वॉलीबॉल के दौरान अपने हथियारों को चोट न डालने के लिए

इनडोर, घास और बीच वॉलीबॉल एक रोमांचक खेल और प्रभावी कसरत है। इस टीम के खेल में शीर्ष एथलेटिक कंडीशनिंग की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कई शरीर की मांसपेशियों के समूह का उपयोग करना पड़ता है क्योंकि गेंद को घुमाने, मारने और स्पिक करने में कूद और फेफड़े शामिल होते हैं। वॉलीबॉल को भी हाथों और अगुआओं के साथ जबरन गेंद को मारने और मारने की आवश्यकता होती है। इससे गले में दर्द हो सकता है और हथियारों को लाल कर दिया जा सकता है। हालांकि, सही शरीर पोजिशनिंग तकनीकों का उपयोग करने से गले में कमी हो सकती है और आपकी वॉलीबॉल गेम में सुधार हो सकता है।

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चरण 1

दोनों कलाई पर सुरक्षात्मक कलाई पैडिंग पहनें वॉलीबॉल के लिए कलाई पैड हल्के ढंग से गद्देदार इलाकेदार टेरीक्लॉथ बैंड हैं जो आपकी कलाई और वॉलीबॉल की हड्डी वाले क्षेत्रों के बीच बफर प्रदान करते हैं। वॉलीबॉल के खेल की शुरुआत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपनी बाहों, कंधों और पैरों को बढ़ाएं।

चरण 2

गेंद को बढ़ने या गहराई से ऊपर की ओर झुकने से पहले अपने घुटनों को झुकने में झुकें अधिक ऊंचाई पाने के लिए कूदते हुए अपनी बाहों को कम और पीछे रखें। गेंद को हिट करने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं क्योंकि आप अपने कूद के ऊपर पहुंचते हैं। इससे आपके शरीर को ऊपर की ओर बढ़ने में मदद मिलती है और गेंद को अपने पूरे शरीर से बल के साथ नहीं मारा जाता है, न कि आपके हाथ और हाथ की ताकत।

चरण 3

जब आप एक हाथ से वॉलीबॉल की सवारी करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने सिर के पीछे अपने और अपने हाथों को अपने हाथ के सामने अपने हाथों को दबाएं। गेंद को हिट करने के लिए सीधे अपने हाथों को झुकना। आपका गैर-प्रबल हाथ आपके शरीर को संतुलित करने में मदद करता है आपके पीछे अपने दूसरे हाथ को पकड़ कर, इसे अधिक गति दें क्योंकि आप गेंद को मारने के लिए बाहर निकलते हैं। स्पिकिंग या गेंद को मारने के बाद, सीधे अपने हाथ ले आओ। अपने हाथ को अपने शरीर के पार जाने से हाथ या कंधे को घायल कर सकते हैं

युक्तियां

• अपने शरीर को आगे झुकना, जैसा कि आप बॉल को अपने हाथों पर चोट पहुंचाने के बिना गेंद को अधिक बल देने में मदद करते हैं सुनिश्चित करें कि आप जितनी वॉलीबॉल का उपयोग करते हैं, वह बहुत मुश्किल नहीं है या हवा के साथ अतिरंजित नहीं है जब आप इसे दबाएंगे तब कुछ देना चाहिए।

चेतावनियाँ

• किसी भी खेल में सही तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है जिससे कि खुद को चोट पहुंचाई जा सके और बेहतर खेल खेल सकें। जूते पहनें जो कूद और फेफड़े के दौरान चोटों को रोकने के लिए आपके टखनों और घुटनों को पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यदि आप रेत पर खेलने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो प्रतिस्पर्धी गेम खेलने से पहले अभ्यास करें।