सुबह में चलने से वजन कम करने के तरीके

क्या आपने हाल ही में चोट से उबर ली है या कुछ समय बाद आपने व्यायाम किया है, सुबह चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपको कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, खासकर यदि आप इसे संयमित आहार में पौष्टिक भोजन के भोजन से जोड़ा करते हैं। नियमित रूप से चलना बिल्कुल व्यायाम नहीं करने की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर है - और यह एक नियमित कसरत दिनचर्या में खुद को कम करने का सौम्य तरीका है। एक नई कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपको चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है

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चरण 1

आप चलने से पहले एक पौष्टिक नाश्ते या छोटा सा नाश्ता खाएं, जैसे अखरोट और ब्लूबेरी के साथ दही के एक कंटेनर, या कम- वसा मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन आपके शरीर को ईंधन देता है, चोट को रोकने में मदद करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।

चरण 2

कम से कम 30 मिनट के लिए समय पर चलें, तीन दिन प्रति सप्ताह, शुरू करने के लिए जितनी जल्दी हो सके चलना; धीमा अगर आवश्यक हो यदि आप सुबह में पूरे चलने को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो एक ब्रेक लें और दोपहर या शाम को अपनी सारी पैदल पूरी करें।

चरण 3

साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों के पौष्टिक संतुलन और हर भोजन के लिए दुबला प्रोटीन खाएं। संतृप्त वसा वाले उच्च खाद्य पदार्थ, लाल मांस और मक्खन जैसे उच्च खाद्य पदार्थ, जो कि पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जैसे जैतून का तेल और मछली वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर में कैलोरी की कमी को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से और अधिक कैलोरी जलाने से नियमित आधार पर खपत करना चाहिए। कम कैलोरी का सेवन करने और अपनी चलने की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप इस कैलोरी घाटे को प्राप्त कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

चरण 4

गति को चलने या आपके सुबह कसरत के चलने के अंतराल जोड़ें क्योंकि आपके शरीर को मजबूत हो जाता है यहां तक ​​कि अगर आप पूरे समय नहीं चलाते हैं, तो अपनी रूटीन में चलने में कुछ मिनट जोड़कर और भी अधिक कैलोरी जलाएगा और अपनी मांसपेशियों को एक अतिरिक्त कसरत देगी।

चरण 5

तीव्रता बढ़ाने के लिए और अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए अपना पैदल चलने का रूप बदलें। "ग्रूको वॉक" आज़माएं, डा। मार्टिका हेनर ने "फिटनेस" पत्रिका में सिफारिश की है: अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। अपने बट निचोड़ और अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम ले, यह भूमि पर कम झूल। अपनी बाहों को मोड़ो और मुट्ठी में अपना हाथ बनाओ; अपने पैरों को ले जाने के दौरान अपनी बाहों को स्विंग करना एक मिनट के लिए जारी रखें, अपने घुटनों और कोहनी दोनों को झुकाव रखें।

टिप्स

• जब आप व्यायाम करते हैं तो जूते पहनना और आरामदायक कपड़ों पहनें

चेतावनियाँ

• यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करो; अगर यह दर्द जारी है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।