गर्भवती जबकि गर्भवती जबकि

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने से आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक है। आकार में रहना, जबकि गर्भवती का उपयोग वजन को रोकने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना, आप फिट महसूस कर सकते हैं, गर्भावस्था के दर्द और दर्द को कम कर सकते हैं, और जन्म देने के बाद अपने शरीर को अपने प्रीजेन्सी फिटनेस और वजन में वापस कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपके बच्चे के लिए यह सुरक्षित है, अपनी चिकित्सा योजना को जारी रखने या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने शरीर को टोन और आकार में रखने के लिए फिटनेस प्लान बनाएं, अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित तैराकी, बाइकिंग, चलना और चलना, योग और एरोबिक्स सहित कई आम अभ्यास, गर्भावस्था के दौरान जारी या शुरू करने के लिए सुरक्षित हैं। तैराकी इन अभ्यासों का सबसे सुरक्षित है; यह आपके शरीर के वजन का समर्थन करते समय फिटनेस को बढ़ाता है

चरण 2

गर्भावस्था के दौरान मूत्राशय के नियंत्रण को बढ़ाने के लिए और जन्म के लिए तैयारी में अपने पैल्विक और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रत्येक दिन कैगेल व्यायाम, श्रोणि छिद्र, पैल्विक फर्श और अन्य पेट व्यायाम करें।

चरण 3

नियमित व्यायाम कार्यक्रम रखें यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपने रूटीन के साथ जारी रखें जब तक आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं और आपके डॉक्टर की मंजूरी मिलती है। यदि आप केवल अब व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं कि आप गर्भवती हैं, तो प्रत्येक दिन 5 मिनट से शुरू करें और प्रत्येक सप्ताह 5 मिनट जोड़ दें, जब तक आप नियमित रूप से प्रति दिन 30 मिनट तक व्यायाम न करें।

चरण 4

कम से कम 5 मिनट तक व्यायाम करें, इससे पहले व्यायाम करें। कुछ मिनटों के लिए चलो, या मूल व्यायाम की कोशिश करें, जैसे आपकी गर्दन, कंधों और बछड़ों को खींचना

चरण 5

प्रत्येक दिन 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी खाएं, या आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित

टिप्स

• कसरत करते हुए और पूरे दिन में हाइड्रेटेड रहें। अप्रत्याशित गिरने या चोट को कम करने के लिए कसरत करते समय सहायक जूते पहनें और अच्छे कपड़े पहनें। व्यायाम करते समय, गरम होने से बचने के लिए ब्रेक लें और अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचें

चेतावनियाँ

• सभी भौतिक संपर्क खेल से बचना, व्यायाम करें जो आपके पेट को झटका दे या प्रभावित कर सकता है, और ऐसी गतिविधियां जो जोखिम गिर रही हैं। व्यायाम के दौरान अचानक आंदोलन आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है गर्भावस्था के दौरान हॉर्सबैक सवारी, पानी के खेल, स्कीइंग, हॉकी और मुक्केबाजी को बचा जाना चाहिए। कसरत करना बंद करो यदि आप चक्कर आते हैं, नाराज़ या गरम हो जाते हैं; अगर आपको लगता है कि आपका दिल सामान्य से ज्यादा तेज है; या सूजी हुई बछड़ों को प्राप्त करें यदि आपके लक्षण रहते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए अपने फिटनेस प्रोग्राम को बंद करें, या जैसा कि आपके चिकित्सक द्वारा सलाह दी जाती है, अगर आपके उच्च रक्तचाप, जल्दी संकोचन या योनि खून बह रहा हो।