जिम में जांघ फैट कैसे खोएगा

कठबोली शब्द गड़गड़ाहट जांघों के पैरों के ऊपर अधिक वजन का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह शारीरिक विशेषता न केवल आत्म-चेतना की भावनाओं का कारण बनती है बल्कि अस्वास्थ्यकर भी है। जिम में शामिल होना आपके जांघ के आकार को कम करने की एक अच्छी रणनीति है, बशर्ते आपको यह पता चले कि किस प्रकार लेना है। ऐसा होने से आप कम नहीं हो सकते हैं, संपूर्ण वजन घटाने के लिए आपका प्राथमिक लक्ष्य होना आवश्यक है।

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चरण 1

कार्डियो उपकरण के साथ प्रयोग करें ट्रेडमिलियाँ, अण्डाकार मशीन, सीढ़ी पर्वतारोहियों, रूवर, व्यायाम बाइक और सीढ़ी पर्वतारोहियों के सभी में एक चीज है - वे कैलोरी जलाते हैं यह, बदले में, आपके पैरों में और अपने पूरे शरीर में वजन घटाने को बढ़ावा देगा। हर मशीन का उपयोग करने के तरीके सीखने में पांच मिनट व्यतीत करें और जिसको आप सर्वश्रेष्ठ पसंद करते हैं उसे चुनें। जिम कूद रस्सियों से लैस है, जो वसा को जलाने में भी मदद करता है

चरण 2

वजन घटाने के लिए हफ्ते के अधिकांश दिनों में कार्डियो करें कुछ मिनट के लिए मशीन का उपयोग करना हर बार और फिर जांघ कमी के रास्ते में बहुत कुछ नहीं करेगा वजन कम करने के लिए आपको लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए तैयार रहना चाहिए और अक्सर पर्याप्त होना चाहिए। रोग नियंत्रण केंद्र के लिए मध्यम-तीव्र एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट की सिफारिश की जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन दिशानिर्देशों को पूरा करें

चरण 3

जिम में उपकरण के साथ एक जांघ-टोनिंग कसरत निष्पादित करें वज़न-प्रशिक्षण अभ्यास करना आपकी जांघों को दुबला, अधिक परिभाषित उपस्थिति देगा जैसा कि आप वसा को पिघलते हैं। डंबल्स, बारबल्स और मशीन जैसे उपकरणों के आसपास कसरत बनाएं। इस कसरत और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करें, जो जांघों में मुख्य मांसपेशियां हैं, इन कसरत में। स्क्वेस, फुफ्फुस, कदम-अप, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल जैसे अभ्यास करना केबल चरखी मशीनों का उपयोग करके अपने भीतर की जांघों या अपशिष्टों और अपनी बाहरी जांघों, अपने अपवर्टरों का उपयोग करें 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य, चार या पांच सेट करते हैं और सप्ताह में दो या तीन दिन काम करते हैं।

चरण 4

अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन-प्रशिक्षण उपकरण का सही उपयोग करें गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ें, गति का कभी इस्तेमाल न करें और अपने शरीर को अपने सभी व्यायामों के साथ अच्छे संरेखण में रखें। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के लिए, अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े रहें और अपने हाथों में डंबल्स को अपने हाथों में खड़े रखें, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और दोनों घुटनों झुका कर खुद को कम करें। जब तुम्हारा सही जांघ फर्श के समानांतर है और बाएं घुटने फर्श के ऊपर एक इंच है प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं और वैकल्पिक पैर जारी रखें।

चरण 5

फिटनेस क्लास के साथ एक हफ्ते में एक या दो कार्डियो सत्र चुनें। अधिकांश जिम में एकाधिक वर्ग उपलब्ध हैं एक चुनें जो मसाले की चीजों को अपने जांघों से जोड़ता है जैसे कि एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, कार्डियो डांस या कुल-बॉडी टोनिंग क्लास।एक दोस्त के साथ रहें जो आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करेगा।

टिप्स

• व्यायाम पतली जांघों के लिए समाधान का एकमात्र हिस्सा है आपको यह भी ध्यान देना होगा कि आप क्या खाते हैं आहार और वसा कैलोरी में उच्च होने के बाद जिम में अपने उद्देश्य को हराना होगा। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है कि आपके सेवन में कटौती करें और फलों, सब्जियों, दुबला मीट, साबुत अनाज और बीन्स जैसे उच्च पोषक तत्वों के साथ भोजन खाएं।