घर के उपचार के साथ बेली फैट कैसे लूता है

पेट को वसा कम करने और बस पेट वसा खोना संभव नहीं है। आपके शरीर के किसी भी एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा खोने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन और शरीर की वसा कम करना होगा। वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने का सबसे अच्छा तरीका कम खाने और अधिक व्यायाम करना है। कुछ घरेलू उपचार आपके वजन घटाने के परिणामों में थोड़ा सुधार करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ पेट की वसा की मात्रा जिसे आप खो देते हैं।

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मसाले जो वसा हानि के साथ मदद कर सकता है

दालचीनी का उपयोग खाद्य पदार्थों के स्वाद को जोड़ने और चीनी की आवश्यकता को कम करने में मदद करने के लिए 2006 में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दालचीनी में घटक शरीर की संरचना में सुधार और शरीर में वसा कम करने में मदद कर सकते हैं।

थोड़ा लाल मिर्च के साथ अपने भोजन को मसाला। कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन के लिए इस प्रकार का काली मिर्च को जोड़ने से उन्हें वसा में अधिक लगता है, जिससे आप उन्हें कम वसा जोड़ सकते हैं, और उच्च वसा वाले भोजन में काली मिर्च का उपयोग करके वसा जलने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण

वजन घटाने के लिए हनी

चीनी से शहद पर जाने से आपके वजन घटाने के परिणाम में वृद्धि हो सकती है, हालांकि अनुसंधान अब भी प्रारंभिक और परस्पर विरोधी है। पोषण अनुसंधान में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चीनी के बजाय शहद को खिलाया गया चूहों की भूख कम हो गई और शरीर में वसा खो गया। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ नुट्रीशन में 2010 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि शहद के साथ मधुर भोजन करने वाली महिलाओं में रक्त शर्करा में कमी और लोगों की तुलना में निश्चित भूख से संबंधित हार्मोन की मात्रा में परिवर्तन होता है चीनी की एक ही मात्रा के साथ भोजन खाया, लेकिन बाद में भोजन पर खाया भोजन की मात्रा को प्रभावित नहीं किया। आप अब भी बेहतर हैं यदि आप मिठास का उपयोग न्यूनतम रखने के लिए करते हैं, क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों के रास्ते में बिना बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं। शहद का प्रत्येक चम्मच 64 कैलोरी प्रदान करता है।

वज़न कम करने के लिए प्रोटीन का भरपूर लाभ प्राप्त करें

कम कैलोरी आहार का हिस्सा बनने पर प्रोटीन अधिक तृप्ति को कम करने और कमर परिधि में कमी कर सकता है, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन 2015 में, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय कम से कम 25 से 30 ग्राम प्रति भोजन प्रोटीन लेने की सिफारिश करता है। सबसे लाभ के लिए दुबला प्रोटीन स्रोतों का चयन करें, जैसे कि त्वचा रहित पोल्ट्री, समुद्री भोजन, फलियां और अंडे। आप 5-औंस चिकन स्तन या दुबला स्टेक के 3 औंस होने से इस प्रोटीन की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। दो तले हुए अंडे, 1 चम्मच मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा और एक गिलास दूध प्रोटीन युक्त नाश्ता बनाते हैं।

कुछ कार्बोहाइड्रेट पेट वसा के साथ मदद कर सकता है

अत्यधिक संसाधित कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ और मीठा भोजन वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम नहीं हैंहालांकि, फल और सब्जियां, फायदेमंद हो सकती हैं, 2009 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो कि अधिक फलों और सब्जियों ने खाया, वजन कम होने का जोखिम कम है। महिलाओं को प्रति दिन 1 1/2 से 2 कप फल और 2 से 2 1/2 कप सब्जियों का उपभोग करना चाहिए, और पुरुषों को दो कप फल और 2 1/2 से 3 कप सब्जियां प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। अगर आपको सादे फल और सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो एक सेवन या दो को धमाके में डालकर, या अपने पसंदीदा पास्ता सॉस में पका हुआ पालक, गाजर या स्क्वैश को जोड़ने का प्रयास करें ताकि आसानी से अपना सेवन बढ़ जाए। अपने सब्जी, प्रोटीन और फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए दाल या बीन्स के साथ जमीन के मांस वाले व्यंजनों में आधे मांस को बदलने पर विचार करें।

