ट्राडमिल का प्रयोग करने वाला टॉन्ग पैर कैसे प्राप्त करें
विषयसूची:
आप एक ट्रेडमिल पर एक संपूर्ण निचले शरीर कसरत कर सकते हैं चलने और चलने के साथ-साथ, टंडमिलन अभ्यासों के लिए आदर्श होते हैं जो आपके ग्लुस्ट्स, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों में ताकत बनाते हैं। तेज पैरों आप तेजी से बढ़ने में मदद कर सकते हैं, स्थिरता और बेहतर चपलता में वृद्धि हुई है एक ट्रेडमिल सत्र के दौरान अपने पैरों को टहलना भी आपको एक कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण कसरत को एक में देता है।
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चरण 1
ट्रेडमिल पर चलाना रनिंग के लिए आवश्यक है कि आपके सभी निचले शरीर की मांसपेशियों को अपने पूरे सत्र में लगे रहें, जो आपको कसने और टोन में मदद कर सकते हैं। 10 मिनट की मील चलाना आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर 30 मिनट में 300 से 450 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। आप अपने पूरे शरीर से वसा जलते हैं, जिसमें आपके पैर भी शामिल होते हैं।
चरण 2
अपनी ट्रेडमिल कसरत के दौरान झुकना बढ़ाने और पहाड़ियों को ऊपर उठाने के लिए, जो कि आपके पैरों और बट के पीछे लक्ष्य और टोन करेगा। अपने घुटनों की चोट से बचने के लिए पहाड़ियों पर घूमने के दौरान छोटे कदम उठाएं, थोड़ा आगे झुकाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को लगे रहें।
चरण 3
ट्रेडमिल पर साइड फेरबदल, आपके आंतरिक और बाहरी जांघों को टोन करने के लिए। गिरने या अपनी शेष राशि खोने से बचने के लिए मध्यम गति पर ट्रेडमिल के सेट करें। मुड़ें तो आपके शरीर की तरफ नियंत्रण कक्ष का सामना कर रहे हैं। यदि आपका सही पक्ष नियंत्रण कक्ष की ओर है, तो अपने दाहिने पैर से बाहर निकल जाएं थोड़ी सी हॉप के साथ, दाएं से मिलने के लिए अपने बाएं पैर को ले जाएं बाएं पैर पर वजन के साथ, फिर से दाहिने हाथ से बाहर निकलना और फेरबदल को दोहराएं। अपनी दाईं ओर नियंत्रण कक्ष का सामना करने के साथ पांच मिनट के लिए साइड फेरफिल और फिर बाईं ओर स्विच करें और दोहराएं।
चरण 4
अपने कोर, ग्लुस, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों को सुदृढ़ और टोन करने के लिए ट्रेडमिल पर पैदल चलने के लिए चलाना। थोड़ा सा उतार और मध्यम गति पर ट्रेडमिल सेट करें हाथ की रेलिंग पर संतुलन के लिए अपनी उंगलियों को रखें यदि आपको वज़नी महसूस हो। दो से पाँच मिनट चलने वाली फुफ्फुसियां करें और फिर तटस्थ को वापस लौटना और कई मिनट तक ठीक होने के लिए चलें।
टिप्स
- अपने ट्रेडमिल चलने वाले दिनचर्या में 30 से दूसरे स्प्र्रिंट्स को हर तीन से पांच मिनट में जोड़ दें और अधिक ताकत और मांसपेशियों की टोन जोड़ें
