एक सपाट पेट और पतले जांघों के लिए कैसे

कोई जादुई गोली, भोजन या एकल व्यायाम आपको एक सपाट पेट और पतले जांघों को कमाने नहीं देगा। ये ईर्ष्याय शरीर का अंग जिम में अच्छा, पुराने जमाने की कड़ी मेहनत और एक स्वच्छ, भाग-नियंत्रित आहार से आते हैं। बेशक, कुछ व्यायाम तकनीकों और अपनी खाने की योजना के बदले आप इन शारीरिक लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं

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कार्डियोवस्कुलर गतिविधि कैलोरी जलता है, जिससे आप पाउंड को खोने के लिए एक कैलोरी का घाटा बना सकते हैं। अपने पेट और जांघ की मांसपेशियों को कवर करने के अतिरिक्त अतिरिक्त वसा खोने के बिना, आप कभी भी उस कवायद को नहीं प्राप्त करेंगे जो आप चाहते हैं आरामदायक टहलने या कोमल बाइक की सवारी अच्छा है, और यह निश्चित रूप से सोफे पर बैठने से अधिक स्वस्थ है; यदि आप परिणाम चाहते हैं, हालांकि, आपको तीव्रता को जकड़ना होगा

आपने शायद उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के बारे में सुना है, और यह आपके प्रभावी वसा हानि के लिए टिकट है। यह आसान रूप से आसान दौड़ना के साथ चलने के छोटे-छोटे बारीकियों के रूप में आसान हो सकता है या 30 से 40 मिनट के सत्र के लिए चल सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक कार्डियो अंतराल सर्किट को एक साथ रखो, जो आपके जांघों की मांसपेशियों को कर देती है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है HIIT के साथ कार्य करना आपके शरीर की वसा जलने वाली तंत्र को उन तरीकों से उत्तेजित करता है जो स्थिर राज्य प्रशिक्षण नहीं कर सकते

हालांकि कोई अभ्यास आपको किसी विशिष्ट क्षेत्र से वसा खोने के लिए प्रेरित नहीं कर सकता है - हार्मोन और आनुवंशिकी के अनुसार शरीर में वसा खो गया है और प्राप्त किया जाता है - आप टोन विशिष्ट मांसपेशियों के लिए कर सकते हैं ताकि वे एक बार आपके लिए अधिक परिभाषित हों ड्रॉप वजन

पेट और जांघ HIIT सर्किट

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एक पेट और जांघ HIIT सर्किट फोटो क्रेडिट: bowdenimages / iStock / Getty छवियाँ

इस सर्किट को पूरा करते समय, यहां तक ​​कि संख्याबद्ध अभ्यास कम-से-मध्यम तीव्रता चालें होती हैं जबकि अजीब संख्याबद्ध अभ्यास सभी प्रयासों में किया जाना चाहिए

गर्म से शुरू करो, जैसे कि एक राइजर पर ऊपर और नीचे बढ़ना, 3 से 5 मिनट तक और अंत में 3 से 5 मिनट के शांत होने पर। त्वरित उत्तराधिकार में निम्नलिखित व्यायाम का एक मिनट करो। लगभग 20 मिनट के काम के लिए दो कुल सर्किट करें

1. मार्च में जगह
2. बर्पेस
3. बॉडीवेट स्क्वाट्स
4. स्क्वेट्स कूदो
5. स्टैंडिंग साइड बेंड्स
6. लंपे कूदो
7. फोकस स्थिति
8. एकल-पैर हॉप्स (30 सेकंड प्रत्येक पैर) < छाया मुक्केबाजी
9. गति स्केटर?