पूरे वजन से फाइबर शरीर के वजन और कमर परिधि में लाभ को सीमित करने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है, एक ही पत्रिका में 2010 में प्रकाशित एक अन्य लेख में नोट करता है। भूरा या जंगली चावल के लिए सफेद चावल का व्यापार करें, और परिष्कृत अनाजों से बने उन लोगों पर 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की ब्रेड और पेस्टस चुनें। यदि आपको पूरी गेहूं की रोटी का स्वाद पसंद नहीं है, तो पूरी गेहूं की रोटी का प्रयास करें, जो कि पूरे गेहूं की हल्का चखने वाली विविधता से बना है।

वजन घटाने के लिए वसा के सही प्रकार का चयन करें

हालांकि, ट्रांस-ट्रांस और संतृप्त वसा को सीमित करना सबसे अच्छा है, वसा हानि आहार के दौरान संयम में भस्म होने पर कुछ प्रकार की वसा सहायक हो सकती है। उदाहरण के लिए, 2013 में लैटिन अमेरिकी पोषण के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 वसा के वजन और वसा हानि के साथ मदद मिली। शोधकर्ताओं ने रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक के बाद अधिक वजन दिया और उन्हें वजन कम करने के लिए डिज़ाइन कम कैलोरी आहार का पालन किया। हालांकि सभी अध्ययन प्रतिभागियों ने अपना वजन कम कर दिया, लेकिन महिलाओं की तुलना में ओमेगा -3 के लिए आहार लेने के अलावा सबसे अधिक आहार खो गया, जो सिर्फ आहार का पालन करते थे।

सीफ़ूड, अखरोट, चिया और फ्लक्ससेड्स खाकर ओमेगा -3 वसा प्राप्त करें, या आहार पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। Monounsaturated वसा - पागल, avocados और जैतून का तेल पाया प्रकार - पेट क्षेत्र में वसा जमा को सीमित करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, 2007 में मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।

पेय पदार्थ और वजन घटाने

अपने नियमित पेय के बजाय हरी चाय पर स्विच करें, और आपको यह हठ पेटी वसा को खोना आसान हो सकता है। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय में फायदेमंद पदार्थ कैटिंस नामक कैंसर से पेट की वसा हानि बढ़ाते हैं, जब व्यायाम के साथ रखा जाता है।

अभी भी पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है 2008 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो लोग अपने पानी का सेवन बढ़ाते थे, वे कम पानी पिया जाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करने की संभावना थी। प्रत्येक भोजन से पहले अपना पानी पीएं, और यह आपके पेट को भरने में मदद करेगी ताकि आप कम खाएं, जिससे अपना वजन कम करना आसान हो।

अपने पानी में नींबू जोड़ने पर विचार करें न केवल यह स्वाद जोड़ता है, यह शरीर की वसा को सीमित करने में भी मदद कर सकता है। क्लिनिकल जैव रसायन और पोषण के जर्नल में 2008 में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल को नींबू में कहते हैं, वजन में कमी और शरीर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम और बेली फैट

कसरत करने पर होम उपाय नहीं माना जा सकता है, पेट फैट से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है। 2003 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से वजन कम करने से पेट वसा कम हो जाता है। सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणाम के लिए प्रत्येक हफ्ते में कम से कम 300 मिनट का मामूली गहन व्यायाम और दो प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों में फिट होने का प्रयास करें। कार्डियो आपको जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करेगा, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, जो आपके चयापचय में वृद्धि करेगा।