कैसे कम पेट पर बेबी फैट से छुटकारा पाने के लिए

अपनी पोंच से छुटकारा फोकस लेता है, लेकिन आप सही योजना के साथ प्रगति कर सकते हैं। चाहे आपने किशोरों के वजन में अधिक से अधिक समय तक आयोजित किया हो या आपके पास सिर्फ एक बच्चा था, आपके शरीर ने आपको दिखाया है कि यह परिवर्तन करने में सक्षम है - और यह परिवर्तन जारी रख सकता है संभव के रूप में अपने कम पेट को कम करने में छह महीने लग सकते हैं, लेकिन एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, व्यायाम का सही संयोजन और स्वस्थ परिप्रेक्ष्य में अंतर हो सकता है।

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चरण 1

एक स्वस्थ आहार की योजना बनाएं आप स्वाभाविक रूप से पहले एक ही स्थान पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप कम पेट पर बच्चे के वसा को पिघल देंगे क्योंकि सिर्फ इसलिए कि आप ट्रिम करना चाहते हैं। आपको संपूर्ण वसा-हानि आहार की आवश्यकता है यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं, तो आपको गर्भावस्था से पहले प्रतिदिन 500 कैलोरी की ज़रूरत होती है। युवा महिलाओं को लगभग 1, 800 कैलोरी की जरूरत होती है और युवाओं को रोजाना 2, 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षक जोश श्लॉटलमैन ने स्वस्थ वसा वाले दुबले प्रोटीन और उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की है, जैसे कि एवोकादोस, बादाम, जंगली सामन, जैतून का तेल, अंडे और हरी सब्जियां। वह शेयर कि हरी चाय अपने चयापचय में सुधार, भी।

चरण 2

तनाव कम करें जब आपका तनाव हो तब आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है कोर्टिसोल चीनी की लालच को बढ़ाता है और कम पेट की वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है। जब तनाव गंभीर हो जाता है, सेलुलर परिवर्तन होते हैं - सरल शब्दों में, आप विकसित और निचले पेट वसा पर लटकाते हैं। तनाव से निपटने के लिए गहन साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और घुटनों की झुकाव पूरे शरीर को प्रभावित करने वाले नाभि के आसपास मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए पेट को मालिश और बाहर निकालना प्रभाव समग्र है; पेट के रगड़ से पेट वसा कम नहीं होता है योग और ताई ची सहायता जैसे मनमुटावपूर्ण अभ्यास भी

चरण 3

अपने व्यायाम शासन में हृदय का कार्य शामिल करें वसा कम करने का एकमात्र तरीका अधिक कैलोरी जलाने की तुलना में आपके द्वारा खाया जाता है। कम से कम तीन बार हफ्ते में आपकी जीवन शैली में 30 मिनट की कार्डियो को जोड़कर अपने कम पेट पर बच्चे के वसा से छुटकारा पाएं; यह तनाव को कम करने में भी मदद करेगा, मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करने वाले वर्कआउट्स सबसे प्रभावी हैं ट्रेनर स्टोरी एलिजाबेथ लेले ने आपकी दिल की दर को बनाए रखने के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन और रोइंग मशीन को 10 मिनट के लिए मारने की सलाह दी और आपकी मांसपेशियों को चुनौती दी गई। सायक्लिंग, किकबॉक्सिंग और टेनिस सभी महान हैं, भी हैं।

चरण 4

स्पॉट अपने निचले पेट को प्रशिक्षित करें आप बैठने से अपने निचले पेट से बच्चे की वसा को ट्रिम नहीं करेंगे, लेकिन आप इस क्षेत्र को टोन करेंगे, इसलिए जब आप एक वसा की मात्रा को खोना शुरू करते हैं, तो आपके पास एक टोंड मिडसेक्शन होता है। कुछ crunches जा रहा है - हर दूसरे दिन आठ में से तीन सेट मदद करेंगे - और एक आइसमेट्रिक पेट टोनर करें, जैसे कि नाव की मुद्रा। अपनी बाहों और पैरों के साथ एक चटाई पर बैठो विस्तारित।अपने घुटनों को आधे रास्ते में कर्ल के साथ दबाना और अपने हथियार का विस्तार करें जैसे कि आप ऊर्स के लिए पहुंच रहे थे। समान रूप से साँस लें और एक मिनट तक के लिए दबाएं।

चरण 5

प्रति सप्ताह दो-तीन दिन प्रति-कुल शारीरिक ताकत प्रशिक्षण करें। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है जब आप आराम से होते हैं, इसलिए मांसपेशियों के साथ वसा की जगह आपके वजन को चेक में रखने में मदद करता है, जब भी आप निष्क्रिय होते हैं कसरत प्रति आठ से 10 अभ्यास का एक सर्किट करें, व्यायाम के बीच आराम से 30 सेकंड से अधिक नहीं, अपने दिल की दर को उच्च रखने और अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।

युक्तियाँ

• यदि आपके पास अभी बच्चा था, तो आपके शरीर को वापस लाने में एक वर्ष तक लग सकता है।