महिलाओं के लिए रॉक-हार्ड एबीएस कैसे प्राप्त करें

कुछ महिलाओं के लिए, पेटी तैयार होने वाली पेट को प्राप्त करना असंभव लगता है प्रसव, तनाव, रजोनिवृत्ति और अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्प पेट क्षेत्र में वजन बढ़ने के कारण हो सकते हैं। यदि आप रॉक-हार्ड एबीएस चाहते हैं, तो आपको संतुलित कम वसा वाले आहार सेवन करना चाहिए, एरोबिक व्यायाम करना और अपने पूरे पेट क्षेत्र को जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल करना चाहिए। इसके साथ छड़ी - परिणामों को देखने के लिए इसमें आठ सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।

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चरण 1

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ताजा भोजन, पूरे खाद्य पदार्थ वसा को जलाने में मदद करता है

वसा को जलाने के लिए खाएं। "ईट-क्लीन डाइट" लेखक टोस्का रेनो का कहना है कि शरीर में वसा खोने से 80% आहार, 10% व्यायाम और 10% आनुवंशिकी है। उन पेट की मांसपेशियों को दिखाने के लिए, आपको ईंधन और वसा जलने के लिए खाना चाहिए। भोजन करना साफ है कि कितने तगड़े प्रतियोगिताओं के लिए तैयार होते हैं, उन्हें जीतने की जरूरत वाली चीर वाली चीज देने के लिए। शुद्ध खाने के लिए, आपको पांच से छह छोटे भोजन रोजाना खाना चाहिए, जिसमें दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड शामिल हैं। अपने प्रोटीन के लिए मछली, टोफू, दुबला बीफ, सेम और फलियां चुनें अपने कार्बोहाइड्रेट के लिए पूरे अनाज, ताजे फल और सब्जियां खाएं, और अपने वसा के लिए जैतून, तेल, एवरकाडो, नट और बीज का सेवन करें। कैफीन, चीनी, संसाधित जमे हुए भोजन और चिकना फास्ट फूड से बचें।

चरण 2

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मोनोअनसस्यूटेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि डार्क चॉकलेट पेट क्षेत्र में वजन में कमी को रोकने में मदद कर सकता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन बढ़ाएं ये वसा स्वाभाविक रूप से जैतून, तेल, avocados, नट्स, बीज और डार्क चॉकलेट में पाए जाते हैं, और वे पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करते हैं, अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के मुताबिक आपके पेट के आस पास कम वसा, आपके रॉक-हार्ड पेट को देखने के लिए आसान होगा प्रत्येक भोजन के साथ मोनोअनस्यूटेटेड वसा वाले भोजन की एक छोटी मात्रा खाएं

चरण 3

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एक नियमित आधार पर अपने पूरे कोर काम करते हैं।

अपना संपूर्ण कोर काम करें आपके पेट के क्षेत्र में छह मांसपेशियां हैं, जिन्हें अक्सर कोर के रूप में संदर्भित किया जाता है जब परिभाषित किया जाता है, इन मांसपेशियों में से सबसे बड़ा, रीक्टास पेट, छह पैक देखो बनाता है इस पेशी और बाकी की कोर की मांसपेशियों को दिखाने के लिए, आपको उन्हें कठोर काम करना चाहिए। नियमित crunches ठीक हैं, लेकिन आप अपने workouts की तीव्रता को ऊपर की आवश्यकता होगी और अपने पेट रॉक मुश्किल पाने के लिए विविधता जोड़ने। अपनी छाती पर एक प्लेट या डंबेल पकड़े हुए अपनी क्रेंट रूटीन के लिए वजन जोड़ने का प्रयास करें। अलग-अलग आंदोलनों को शामिल करें, जैसे कि फलक, साइड प्लैंक, वी-बैठे क्रंच और जड़, आपके पेट की नियमितता में। सबसे तेज़ परिणाम के लिए कम से कम हर दूसरे दिन अपनी मुख्य मांसपेशियों का काम करें

चरण 4

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हृदय व्यायाम के साथ वसा जला।

कार्डियोवास्कुलर कसरत के साथ पेट वसा को जलाएं एरोबिक गतिविधि आपके शरीर को वसा वाले भंडार से जलाने में मदद करने के लिए एक उत्प्रेरक है। आपका कार्डियो रूटीन कम से कम 30 मिनट होना चाहिए, और आपको अपने लक्षित हृदय गति के 80 से 85 प्रतिशत काम करना चाहिए। कार्डियो के दौरान वसा जलाने के लिए, जेसन कार्प, पीएचडी, एक अलग एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक कर रही है। सप्ताह में एक बार अपने लक्ष्य की हृदय गति के 90 से 100 प्रतिशत पर कम लेकिन कठिन अंतराल प्रशिक्षण, या अपनी कसरत की लंबाई का विस्तार 90 मिनट से दो घंटे तक करें। कुंजी को कठिन और लगातार प्रशिक्षण देना है, इसलिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन गहन हृदय प्रदर्शन करना।

टिप्स

• हाइड्रेटेड रहने और अतिरिक्त वसा को चयापचय रखने के लिए रोजाना बहुत पानी पीते हैं सभी अभ्यासों को ठीक से चलाएं, मात्रा के ऊपर बढ़िया फॉर्म के लिए प्रयास करें।

चेतावनियाँ

• उन्नत कोर अभ्यास करते समय अपने निचले हिस्से से अवगत रहें यदि कोई आंदोलन आपकी पीठ पर अत्यधिक दबाव या दर्द पैदा कर रहा है, तो तुरंत बंद करो किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें