कैसे शादी के लिए 30 दिनों में वजन कम करने के लिए

चाहे आप एक अतिथि हो या दुल्हन पार्टी में हो, शादी की तस्वीरों की तस्वीरों के साथ, आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं जबकि 30 दिनों में मुख्य वजन कम करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं है, फिर भी थोड़े समय में आपके स्वरूप में अंतर करना संभव है। अच्छी आदतों के संयोजन से - स्वस्थ आहार चुनने और कसरत के संदर्भ में - सही प्रेरणा के साथ, आप समय समय पर मंगल के लिए वजन कम कर सकते हैं।

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चरण 1

अगले महीनों के लिए अपनी गरमी आवश्यकताओं की गणना करें वजन घटाने की सबसे तेज़ दर 1 से 2 एलबीएस है। प्रति सप्ताह, जिसका अर्थ है कि आप शायद 8 पाउंड खो सकते हैं। शादी से वजन घटाने के इस दर को पूरा करने के लिए, आप को कैलोरी के बीच 1, 000 कैलोरी का रोजाना घाटा और आप जला कैलोरी के बीच पैदा करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से प्रति दिन 2, 000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खाने के लिए योजना और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए रोज़ाना व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी जलाने की योजना बनाते हैं।

चरण 2

स्नैक स्मार्ट और कैलोरी में वसा में पोषक तत्वों के घनत्व से कम मात्रा वाले भोजन खाएं। फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को आपके आहार का बल्क बनाना चाहिए। पहले से योजना बनाकर, आपके पास सही भोजन होगा और वेंडिंग मशीन या फास्ट फूड लाइन के माध्यम से त्वरित यात्रा से परीक्षा नहीं ली जाएगी। अस्थायी रूप से मिठाई, तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आपको अवश्य लेना चाहिए, तो पहले से ज्यादा सेवन करने से बचने के लिए उपाय करें।

चरण 3

दैनिक आधार पर कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें हर कैलोरी आप जलाते हैं जिससे आप नियमित और स्वस्थ आधार पर अपना वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार वजन घटाने के पठार से बचने का एक शानदार तरीका है, इसलिए कई कैलोरी बस्टिंग वर्कआउट्स जैसे कि तैराकी, दौड़ना, एरोबिक्स वर्ग, किकबॉक्सिंग और साइकिलिंग में भाग लें। हफ्ते में दो या तीन बार ताकत प्रशिक्षण काम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर प्रमुख मांसपेशियों समूह को मारा यदि आप एक पोशाक पहनते हैं जो शरीर के एक निश्चित क्षेत्र को उजागर करते हैं, तो पृथक भार प्रशिक्षण के माध्यम से उस क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें। इससे वहां की मांसपेशियों को टोन में मदद मिलेगी, हालांकि आप उस क्षेत्र का प्रयोग करके शरीर के एक क्षेत्र से वजन कम नहीं कर सकते।

चरण 4

अन्य विवाह-पक्षियों, शादी की पार्टी या दुल्हन और दुल्हन की सहायता प्राप्त करें ऐसा होने की संभावना है कि शादी में शामिल सभी लोगों को अपना दिन बड़ा दिन देखना चाहिए, इसलिए वजन घटाने की प्रतियोगिता का आयोजन करना या एक साथ काम करना प्रेरणा बढ़ाने और एक विशेष आयोजन के वजन को कम करने में मदद करता है।

चरण 5

अपने फ्रिज के पास प्रेरणा, अपने जिम उपकरण और यहां तक ​​कि आपकी कार में आपके अंत लक्ष्य के लगातार अनुस्मारक के रूप में तस्वीरों को रोकें। यदि आप एक दुल्हन हैं, तो अपनी शादी की पोशाक की तस्वीर किसी खास जगह पर रख दीजिए।यदि आप एक कुंवारी हैं, तो टक्स में एक आदमी की एक तस्वीर प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है। एक शादी की पार्टी की तस्वीर या अपने कमरे में अपने वास्तविक सामान लटका, बड़े दिन से पहले वजन कम करने के महत्व का एक अनुस्मारक देने में मदद करता है।

टिप्स

• यदि आप शादी से पहले एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो अपने शादी के पहनने के प्रभारी दर्जी या शिविर को सूचित करें, क्योंकि आपको अपने 30- दिन की योजना