कैसे गर्भावस्था के बाद पेट फांसी से छुटकारा पाने के लिए

ढीले पेट की मांसपेशियों, अतिरिक्त त्वचा, वसा और एक आराम से पैल्विक कण्ठ सभी गर्भावस्था के बाद फांसी पेट बनाने में मदद करते हैं। आप उस पूर्व-गर्भावस्था के शरीर को वापस मिल सकते हैं - हालांकि कुछ युद्ध-घावों के साथ- लेकिन समय और मेहनत लेने वाला है। बस अकेले जन्म देने में आपको लगभग 10 पाउंड की मदद मिली। आपके गर्भावस्था के वजन पर निर्भर करता है, ये 10 पाउंड आपके पोस्टपेतटम पेट में भी एक गड्ढे नहीं बना सकते हैं। जानें कि पैल्विक कंबर कसने के लिए और कैलोरी को कैसे जलाने के लिए एक अंतर देखना शुरू करें।

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चरण 1

अपने एरोबिक व्यायाम में अपने बच्चे को शामिल करें धीमी गति से शुरू करें - एक मील चलने से आपको 100 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। घुमक्कड़ हर रोज़ में चलने के लिए बच्चे को ले जाओ जब आप अधिक फिट और आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, तो आप एक टहलना घुमक्कड़ की कोशिश कर सकते हैं और अपनी गति और दूरी उठा सकते हैं।

चरण 2

अपने ढीले कोर को पायलट या योग के साथ लक्षित करें श्रोणि tilts के साथ शुरू करो और अभ्यास को सहन के रूप में जोड़ें

चरण 3

अपने घुटनों के झुंड और पैरों के साथ अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें श्वास और अपने श्रोणि को छत की तरफ धीरे धीरे उठाएं जैसा कि आप उछालते हैं। अपने ऊपरी हिस्से को और कंधों को पूरे व्यायाम में फर्श को छूने रखें; केवल आपके श्रोणि को आगे बढ़ना चाहिए। शुरू की स्थिति पर लौटें और सहन के रूप में 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट दोहराएं।

चरण 4

अपनी सब्जियां, फल, नॉनफैट डेयरी उत्पादों और दुबला प्रोटीन खाएं। खुद को भूखा न करें या भोजन छोड़ें, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं भोजन छोड़ने से वास्तव में आप उस बच्चे के पेट पर पकड़ सकते हैं क्योंकि आपकी चयापचय धीमा हो जाएगी।

चरण 5

यदि आप पहले से ही नहीं हैं तो अपने बच्चे को स्तनपान करें स्तनपान कराने वाली माताओं अपनी बोतल खिला समकक्षों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं। हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण आपका गर्भाशय अपने मूल आकार से संविदा करेगा और जल्दी जाएगा। आप स्तन-दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी का आनंद ले सकते हैं।

चरण 6

पूरे दिन पानी भरकर पीने से अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपकी त्वचा लोच, वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के साथ बच्चे के जन्म के बाद मदद मिल सकती है। कम से कम आठ, 8 औंस चश्मा के लिए एक दिन का लक्ष्य, और भी अधिक अगर आप स्तनपान कर रहे हैं

टिप्स

• व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास सी-सेक्शन है

चेतावनियाँ

• योनि खून बह रहा या दर्द में वृद्धि हो सकती है आपके शरीर को अभी तक शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं है। कुछ दिनों के लिए यह आसान ले लो और व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।