महिलाओं के लिए एक अच्छी तरह से पेटी पेट पाने के लिए

एक अच्छी तरह से टोंड पेट के निर्माण के लिए न केवल आपके पेट के प्रशिक्षण की बल्कि आपके एरोबिक व्यायाम और आपके खाने की आदतों यदि आपके पेट के आस-पास अधिक मोटी है, तो आपके पेट के सभी व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को प्रकट नहीं करेंगे ऊपरी और निचले रीक्टास पेट, आंतिक तुल्यकालन, बाहरी तिरछी और अनुप्रस्थ अस्वास्थ्य आपके पेट की मांसपेशियों, जैसे आपकी अन्य प्रमुख मांसपेशियों को, अधिक टोन होने के लिए उत्तरोत्तर चुनौती दी जानी चाहिए।

दिन का वीडियो

पेट का व्यायाम

चरण 1

अपनी छाती के ऊपर एक डंबल को पकड़ो, जैसा कि आप गिरावट की पीठ पर बैठते हैं, अपने रेक्टस पेट में; दोनों हाथों से डंबल पकड़ो और अपनी बाहों को सीधे रखें।

चरण 2

एक पुल-अप बार पर दो पेट के टुकड़े को क्लिप करें अपने हथियारों को गोले के माध्यम से स्लाइड करें, उन्हें अपने कंधे के जोड़ों के करीब के रूप में स्थिति के रूप में संभव दें। स्लेज से लटकाओ और अपने कंधों पर 90 डिग्री बनाए रखें। अपने अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि आपकी रीढ़ की ओर अपनी नाभि चूसने से आपके शरीर को स्थिर हो सके। अपने निचले पेट पर फोकस जब तक आप फर्श की समांतर न हों तब तक आपके पैर सीधे आपके सामने खड़े करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें और दोहराएं

चरण 3

अपने दाहिने हाथ में एक डंबल को पकड़ो और फिर अपने घुटनों के मुंह से खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक व्यापक बनाएं सही दाहिनी तरफ झुकना, बस अपने दाहिने घुटने के पीछे डंबल को कम करना अपने ट्रंक के बाईं ओर तिरछी मांसपेशियों को एक ईमानदार स्थिति में वापस करने के लिए अनुबंध करें एक सेट के लिए दोहराएं, फिर अपने ट्रंक के दाहिने हिस्से पर अपनी तिरछी काम करने के लिए पक्षों को स्विच करें।

चरण 4

पेट की कवायद के अनुसार 10 पुनरावृत्तियों के छह सेटों को पूरा करें, धीरे-धीरे डंबल के वजन में वृद्धि। टखने वाली पट्टियाँ पहनें जब आप पैर बढ़ाते हैं, तीव्रता बढ़ाने के लिए, अपने पेट को टोन करें।

कार्डियो

चरण 1

हर सप्ताह दो स्प्रिंट सत्र पूरे कैलोरी और वसा को जलाने के लिए करें स्प्रिंट अपनी तिरछी मांसपेशियों को दृढ़तापूर्वक संलग्न करते हैं ताकि आपके ट्रंक को अपने अंगों के रूप में स्थिर कर सके ताकि आपके स्प्रिंट के दौरान मजबूती से पंप हो सके। सोमवार को एक स्प्रिंट सत्र और गुरुवार या शुक्रवार को अन्य कसरत करें।

चरण 2

ट्रेडमिल पर 20 से 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट, एक फ्लैट, घास वाले मैदान या चलने वाला ट्रैक ट्रेडमिल पर धीमी गति से दो मिनट के लिए चलो या प्रशिक्षण के बाहर अगर आपके शुरुआती बिंदु पर चले जाएं। कुल 25 मिनट के लिए दौड़ने और चलने के अंतराल दोहराएं।

चरण 3

अपने पेट के चारों ओर संग्रहीत शरीर में वसा को जलाने के लिए सप्ताह में पांच या अधिक दिन 60- से 90-मिनट की कार्डियो कसरत करें आपके शरीर को व्यायाम के लिए प्राथमिक ईंधन के रूप में वसा का इस्तेमाल करना शुरू होने से पहले 20 से 30 मिनट लगते हैं।

भोजन

चरण 1

अपने कुल दैनिक कैलोरी में 35% से 40% तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। कम वसायुक्त आहार के मुकाबले आपके शरीर के संयोजन को बदलने में कम कार्ब आहार अधिक प्रभावी है।

चरण 2

अपने कैलोरी का सेवन 250 से 500 कैलोरी प्रति दिन करें, अपने कैलोरी को बढ़ाकर कैलोरी के अलावा जो आप कसरत करते हुए खोते हैं, एक पेट में पेट को प्रकट करने में मदद करते हैं।

चरण 3

रोजाना पांच से छह छोटे भोजन खाएं - हर दो से तीन घंटे खाएं- ताकि आप ऊर्जा का स्तर बनाए रख सकें ताकि आप व्यायाम कर सकें। असंतृप्त वसा, दुबला प्रोटीन और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल करें ताकि आप कम कैलोरी पर संतुष्ट रहें।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• डंबल्स
• 2 पेट की स्लिंग
• अपस्टैंड बेंच
• टखने के वजन

टिप्स

• अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए अपने लंबे एरोबिक सत्र को बदल दें बाद में सप्ताह में एक और पेट की कसरत करें, जिससे आपके पेट की टोन बढ़ जाती है

चेतावनियाँ

• अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों के तनाव के जोखिम को कम करने के लिए अपने पेट और कार्डियो वर्कआउट में आसानी करें