वजन घटाने के साथ बेली फैट कैसे खोना
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अस्तिष्कहीन पेट वसा आपके नज़र को बर्बाद कर सकता है, खासकर यदि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों से खुश हैं कपड़े जो अन्यथा फिट हैं, आप कमर के चारों ओर तंग हैं, पेट की कटाई और मफिन का सबसे ऊंचा भाग जो छिपाना मुश्किल है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल फैमिली हेल्थ गाइड के मुताबिक पेट वसा, कभी-कभी आंत का पेट वसा भी कहा जाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है, मधुमेह और हृदय रोग के लिए अपना खतरा बढ़ सकता है। अच्छी खबर यह है कि पेट वसा व्यायाम करने के लिए बहुत संवेदनशील है जब सही तीव्रता पर प्रदर्शन किया। प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना वसा खोने पर आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रति सत्र 30 से 60 मिनट प्रति सत्र के लिए, प्रति सप्ताह उच्च तीव्रता वाले कार्डियो से पांच से सात दिन करें। "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित मध्यम आयु वर्ग के मोटापे वाली महिलाओं का 2008 का अध्ययन, पेट के अंदरूनी वसा पर कम तीव्रता और मध्यम-ते-उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रभाव की तुलना में। प्रतिभागियों ने प्रति हफ्ते पांच हफ्ते के लिए पांच सप्ताह का प्रयोग किया। मध्यम-ते-उच्च-तीव्रता वाले समूह, जो चलने और चलने के बीच वैकल्पिक रूप से उभरा, पेट की वसा में सुगम कटौती का एहसास हुआ, जबकि कम तीव्रता वाले समूह ने कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखा, भले ही दोनों समूहों ने प्रति सत्र में समान कैलोरी जला दिया।
चरण 2
मध्यम तीव्रता के लंबे समय तक होने वाले सभी आउट तीव्रता के छोटे फट। अंतराल प्रशिक्षण समय की एक छोटी अवधि में आंत का पेट में वसा हानि पैदा कर सकता है। "जर्नल ऑफ़ ओबसाइट" में प्रकाशित एक 2011 की समीक्षा में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल के व्यायाम में पेट की वसा को कम करने पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ा। समीक्षा किए गए अधिकांश अध्ययनों में एक स्थिर चक्र का प्रयोग किया जाता था, जिसमें चार मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का अभ्यास किया जाता था, फिर एक उच्च प्रतिरोध पर 30 सेकंड के लिए सभी के लिए दौड़ती हुई। आमतौर पर लगभग 20 से 30 मिनट के लिए मुकाबलों को चार से छह बार दोहराया जाता था।
चरण 3
प्रति सप्ताह दो से तीन गैर-लगातार दिन पर कुल शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण में व्यस्त रहें। प्रतिरोध व्यायाम आपको वसा खोने पर अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा 2012 में युवा, अधिक वजन वाले वयस्कों के अध्ययन में "स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस के जर्नल" में प्रकाशित विषयों में, जिन्होंने एक वजन प्रशिक्षण सेट छह सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार तीन अलग-अलग व्यायाम किए, उनकी दुबला मांसपेशियों में वृद्धि हुई और उनके शरीर में वसा कम कर दिया वजन खोने के बिना प्रतिशत
चरण 4
स्वस्थ आहार खाएं एक ऐसा कहावत है कि आप खराब आहार से बाहर नहीं जा सकते हैं, और इसमें बहुत अधिक वजन है। जंक फूड, मीरा पेय और स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां और दुबला मीट खाएं। सादे ताजे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- सहायक एथलेटिक जूते
- प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण
टिप्स
- अपने व्यायाम की तीव्रता पर निगरानी रखने का एक सुविधाजनक तरीका है कथित प्रयास, या आरपीई स्केल का 10-अंकों का मूल्यांकन । क्लीवलैंड क्लिनिक बताती है कि आरपीई आपके स्तर के प्रयास को शून्य से 10 पैमाने पर स्थानांतरित करता है, शून्य के साथ सभी में कोई भी प्रयास नहीं होता है और 10 बेहद मुश्किल होता है इस पैमाने पर, मध्यम तीव्रता में तीन से चार की दर होती है, जबकि उच्च तीव्रता पांच से अधिक होनी चाहिए।
चेतावनियाँ
- यदि आप नौसिखिया व्यायाम कर रहे हैं, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे उच्च तीव्रता के स्तर तक अपने तरीके से काम करें। वजन को सुरक्षित और सही तरीके से उपयोग करने के लिए, फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करें
