अपनी पाचन तंत्र को अधिक तेज़ी से कैसे करें

धीमी पाचन तंत्र आपको सुस्त, फूला हुआ और संभवत: यहां तक ​​कि वज़न प्राप्त करने के लिए भी छोड़ सकते हैं। आपका पाचन तंत्र आपके चयापचय का एक अनिवार्य हिस्सा है, और कचरे को नष्ट करने के साथ-साथ, यह इस प्रणाली के माध्यम से है कि आप अपने भोजन में विटामिन और अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं। एक अच्छी तरह से काम करने वाली पाचन तंत्र की आवश्यकता है कि आप स्वस्थ, ताजे, पूरे भोजन खाएं; खूब पानी पिए; और नियमित रूप से व्यायाम करें

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चरण 1

छोटे भोजन अधिक बार खाएं मानक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के भोजन के भोजन को छह छोटे भोजनों तक तोड़ दें, अपने पाचन तंत्र को लगातार संचालन में रखने के लिए हर दो-चार घंटे तक दूरी दें, जो इसकी दक्षता में मदद कर सकता है। एक बैठे खाने से आपका पाचन तंत्र धीमा हो सकता है, जबकि आपके शरीर को अतिरिक्त भोजन को संचयित करने का मौका भी बढ़ता है जो इसे वसा के रूप में नहीं इस्तेमाल कर सकता है।

चरण 2

पूरे दिन में नियमित रूप से पानी पीना। जल आपके सभी शरीर कार्यों को अपने पाचन तंत्र सहित अधिक आसानी से चलाने में मदद करता है। द्रव आपके पेट से आपके आंतों के माध्यम से और पाचन प्रक्रिया के अंत तक अपने भोजन की गति के साथ सहायता करता है। अपने डेस्क पर एक कप रखें और प्रति घंटा पानी पानी भरें।

चरण 3

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करें फाइबर आपके भोजन से जुड़ा हुआ है और यह आपकी पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। हालांकि आप फाइबर की खुराक और पाउडर खरीद सकते हैं, वास्तव में कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है जो ताजे फल, सब्जियां, नट, बीज और पूरे अनाज ब्रेड सहित खाने के लिए बहुत ही पौष्टिक होते हैं। इसमें हर भोजन में फाइबर के साथ कम से कम एक भोजन शामिल करें

चरण 4

अपने भोजन में मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा शामिल करें, जिससे आपके दिल का लाभ उठाने के साथ आपके पाचन और चयापचय की गति में सुधार हो सकता है। बादाम, एवोकैडो और जैतून का तेल लाभकारी स्वस्थ वसा वाले विकल्प हैं।

चरण 5

अपने शरीर को स्थानांतरित करें और अधिक सक्रिय हो जाएं। आसीन जीवन शैली एक धीमी पाचन तंत्र को जन्म दे सकती है। जितना अधिक आपके शरीर चलता रहता है और आपके रक्त प्रवाह होता है, उतना ही आपकी गतिविधि सकारात्मक रूप से आपके पाचन और चयापचय स्तर दोनों को प्रभावित करेगी। ड्राइविंग या बस ले जाने के बजाय, एक खेल खेलते हैं, एक नृत्य कक्षा लेते हैं, जिम में शामिल होते हैं या यहां तक ​​कि नियमित रूप से गंतव्य पर जाते हैं।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• जल
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
• पाली और मोनोअनसैचुरेटेड वसा
• व्यायाम उपकरण