कैसे व्यायाम करने के बिना एक सपाट पेट पाने के लिए यदि आप मोटे बेली वसा वाले हैं, तो व्यायाम के बिना एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें

सपाट पेट पाने के लिए आपको जिम उपकरण या सनक आहार की जरूरत नहीं है। जबकि एरोबिक व्यायाम आपके मोटी पेट वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, आप अपने आहार को बदलने, दैनिक कैलोरी को सीमित करने और दैनिक क्रियाकलापों के माध्यम से परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार की योजना स्वस्थ और आसानी से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के उदार भाग को लेने से पालन करें जो आप आनंद लेते हैं। अधिक लचीली आपकी योजना, अधिक संभावना है कि आप इसके साथ रहेंगे। अपने खाने की आदतों को बेहतर रूप से बदलने के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा जला सकता है, लेकिन आप मोटे पेट वसा को केवल लक्ष्य नहीं कर सकते। आप अपने पेट सहित, जहां भी आप इसे स्टोर करते हैं वहां वसा को फैलाना

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने गरमी सेवन को कम करें यदि आप अपने वर्तमान सेवन में प्रति दिन 500 कैलोरी काटा, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं। आपकी कैलोरी कम करने के लिए सरल तरीके में मिठाई के लिए केक के बजाय ताजे फल खाने, मीठा कॉफी पीने के बजाय गैर-लट्टे लट्टे पीने और जंक फूड की बजाय ताजी सब्जियों पर स्नैकिंग शामिल है।

चरण 2

घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर के उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करें मटर, मसूर, सेम, सेब, नाशपाती, जामुन, काली, पानी का कटोरा, पालक, स्टील कटौती जई, क्विनोआ और ऐमारैंथ आप को भर देते हैं, अपने पेट भरने की संभावना कम करते हैं। फाइबर सामग्री में पाचन में सुधार होता है, जिससे पेट के ब्लोट की संभावना कम हो जाती है।

चरण 3

भोजन के दौरान और बीच में पानी पीयें सादा पानी आपको हाइड्रेटेड, पाचन में एड्स रखता है और आपके दैनिक कुल में कोई कैलोरी नहीं जोड़ता है। मधुर पेय पोषण मूल्य प्रदान किए बिना कैलोरी जोड़ते हैं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ आपके पेट ब्लोट को बनाते हैं

चरण 4

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। जब आप श्वास लेते हैं तो अपना पेट और छाती को भरें, फिर पूरी तरह से साँस छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसा कि आप उन्हें कसने के लिए श्वास लेते हैं। आप अपने आसन को भी सुधारते हैं, जो आपको पतला दिखाई देता है

चरण 5

अपने दैनिक अनुसूची में गतिविधि जोड़ें अतिरिक्त शरीर में वसा को जलाने के लिए आपको हत्यारा व्यायाम या लोहे को पंप करने की ज़रूरत नहीं है। मोटी पेट वसा को जलाने के लिए अपनी जीवन शैली में सरल समायोजन करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने कुत्ते को दिन में दो बार चलो। खेल के मैदान में अपने बच्चों के साथ खेलते हैं टेलीफोन पर बात करते समय गति। साइकिल या पैरों से काम करना रात के खाने के बजाय स्वभाव में वृद्धि के लिए दोस्तों से मिलें अपने बगीचे में काम करें

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार शासन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें