी त्वचा शुष्क और सूखी लग सकती है, और आपकी नसें मोटी नहीं होगी। आपके द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा आपके आकार, स्वास्थ्य पर निर्भर करती है और आप कितना पसीना करते हैं, लेकिन बहुत अधिक पानी पीना लगभग असंभव है लगातार पानी के ब्रेक ले लो, और गहन प्रशिक्षण सत्रों में हर 20 मिनट में 10 औंस द्रव का उपभोग करना है।

चरण 3

नियमित रूप से कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ शरीर में वसा को जला दें। छोटे, तीव्र प्रशिक्षण सत्रों पर चलने या साइकिल चालन के बारे में 30 मिनट, प्रत्येक सप्ताह चार से पांच दिनों के लिए फोकस करें। अपने आप को चक्कर आना या कमजोरी के बिंदु पर धकेलने से बचें। जब आपका शरीर ईंधन से बाहर निकलता है, तो वह मांसपेशियों को जलाने के लिए स्विच कर सकता है, और इससे आपकी मांसपेशियों को कमजोर दिखाई देगा और कम वाष्पशील किया जाएगा।

चरण 4

पूरे दिन सक्रिय रहें संचलन आपकी मांसपेशियों की संवहनी को प्रभावित करती है यदि आप बहुत लंबे समय तक बैठे हैं, तो अपने हथियारों के संचलन में धीमा हो सकता है, आपकी नसों को कम कर सकते हैं। यदि आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो अपने हथियार और पीठ को बढ़ाने के लिए हर 30 मिनट का एक ब्रेक लें।

चरण 5

अपने मछलियां व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएं आप इसे जोड़कर या आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। किकबैक, क्लोज-पिप बेंच प्रेस, मछलियां कर्ल, क्लोज-पिप पुशव्स, कर्ल, पुशडाउन और घुमावदार पंक्तियां प्रत्येक आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके मछलियां ताकत और आकार में वृद्धि करें।

चेतावनियाँ

• बहुत अधिक मांसपेशियों को बहुत जल्दी से प्राप्त करने के लिए दबाव डालकर दर्द और चोट लग सकता है, इसलिए अपेक्षाकृत आसान दिनचर्या के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें यदि आप एक अनुभवी चोर नहीं हैं, तो एक नया रूटीन शुरू करने से पहले एक डॉक्टर या ट्रेनर से बात करें।