गोलियों के बिना 20 पाउंड कैसे खोए या व्यायाम

शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी का बना होता है, जिससे 3,500 कैलोरी को नष्ट किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप खो वजन का एक पाउंड होता है। व्यायाम उपयोगी है क्योंकि यह कैलोरी जलता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है; न तो आहार गोलियां हैं वजन कम करने के लिए बस अपने आहार से कैलोरी काटा। केवल आहार में परिवर्तन के साथ 20 पाउंड खोने के लिए, आप वर्तमान में खाने से 70, 000 कैलोरी काटते हैं। यह शायद धमकाने लगता है, लेकिन हर हफ्ते एक से दो पाउंड वजन और चार से आठ पाउंड प्रति माह के वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम करना है।

दिन का वीडियो

चरण 1

ताजा उपज, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और छोटी मात्रा में स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान दें। कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाएं जो फाइबर, प्रोटीन और / या पानी में समृद्ध होते हैं ताकि आप को भरने और पूरे लंबे समय तक रहने में सहायता मिल सके।

चरण 2

फलों का रस, सोडा, बीयर, वाइन और अन्य पेय पदार्थों की जगह अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करने वाले पानी, चाय और अन्य नॉन-कैलरी पेय पदार्थों को पीने से। आपकी आदतों के आधार पर, यह परिवर्तन अकेले कुछ दिन में कुछ कैलोरी काट सकता है। खाने के लिए 20 मिनट पहले एक गिलास या दो पानी पानी भरें और कम खाना

चरण 3

छोटी प्लेटों पर और छोटे कटोरे में भोजन परोसें आप कम लेते हैं और आप के रूप में वंचित नहीं महसूस करते क्योंकि आप डिश पर बहुत खाली जगह के साथ होते हैं। सिर्फ एक चौथाई तक अपने सभी विशिष्ट आकार के आकार को कम करें, और आप अपनी दैनिक कैलोरी का एक चौथाई भाग निकालते हैं।

चरण 4

कम खाने के लिए धीमी खाएं आपके शरीर को यह समझने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि उसकी भूख से संतुष्ट हो गया है, आहार विशेषज्ञ से पूछिए जोआन लार्सन ने कहा विकारों से बचें, जैसे कि टेलीविज़न या इंटरनेट, खाने के दौरान, ताकि आप अपने शरीर के संकेत के लिए और अधिक ध्यान दें कि यह पर्याप्त भोजन था

चरण 5

जंक फूड छोड़ें खाली कैलोरी आपको अच्छा नहीं करते, और आसानी से स्वस्थ नाश्ता, फलों या सब्जियों और कम कैलोरी डुबकी से कम, पोषक तत्व-घने कैलोरी के साथ बदल सकते हैं।

टिप्स

• अपनी कैलोरी खपत को ट्रैक करें भोजन पर पोषण डेटा लेबल पढ़ें ताकि आप जानते हो कि प्रत्येक सेवारत कितने कैलोरी हैं। अपने सर्विंग्स को मापें