पुरुष किशोरों के लिए पेट फैट कैसे खोएगा

आपके दादा या पिता के पास बड़े पेट हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किशोर के रूप में एक को विकसित करना चाहिए। अपनी जवानी में भी पेट वसा, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने का जोखिम उठाता है जो आम तौर पर जीवन में बहुत बाद में लोगों में देखी जाती हैं - टाइप 2 डायबिटीज और उच्च रक्तचाप। पुरुष किशोरावना जो अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा चाहते हैं, उन्हें चीनी और परिष्कृत अनाज का सेवन कम करना चाहिए, अधिक स्थानांतरित करना और गुणवत्ता को एक प्राथमिकता देना। इन सरल चरणों के साथ, पेट वसा अपेक्षाकृत जल्दी हटना पड़ता है ताकि खराब स्वास्थ्य के जोखिम में काफी कमी आ जाती है

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अपनी भोजन की आदतें बदलें

गुज्जिंग सोडा और नाश्ते के लिए स्कूल के बाद सबसे नज़दीकी फास्ट फूड रेस्तरां में बंद होने वाली आदतें हैं जिन्हें आप जाना चाहते हैं पेट वसा खोना जानबूझकर कैलोरी को काटने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उसकी गुणवत्ता में सुधार करना है सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण के 2015 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, न्यूजीलैंड के किशोरों ने प्रोटीन, सब्जियां, फलों और डेयरी के पर्याप्त सेवन के साथ एक अधिक संतुलित आहार खाया है, उनके समकक्षों के मुकाबले कम वसा प्रतिशत होता है जो कम संतुलित भोजन खा रहे थे। 2006 में एक पोलिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि वसा की खपत कम करने और बच्चों और किशोरों के कार्बोहाइड्रेट को परिष्कृत प्रकार से दूर करने से मोटापे की कमी आई है।

आपका लेना हर भोजन में अधिक फलों और सब्जियों को खाने के लिए है संपूर्ण, सादे संस्करण जैसे कि एक सेब, एक मुट्ठी भर अंगूर, या कच्चे बच्चे गाजर चुनें फलों का रस, मीठे व्यंजनयुक्त फल या सलाद से बहुत सारे मलाईदार ड्रेसिंग और फैटी टॉपिंग्स से बचें। पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि सभी उम्र के पुरुषों को सब्जियों और फलों के कम से कम नौ से ज्यादा रोजाना रोजाना मिलता है। चूर्ण चिकन स्तन या दुबला खाल के स्टेक के रूप में दुबला प्रोटीन चुनें, जिन्हें संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च होता है, जैसे खींचा पोर्क, पसलियों या तला हुआ चिकन पैटीज सफेद बन्स, सफेद पास्ता और दालचीनी रोल छोड़ें; ब्राउन चावल या 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी और पास्ता जैसे पूरे अनाज का उपभोग करते हैं और, नाश्ता न छोड़ें मोटापे के 200 9 के एक अंक में, एक अध्ययन में किशोरों में नाश्ते और पेट के निचले स्तर के खाने के बीच एक संबंध पाया गया। क्या ताजी फल से अंडे, मूंगफली का मक्खन, पूरे गेहूं के टोस्ट पर केले या एक दलिया के दलिया के साथ पकाया जाता है जो स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के लिए बेरीज और कम वसा वाले दूध के साथ सबसे ऊपर है।

आगे चलकर पेट में वसा कम हो जाता है

अपने दिन बिग-टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने से आपके पेट के आकार पर एक टोल लेता है 2012 मधुमेह के एक संस्करण में, शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया है कि प्रतिरोध व्यायाम या एरोबिक व्यायाम में भी कैलोरी प्रतिबंध के बिना तीन महीने तक मोटापे से ग्रस्त बच्चों के पेट में वसा कम करने में मदद मिली।2010 में मोटापे में प्रकाशित एक पहले के अध्ययन में, 12 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में प्रति सप्ताह एक तीव्र तीव्रता में सिर्फ चार 30 मिनट का सत्र शामिल था, जिससे अधिक वजन वाले किशोरों में आंत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, या पेट, वसा खो दिया गया था।

रोग नियंत्रण और रोकथाम की सिफारिश के लिए केन्द्रों का उद्देश्य और कम से कम 60 मिनट का व्यायाम दैनिक रूप से प्राप्त करें इसमें आपके दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलना, बाइक की सवारी करना, अपने कुत्ते को घूमना या स्थानीय फिटनेस सेंटर पर भार उठाना शामिल हो सकता है।

अच्छी तरह से सो जाओ

देर से रहना और स्कूल के आरंभ में उठना आपके बीच के आकार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है 2010 में स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि 40 साल से कम उम्र के लोगों में वृद्धि हुई पेट वसा के साथ प्रति रात पाँच घंटों या उससे कम नींद से संबंधित है। नींद पर घूमने से आपको और भूख महसूस हो सकता है, क्योंकि आप थके हुए हैं, आप गरीब भोजन विकल्प बनाने और मीठा ऊर्जा पेय खाते हैं। खराब नींद नकारात्मक रूप से आपके मनोदशा, स्कूल में प्रदर्शन और ड्राइविंग के दौरान सतर्कता को प्रभावित करता है। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने सुझाव दिया है कि किशोर प्रति रात 8 से 10 घंटे नींद लेते हैं।

किशोर को तनाव कम करना चाहिए

आप अच्छे ग्रेड पाने या सामाजिक रूप से फिट होने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। यह तनाव पेट वसा के लिए योगदान देता है तनाव आपको एक हार्मोन को पंप करने के लिए कारण देता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है, जो आपके पेट में जमा करने के लिए वसा को प्रोत्साहित करता है। अगर आपका क्लास लोड बहुत भारी है या यदि आप अच्छे ग्रेड पाने के लिए स्वयं पर असहनीय तनाव डालते हैं तो विचार करें। तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजने के बारे में अपने माता-पिता से बात करें, शायद अपना बोझ हल्का करके या एक अतिरिक्त गतिविधियों को ढूंढकर जो आपको खुशी देता है।