अपनी कमर के चारों ओर वजन कम करने के लिए
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एक ट्रिम कमर बनाए रखने अक्सर चुनौतीपूर्ण है हालांकि, ध्यान रखें कि इस क्षेत्र में अतिरिक्त भार रखने के लिए खतरनाक है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस वेबसाइट के मुताबिक पेट की वसा, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ा है, जैसे कि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्तन कैंसर महिलाओं में। यदि आपने धीरे-धीरे चौड़ाई को कम किया है, तो इसे कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। स्पॉट कम, या आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा खोने, संभव नहीं है। अपनी कमर कसने में एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ-साथ कुछ जीवनशैली में परिवर्तन भी शामिल है।
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चरण 1
अपने आहार पर नज़र डालें और बदलाव करें जिससे समग्र शरीर में वसा हानि हो जाएगी। यदि आप अपने बीच में अधिक वजन ले रहे हैं, तो यह संभव है कि आप की आवश्यकता के मुकाबले अधिक कैलोरी ले रहे हैं। जब आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं, तो यह वसा को वसा के रूप में भंडारित करता है। फास्ट फूड, मिठाई, सोडा और अन्य शर्करा के पेय पदार्थों और सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और सफेद चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने के द्वारा अपने कैलोरी का सेवन कम करें।
चरण 2
मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, स्वस्थ भोजन स्रोतों और कम वसा वाले डेयरी से कार्बोहाइड्रेट खाएं। ताजे फल और सब्जियों को अपने भोजन के बहुमत के साथ, दुबला प्रोटीन, जैसे मछली या चिकन के एक हिस्से के साथ, और पूरे अनाज की सेवा करनी चाहिए। सलाद, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, खीरे और टमाटर जैसे गैर स्टार्च वाली सब्जियां चुनें, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और पानी और फाइबर में अधिक हैं, जो आपको भरने में मदद करता है और आपको कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस करता रहता है।
चरण 3
सप्ताह के अधिकांश दिनों के 30 से 45 मिनट के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में संलग्न हैं, और प्रति प्रतिरोध कम से कम दो बार प्रति सप्ताह व्यायाम करते हैं। कार्डियो व्यायाम, जैसे जॉगिंग या तैराकी, आपको किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जलाकर सहायता करेगी, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए और अधिक कैलोरी लेता है, इसलिए आपके पास अधिक दुबला मांसपेशियों, आपके आराम वाले चयापचय दर अधिक होनी चाहिए। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - कंधे, हथियार, पीठ, पेट, छाती और पैरों को लक्षित करना सुनिश्चित करें।
चरण 4
प्रत्येक दिन बहुत सारे पानी पीते हैं, खासतौर से भोजन से पहले और जब आपको उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तरस लगता है। जुलाई 2008 में "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली विषयों जिन्होंने नाश्ते से पहले 16 औंस पानी पिया, उन अध्ययन विषयों की तुलना में उस भोजन में 13 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन किया, जिनके पास पानी नहीं था। इसके अलावा, लोगों को अक्सर लगता है कि वे भूखे रहते हैं जब वे वास्तव में प्यास होते हैं अगर एक स्नैक हमले हिट, पहले एक कप पानी पीते हैं, और फिर अपने भूख के स्तर को पुन: सौंपें आप पानी से तृप्त महसूस कर सकते हैं और स्नैक छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5
प्रत्येक रात में सात से नौ घंटे सो जाओ और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाएं। इससे आपके शरीर के तनाव स्तर के कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद मिलेगी, जिसके उच्च स्तर को विस्तारित कमर के साथ जोड़ा गया है। यदि संभव हो तो बाद में हर रात सो जाओ या सो जाओ। आप टीवी को बेडरूम से बाहर ले जाना चाहते हैं, ताकि आप इसे देर से नहीं देख सकें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक बिस्तर है तनाव कम करने के लिए, आप योग या मध्यस्थता का अभ्यास करना चाहते हैं, सुखदायक स्नान कर सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं या हर दिन एक पत्रिका में लिख सकते हैं।
टिप्स
- अपने पेट को सिकुड़ने के लिए लगातार क्रंच करना आपके समय का अच्छा उपयोग नहीं है इससे पहले कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को देख सकें, जो वसा की एक परत के नीचे झुकते हैं, आपको संपूर्ण शरीर में वसा डालना होगा। पेट के अभ्यास हर कुल शरीर ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक हिस्सा होना चाहिए, लेकिन अपने पेट को ट्रिम करने के लिए अकेले उन पर भरोसा मत करना।
चेतावनियाँ
- आपके कैलोरी का सेवन कम न करें, क्योंकि यह शरीर को भूख से गुजरने का कारण बन सकता है, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस वेबसाइट को नोट करता है ऐसा होने पर, यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके शरीर को अधिक वसा रखने की वजह पैदा कर सकता है। जब तक आप चिकित्सा पर्यवेक्षण में नहीं होते हैं, तब तक एक दिन में 1, 000 से कम कैलोरी मत खाएं
