जोड़ों को साइड इफेक्ट्स के बिना रस्सी को कैसे उतारना
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कूदो रस्सी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के एक सस्ती, पोर्टेबल फार्म है। कूद रस्सी कैलोरी जला, अपने वजन को नियंत्रित करने और हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह सहित रोगों की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है। कूद रस्सी का एकमात्र पतन मुश्किल सतह है जो आप पर कूदते हैं, जोड़ों में दर्द हो सकता है, विशेषकर कूल्हे, घुटनों और टखनों में। यदि आप रस्सी कूदते हुए आनंद लेते हैं, तो ऐसे क्रियाएं हैं जो आप संयुक्त दर्द के दुष्प्रभाव से बचने के लिए ले सकते हैं।
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चरण 1
रस्सी कूदने की योजना से एक घंटे पहले संयुक्त दर्द को रोकने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर लें।
चरण 2
पर्याप्त शॉक अवशोषण के साथ जूते पहनें यदि आपके जूते पहना या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो उन्हें संयुक्त दर्द या चोट को रोकने के लिए जगह ले लीजिए।
चरण 3
मेक समर्थन के उपयोग के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें आर्क समर्थन अतिरिक्त सदमे अवशोषण प्रदान कर सकते हैं, जो रस्सी कूदते हुए घुटने, कूल्हे और टखने के दर्द को कम कर सकते हैं।
चरण 4
नरम सतह पर रस्सी कूदो घास पर रस्सी कूदते हुए, एक लकड़ी के फर्श के साथ एक ट्रैक या जिम ज्यादा आपके जोड़ों पर क्षमा करता है।
चरण 5
ट्रम्पोलिन का उपयोग करें ट्रम्पोलिन की उछाल वाली सतह आपको अधिक कूदने देती है और आपके जोड़ों में आसान होती है।
चरण 6
कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यास के साथ क्रॉस-ट्रेन। तैरने जैसी गतिविधियों के साथ कूदने वाली रस्सी के बारे में विचार करें, अण्डाकार मशीन का उपयोग करके, ट्रेडमिल पर चलना, रोइंग मशीन का उपयोग करना या सीढ़ी स्टेपर मशीन पर चलना। क्रॉस-ट्रेनिंग अति प्रयोग की चोटों और जोड़ों के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। कम-प्रभाव व्यायाम आपके जोड़ों पर न्यूनतम तनाव रखता है जैसा कि आप काम करते हैं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- आर्क का समर्थन करता है
- ट्रम्पोलिन
चेतावनियाँ
- अति-प्रशिक्षण से बचें। यदि आप रस्सी कूदते हुए दर्द महसूस करते हैं, तो आराम करो यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें
