घर के अंदर रहने के दौरान किशोर लड़कियों के लिए वजन कम करना कैसे

अधिक वजन वाले और मोटापे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो संयुक्त राज्य में 17 प्रतिशत से अधिक बच्चे और किशोरावस्था को प्रभावित करती हैं। अधिक वजन वाले किशोर होने के नाते आपकी स्वयं की छवि और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है और सामाजिक समस्याओं का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, अपने आहार में सरल बदलाव करके और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि करके आप अपना घर छोड़ने के बिना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हर दिन साधारण 30-मिनट की कसरत करें और वसा को जलाने के लिए और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी की मात्रा में कटौती करें।

दिन का वीडियो

व्यायाम

चरण 1

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और कसरत के लिए अपना शरीर तैयार करने के लिए पांच मिनट के लिए रस्सी कूदो। वैकल्पिक रूप से, कार्डियो व्यायाम उपकरणों के एक टुकड़े का उपयोग करें, जैसे कि स्थिर बाइक, ट्रेडमिल या अण्डाकार, यदि उपलब्ध हो तो।

चरण 2

आपके नितंबों और जांघों में मांसपेशियों को टोन करने के लिए फुफ्फुस से शुरु करें। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और फिर अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले लो। अपने घुटनों को झुकाएं और बाएं घुटने की तरफ फर्श की तरफ लें। आपकी सही घुटने को 90 डिग्री के कोण अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपने दाहिने पैर के माध्यम से पुश करें और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएं बाएं पैर के साथ दोहराएं। हर चरण के साथ 10 से 20 बार दोहराएं।

चरण 3

आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए पुशअप करें अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें अपने हाथों पर अपने ऊपरी शरीर के वजन को रखें, अपनी बाहों को सीधे रखें। मांसपेशियों को ठेठ करके अपनी पीठ और पेट को सीधा और कठोर रखें अपनी पीठ को चाप मत करो अपनी सीने को फर्श की तरफ नीचे की तरफ झुकाएं जिससे कि आपके कोहनी को पक्षों से बाहर झुका जाए। अपने हथियारों को बढ़ाकर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें 10 से 20 बार दोहराएं

चरण 4

30 सेकेंड कूद जैक, 30 सेकंड का रस्सी कूद और 30 सेकंड चलने से अपना दिल की दर बढ़ो।

चरण 5

अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए crunches करें अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को मंजिल पर रखें अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें अपने पेट को संविदा करके मंजिल से अपने सिर और कंधों को धीरे-धीरे बढ़ाएं अपने निचले हिस्से को हर समय फर्श के साथ संपर्क में रखें धीरे-धीरे अपने कंधे को वापस फर्श पर दोबारा और 20 गुना दोहराएं।

चरण 6

अपने पेट पर रोल करें और सुपरमार्क्स के साथ अपनी पीठ को टोन करें अपने हाथों और पैरों को सीधे करके अपने शरीर को बढ़ाएं अपने हाथों और पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। संक्षेप में और कम रखें हर समय फर्श की ओर अपना चेहरा रखें 10 से 20 बार दोहराएं

चरण 7

एक पूर्ण 30-मिनट की कसरत के लिए दो से चार बार चरण 1 से 6 दोहराएं। आपकी फिटनेस में सुधार होने पर, 60-मिनट की कसरत करने के लिए दोहराव और सेट की संख्या बढ़ जाती है।

आहार

चरण 1

दलिया और ताजा बेरीज, अंडा-सफ़ेद आमलेट या कम वसा वाले दही के आसपास बनाया गया पौष्टिक नाश्ता खाएं। नाश्ता खाने से मदद मिलती है कि आपको दिनभर अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए हर्जर कम हो जाता है

चरण 2

संसाधित खाद्य पदार्थों को काटें जो खाली कैलोरी के साथ पैक किए जाते हैं। इनमें तला हुआ भोजन, कैंडी, पेस्ट्री, पके हुए माल, सफेद ब्रेड, सोडा, पिज्जा और चिप्स शामिल हैं। इसके अलावा पनीर, रस और पास्ता जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें

चरण 3

उन्हें अपने दैनिक आहार में नमकीन और मिठाई के रूप में खाने से ताजा फल शामिल करें अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए ताजे फल का एक टुकड़ा, जैसे कि सेब, नाशपाती, केला या एक कप का ताजा बेरीज हर दो से तीन घंटे खाएं।

चरण 4

सब्जियों को अपने भोजन में जोड़ें या अपने भोजन में अधिक चावल, पास्ता, आलू और मांस जैसे उच्च कैलोरी सामग्री को बदलने के लिए अपने माता-पिता को और अधिक सब्जियों के साथ खाना बनाना प्रोत्साहित करें। टमाटर, ककड़ी, सलाद, मिर्च मिर्च और ग्रील्ड चिकन स्तन या चिंराट के साथ एक कम कैलोरी हरी सलाद बनाओ। अपने पेट को भरने के लिए या भोजन के साथ कम-कैलोरी ड्रेसिंग से इसे खाएं और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें।

चरण 5

अपने पेट को भरने के लिए और अपने भोजन सेवन को सीमित करने के लिए भोजन से पहले बर्फ के ठंडे पानी पी लो। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर कुछ घंटों में एक गिलास पानी पीते हैं।

चीजें आप की ज़रूरत होगी

• दलिया
• ताजा फल
• अंडे का सफेद
• दही
• सब्जियां
• ग्रील्ड चिकन स्तन
• चिंराट

टिप्स

• किसी भी को बदलें अपनी पसंद के एक व्यायाम के साथ व्यायाम जो आपके शरीर के एक ही हिस्से को लक्षित करता है। उदाहरण के लिए, बैठकों के साथ स्क्वेट्स और क्रैच के साथ फेफड़ों की जगह। वांछित अगर आप कसरत के लिए अतिरिक्त व्यायाम जोड़ सकते हैं

चेतावनियाँ

• एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर और माता-पिता से संपर्क करें आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ वजन के लिए खाने वाले कैलोरी की मात्रा पर आपको सलाह भी दे सकता है