वजन घटाने के लिए अधिकतम कैसे करें

वजन घटाने का विज्ञान काफी सरल है: आप जितना अधिक कैलोरी जला रहे हैं उतना ही खाएं। यह आसान नहीं है, हालांकि, बार-बार एक बदलते चयापचय के रूप में और भ्रामक भोजन लेबल वजन घटाने को अधिकतम करने की कोशिश कर रहे एक आहार खिलाड़ी के खिलाफ षड्यंत्र करता है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपकी चयापचय चरम दक्षता पर काम कर रही है और आप अपने भोजन विकल्पों में से सबसे अधिक संतोष प्राप्त कर रहे हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने लक्ष्य दिल की दर पर व्यायाम करें आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपना लक्ष्य दिल की गति प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप 30 हैं तो 1 9 0 है। फिर उस संख्या के 60 और 80 प्रतिशत गणना करें; यह श्रेणी आपके लक्षित दिल की दर है इस मामले में 60 प्रतिशत 114 के बराबर और 80 प्रतिशत बराबर 152 है। निचले छोर पर अपनी एरोबिक कसरत शुरू करो और अधिकतम कैलोरी जला के लिए लक्ष्य दिल की गति के उच्च अंत तक निर्माण करें।

चरण 2

अपने कसरत शासन में अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें भारोत्तोलक पर एक लेख नेट बताता है कि अंतराल प्रशिक्षण परंपरागत अभ्यास से 36 प्रतिशत अधिक वसा जल सकता है। अंतराल प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है कि आप अपने नियमित कसरत के लिए गहन हृदय वाले एपिसोड के फट को जोड़ दें। अपनी सामान्य कसरत दर में तीव्रता वापस लाने से पहले कई मिनटों तक अपने लक्ष्य का 90 प्रतिशत अपना दिल बढ़ाएं प्रत्येक कसरत सत्र के दौरान इस छः से आठ बार दोहराएं। वैकल्पिक जॉगिंग और स्प्रिंटिंग फटने एक लोकप्रिय अंतराल प्रशिक्षण कसरत है।

चरण 3

अनुसंधान पूरक जैसे हूडिया, जो आपकी भूख को दबाने से अपना वज़न कम कर सकते हैं, या कैप्सैसिइन, जो अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। पूरक आहार एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए सावधानी बरतें अगर आप उन्हें अपने वजन घटाने कार्यक्रम में जोड़ दें।

चरण 4

पूरे दिन व्यायाम के छोटे टुकड़े जोड़ें। बेकार लोगों को ढीले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए इस तरह से जीवित रहने की कोशिश करें। जब आप फोन पर होते हैं, तो टीवी देखने के दौरान अपने पैरों पर टैप करें और काम पर अपनी कुर्सी पर झुकाव करें - जब तक यह आपके सहकर्मियों को परेशान नहीं करता है लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों को ले जाने और अपने गंतव्य पर जाने और जाने से पहले एक मेट्रो या बस स्टॉप एक स्टॉप से ​​उतरकर, कदम भी जोड़ें।

चरण 5

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको भर देते हैं लेकिन बहुत अधिक कैलोरी न जोड़ें। सामान्य तौर पर उन खाद्य पदार्थों में आप को भरना होगा एक उच्च पानी की सामग्री, कम चीनी, बहुत सारे फाइबर और शायद कुछ प्रोटीन भूरे रंग के चावल, ताजा फल और सब्जियों जैसी चीजें आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर सकेंगी, आपकी रक्त शर्करा की चमक नहीं करेगा और काम पर स्नैक मशीन से बचने में आसान बना देगा। अपने कैलोरी के लिए सबसे पोषण प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने आहार में जोड़ें।

चरण 6

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से वार्तालाप, ब्रांड नाम एली या एक्सएनिक, को अपनी योजना में जोड़ने के बारे में बात करें।एली आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने के कारण आपके भोजन में वसा के अधिकतम 25 प्रतिशत रखती है और निर्माता की रिपोर्ट यह 50 प्रतिशत वजन घटाने में वृद्धि कर सकती है।

चेतावनियाँ

• वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत या बदलने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।