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दोस्तों को आपसे जुड़ने के लिए पकड़ो और आपको प्रेरित बनाए रखें। फोटो क्रेडिट: वादीगूझवा / आईस्टॉक / गेटी इमेज

पॉलीमेट्रिक चालें, जैसे कि बोर्पेस और जंप स्क्वैस, अपनी दिल की दर बढ़ाएं ताकि आप कैलोरी जला दें, साथ ही साथ अपने जांघों की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित कर सकें।

पम्प आयरन

भार उठाना वजन आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है आप निश्चित रूप से अपनी जांघों और मिडसएक्शन को लक्षित करने वाली चाल करना चाहते हैं, लेकिन 1980 के दशक के स्टाइल लेफ्ट लेफ्ट्स और बैठो-अप आपके गोए-ऑप्शन नहीं हैं

जिम में बड़े लड़कों से जुड़ें और कुछ लोहे को तौलिए आपके जांघों, चक्कर, कूल्हे, लंगने और स्टेप-अप के लिए मांसपेशियों का निर्माण ऊपर उठने के बारे में चिंता मत करो, क्योंकि आपको लगभग दैनिक सत्र और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उच्च कैलोरी आहार करना पड़ता है। महिलाएं, खासकर असाधारण मांसपेशी लाभ के लिए हार्मोनल प्रोफाइल नहीं होती हैं

चुने हुए अभ्यासों के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के कम से कम एक सेट करें - यदि आपके पास समय है - - प्रति सप्ताह लगभग दो कुल शरीर ताकत-निर्माण सत्रों का लक्ष्य। भारी वजन का उपयोग करें जो आपको अंतिम प्रतिनिधि या दो द्वारा थकान बनाये। वसूली के लिए अनुमति देने के लिए कम से कम 48 घंटों तक ताकत वाले व्यायाम की प्रतीक्षा करें। अपने ऊपरी शरीर को शक्ति प्रशिक्षण से बाहर मत छोड़ो, या तो - अधिक मांसपेशियों जो आप बनाते हैं, वज़न घटाने के लिए बेहतर।

अब्ब-विशिष्ट चालें आपको एक सपाट पेट नहीं देगी स्थिरता और ताकत बनाने के लिए आप सपाट और विरोधी-रोटेशन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन भोजन और संपूर्ण वसा हानि एक सपाट पेट बनाने में बड़ी भूमिका निभाता है।

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लंबी अवधि में, वज़न कम करने से आपके जांघों की पतली मदद मिलेगी और आपके पेट को समतल कर दिया जाएगा। कैलोरी को 500 से कम करें, जो प्रति दिन 1 पाउंड कम करने के लिए दैनिक रोजाना जलते हैं। अधिकांश समय स्वस्थ विकल्प बनाएं, ताकि आपके आहार में मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, ताजा सब्जियां, फल और साबुत अनाज होते हैं।

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सही फोटो क्रेडिट खाएं: मिशेलसुन / आईस्टॉक / गेट्टी इमेजेस

अपने पूरे भोजन बनाने के लिए इन अतिरिक्त युक्तियों का पालन करें, कैलोरी आहार में कमी से असाधारण भूख के बिना वजन घटाना अधिकतम:

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन करें:

• प्रोटीन आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है क्योंकि इसे पचाने में अधिक समय लगता है प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को भी समर्थन करता है भोजन पर 10 ग्राम स्नैक्स और 20 से 30 ग्राम के लिए उद्देश्य। फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर भार डालें:
• फाइबर पाचन की सहायता करती है, खाद्य पदार्थों को धीमा कर देती है 'अपने ट्रैक्ट के माध्यम से पारगमन और खाने के घंटों के लिए आपको पूरा रखता है। पानी के सब्ज़ियां, जैसे सलाद और मिर्च, और साबुत अनाज में फाइबर की आवश्यकता होती है। 25 से 30 ग्राम प्रति दिन के लिए लक्ष्य। पेय पर रोकें:
• सोडा, फैंसी कॉफी, शराब, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और मीठी चाय में बहुत सारे अतिरिक्त कैलोरी हैं, जो कि ज्यादातर चीनी से हैं इन्हों से बाहर निकलने के लिए अपनी जांघों और पेट को पतला करने के लिए कट करें। बहुत से पानी पीते हैं
• : निर्जलीकरण के कारण सूजन को रोकने के लिए पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखें। हाइड्रेशन आपको वर्कआउट्स के लिए सक्रिय महसूस करने में मदद करता है और आपको नियमित रूप से रखता है। और पढ़ें:

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