फेर्रिटिन को कैसे बढ़ाएं
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- आयरन रिच फूड्स < रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि शरीर में लोहे की कमी या कम फेरिटीन को रोकने के लिए आप सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं। लोहे में स्वाभाविक रूप से उच्च भोजन में क्लैम, कस्तूरी, सोयाबीन, मसूर, पालक, बीफ और सेम शामिल हैं आप लोहे के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ भी मिल सकते हैं जैसे कि ठंडा नाश्ता अनाज और पका हुआ अनाज।
- कुछ विटामिन और फाइटोकेमिकल्स जो स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, आपके शरीर के लोहे के अवशोषण में वृद्धि या बाधित कर सकते हैं। पोषण और आहारक्षेत्र की अकादमी, अनुशंसा करता है कि आप अपने खाद्य पदार्थों से लौह अवशोषण को बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों से अपने विटामिन सी प्राप्त करें। अकादमी ने यह भी सिफारिश की है कि आप कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों की निगरानी करें, जैसे कॉफी, चाय और कोको में डेयरी उत्पादों, जो आपके शरीर के लोहे अवशोषण को रोक सकते हैं
- खाद्य पदार्थों से सही प्रकार के लोहे का चयन करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने फेरिटीन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं पौधों में पाए जाने वाले लोहे के प्रकार से दो या तीन गुना बेहतर होता है, जैसे कि मछली, मुर्गी और बीफ़ जैसे मांस से हीम लोहे। बीन्स, पालक और सोया में लोहा होता है, लेकिन इन पौधों में गैर-हेम लोहा होता है जो शरीर द्वारा कम कुशलता से अवशोषित होता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपकी लोहे की सिफारिशें 1. मांस खाने वालों की तुलना में 8 गुना अधिक है
- यदि आपके शरीर में कम फेरिटीन और निम्न लोहे के भंडार हैं, तो एक पूरक आपके रक्त के स्तर को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। एक मल्टीविटामिन, विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए लोग, अक्सर लोहे के सुझाए गए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत रखेंगे। पुरुषों या वरिष्ठों के लिए विपणन की खुराक अक्सर उनके पास कम लोहा या कोई लोहा नहीं होती है एक पूरक का चयन करें जिसमें लोहा लोहा होता है, जो आपके शरीर को अवशोषित करना आसान होता है।
फेरिटिन शरीर के अंदर पाया जाने वाला प्रोटीन होता है जो शरीर में लोहे के भंडारण में सहायक होता है। रक्त परीक्षण का उपयोग शरीर में फेरिटीन की मात्रा को मापने के लिए किया जाता है, जो परोक्ष रूप से आपके शरीर में लोहे की मात्रा का परीक्षण करता है। सामान्य परिणाम से कम यह संकेत दे सकता है कि आपके पास पर्याप्त लोहे की दुकान नहीं है आपके शरीर में फेरिटीन स्तर को बढ़ाने के लिए, लोहे से युक्त खाद्य पदार्थ और पूरक चुनें।
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आयरन रिच फूड्स < रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि शरीर में लोहे की कमी या कम फेरिटीन को रोकने के लिए आप सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं। लोहे में स्वाभाविक रूप से उच्च भोजन में क्लैम, कस्तूरी, सोयाबीन, मसूर, पालक, बीफ और सेम शामिल हैं आप लोहे के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ भी मिल सकते हैं जैसे कि ठंडा नाश्ता अनाज और पका हुआ अनाज।
आयरन एन्हेंसरों और इनहिबिटरसकुछ विटामिन और फाइटोकेमिकल्स जो स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, आपके शरीर के लोहे के अवशोषण में वृद्धि या बाधित कर सकते हैं। पोषण और आहारक्षेत्र की अकादमी, अनुशंसा करता है कि आप अपने खाद्य पदार्थों से लौह अवशोषण को बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों से अपने विटामिन सी प्राप्त करें। अकादमी ने यह भी सिफारिश की है कि आप कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों की निगरानी करें, जैसे कॉफी, चाय और कोको में डेयरी उत्पादों, जो आपके शरीर के लोहे अवशोषण को रोक सकते हैं
आयरन के प्रकारखाद्य पदार्थों से सही प्रकार के लोहे का चयन करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने फेरिटीन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं पौधों में पाए जाने वाले लोहे के प्रकार से दो या तीन गुना बेहतर होता है, जैसे कि मछली, मुर्गी और बीफ़ जैसे मांस से हीम लोहे। बीन्स, पालक और सोया में लोहा होता है, लेकिन इन पौधों में गैर-हेम लोहा होता है जो शरीर द्वारा कम कुशलता से अवशोषित होता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपकी लोहे की सिफारिशें 1. मांस खाने वालों की तुलना में 8 गुना अधिक है
आहार की खुराक
