जब आप जिम की सदस्यता, नामांकन शुल्क, और व्यायाम उपकरण की कीमत पर एक नज़र डालें, तो आप वजन कम करने और फिट होने के बारे में महसूस हो सकता है पैसे के ढेर के निवेश के बिना लगभग असंभव है। सौभाग्य से, आपके पास अन्य सस्ती, सुविधाजनक विकल्प हैं जो आपको अपने पर्स स्ट्रिंग को छूने के बिना पाउंड बहाएंगे। स्वस्थ भोजन के साथ मिलकर थोड़ा प्रयास, नियोजन और अनुशासन के साथ, आप वास्तव में एक सप्ताह में एक से दो पाउंड खो सकते हैं क्योंकि आप अपने आदर्श वजन का एहसास करने के लिए काम करते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
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एक महिला चलती हुई बिजली चलती है फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ़्यूज़ / गेटी इमेज
सप्ताह के ज्यादातर दिनों के दौरान अपने पड़ोस के आसपास या स्थानीय ट्रैक पर 30 मिनट के लिए पैदल या जॉग। यदि आपने पहले प्रयोग नहीं किया है, तो 15 मिनट से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। यह एरोबिक व्यायाम आपको कैलोरी जलाएगा और आपकी एरोबिक क्षमता में सुधार करेगा।
चरण 2
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एक पार्क में बैठे बैठे व्यक्ति फोटो क्रेडिट: हजल्मेडा / आईस्टॉक / गेटी इमेज < शरीर के वजन के साथ प्रतिरोध ट्रेन, पुशअप, बैठ-अप, ट्रीप्स डुप्स, लंगेस और स्क्वेट्स हर सप्ताह दो से तीन दिनों में प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 बार पुनरावृत्ति करें प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को बढ़ेगा, जिससे आप आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
चरण 3
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एक महिला पीने का पानी फोटो क्रेडिट: एडवर्ड टिटोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
कम से कम 64 औंस पी लो पानी की हर दिन जल आपकी सभी सेलुलर प्रक्रियाओं को सहायता करता है और इसलिए कुशल चयापचय में सहायता करता है। जल कैलोरी से मुक्त है और उच्च कैलोरी पेय पदार्थों के लिए एक स्वस्थ वैकल्पिक है जो अवांछित पाउंड पर पैकिंग कर सकते हैं।
चरण 4
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एक महिला को नींद आती है फोटो क्रेडिट: मेडियियोमेज / फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी इमेज < आठ रात प्रत्येक रात सो जाओ जब आप अच्छी तरह से आराम कर लेते हैं, तो आपके पास कार्य करने के लिए और कार्य को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी। पर्याप्त नींद भी जब आप जाग रहे हैं तो अधिक कैलोरी और भोजन का उपभोग करने की इच्छा को कम कर देता है।
टिप्स
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अधिक से अधिक कैलोरी जला आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए उपभोग।
