पुरुष जघन्य वसा खोने के लिए कैसे

जघनयुक्त वसा पेट की वसा का एक रूप है जो कैलोरी सेवन में आम है और शारीरिक गतिविधि में कमी आई है। मेयोक्लिनिक के डॉ। माइकल जेन्सेन के अनुसार कॉम, जो पुरुष अतिरिक्त पेट की मोटी लेते हैं वे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सा स्थितियों के लिए उच्च जोखिम पर हैं। यद्यपि आनुवंशिकता जघनयुक्त चरबी के गठन में भूमिका निभा सकती है, लेकिन अधिकांश मामलों को थोड़ा व्यायाम के साथ अतिरिक्त भोजन और शराब की खपत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

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चरण 1

कम परिष्कृत शर्करा खाने और स्वस्थ, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे फलों, सब्जियों, मुर्गी और साबुत अनाज के लिए कैलोरी का सेवन कम करें, जो मिठाई स्नैक्स, लाल मांस, सफेद ब्रेड और पास्ता के लिए आदर्श विकल्प हैं। जितनी अधिक कैलोरी आप उपभोग करते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप उन्हें जला दें, इस प्रकार वसा संचय बढ़ाना

चरण 2

एरोबिक व्यायाम में भाग लेना जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना और नृत्य करना एरोबिक व्यायाम आपके दिल की गति को बढ़ाता है और परिसंचरण बढ़ता है। जैसा कि ऐसा होता है, आपका शरीर कैलोरी से ऊर्जा खींचता है और वसा में जमा हुआ वसा होता है, जिसमें जबरदस्त वसा होता है, जो अमेरिकी व्यायाम परिषद या एसीई के अनुसार अधिक प्रभावी ढंग से जलता है।

चरण 3

अपने पेट के लिए मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम के एक सप्ताह में कम से कम दो दिनों में फेंकने से अपनी कसरत की नियमितता बदलें। बैठे और crunches पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए संग्रहीत वसा को बदलने के लिए यह आपके पैल्विक फ्लोर को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है

चरण 4

अपनी उम्र, इंच और वजन में ऊँचाई के आधार पर कैलोरी का घाटा बनाएं ये कारक यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी आवश्यक हैं। कम से कम 500 कैलोरी प्रति दिन इस गरमी आवश्यकता को कम करके, आप प्रति सप्ताह 1 lb. खो सकते हैं।