हॉकी सहनशक्ति को कैसे बढ़ाएं
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हॉकी खिलाड़ियों को तेज, कठिन स्प्रिंट बनाने के लिए सहनशक्ति बनाने की जरूरत है। वे आम तौर पर उच्च तीव्रता वाले फटने में खेलते हैं, जो कि अन्य खेलों की तुलना में कौशल और ताकत के एक अलग सेट की आवश्यकता होती है, हॉकीट्रेनिंगप्रो में रिपोर्ट प्रशिक्षक कॉम। हर हफ्ते प्रशिक्षण हॉकी खिलाड़ियों की राशि पर निर्भर करता है कि वे कितने समय बर्फ़ पर खेल रहे हैं और किस तरह का अभ्यास करते हैं। एक विस्तृत विविधताएं और व्यायाम, एथलीटों को हॉकी में मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
काम करने के लिए एक जगह ढूंढें, जहां आप दूसरे हाथ से एक घड़ी देख सकते हैं हॉकी प्रशिक्षण में मुख्य रूप से समयबद्ध स्प्रिंट और विश्राम अवधि शामिल हैं।
चरण 2
किसी भी अंतराल प्रशिक्षण से पहले फैले हुए हिस्सों के साथ गर्म हो जाओ अपने पैरों, कूल्हों और धड़ को बढ़ाएं, जो कि हॉकी और प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान सबसे अधिक तनाव प्राप्त करते हैं।
चरण 3
पूर्ण गति वाली स्प्रंंट प्रदर्शन करें या स्टेपर या एग्रीलेटी सीढ़ी का उपयोग करें जितना मुश्किल हो उतना काम करें जितना आप लगभग 20 सेकंड तक कर सकते हैं और फिर 40 से 45 सेकंड तक आराम कर सकते हैं। 15 से 20 गुना पैटर्न दोहराएं। तीव्रता पर फोकस यदि आप थके हुए होते हैं, तो प्रत्येक स्प्रिंट के बीच एक लंबा समय लगता है।
चरण 4
20 सेकेंड के लिए गहरी चक्कर लगाने के लिए हल्के डंबल्स का उपयोग करें, 20 सेकंड के बीच में आराम होता है इसे दो या तीन अन्य अभ्यासों जैसे चिन-अप, बैठ-अप, प्रतिरोध बैंड या स्क्वेट जंप के साथ मिलाएं। तीन या चार दिनचर्या के बीच घुमाएं, 20 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें पूरे दिनचर्या में जाने के एक मिनट के बाद आराम करो, और फिर 15 गुना दोहराएं।
चरण 5
हॉकी के गेम खेलने के तुरंत बाद एक कसरत बनाएं हॉकीट्रेनिंगप्रो में प्रशिक्षक कॉम की रिपोर्ट है कि खेलने के बाद काम करके, आपके पास आराम करने के लिए एक लंबा समय होगा, जिससे आपका वसूली समय बढ़ जाएगा
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- घड़ी
- स्टेपर
- डंबेल
- रोलरब्लैड
- बाइक
टिप्स
- ऑफ़-सीज़न में जब आप बर्फ पर नहीं आ सकते अक्सर, या बिल्कुल भी, हॉकी में आवश्यक कौशल की नकल करने वाले खेल चुनें। रोलर ब्लैब्लीड या साइकिल चलाना पांच मिनट के आराम वाले अंतराल के साथ 15-मिनट की उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट को प्रशिक्षित करने के लिए खड़ी पहाड़ियों का पता लगाएं।
चेतावनियाँ
- सावधान रहें जब मौसम शुरू होता है कि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक उपयोग नहीं करते हैं, खासकर अगर आपने सीजन में धीरज पर काम नहीं किया है मिनेसोटा विश्वविद्यालय के डॉ। रॉबर्ट लाप्रदा ने रिपोर्ट दी कि कई हॉकी खिलाड़ियों ने सीजन में गले और पैर की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर दिया। अपने शरीर को आंदोलनों के लिए इकट्ठा करने के लिए स्केटिंग करके शुरुआती सीज़न अभ्यास के लिए गर्म हो जाओ
