फैट जला करने के लिए प्रोटीन के साथ फास्ट और धीमी कार्बो को कैसे मिलाएं

कहावत है कि "पेट बनाये जाते हैं रसोई में "इसके बारे में बहुत सच्चाई है - आपके आहार विकल्प आपके वजन घटाने या तोड़ सकते हैं, और आप एक खराब आहार" आगे नहीं बढ़ा सकते हैं " अपने आहार की जांच करने का एक आसान तरीका धीमी-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ तेजी से पचाने वाले कार्बोन्स का संयोजन है, जिससे आपकी भूख को चेक में रखने के लिए आपकी रक्त शर्करा स्थिर रखने में मदद मिलेगी। भोजन करें जो इन तीन पोषक तत्वों को मिलाकर बनाते हैं और कैलोरी नियंत्रित भोजन योजना का पालन करके वसा को मशाल करते हैं और अपने शरीर को प्राप्त करें।

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प्रोटीन के साथ तेजी से और धीमी गति से कैप्स क्यों बढ़े?

"तेज़" और "धीमी" कार्ड्स के बीच का अंतर यह है कि वे कितनी तेज़ी से पच लेते हैं और अवशोषित होते हैं फास्ट गार्ड्स आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से स्पाइक ट्रिगर करते हैं - आमतौर पर रक्त शर्करा के दुर्घटनाओं के द्वारा पीछा किए जाने वाले स्पाइक्स जो आपको भूखे छोड़ सकते हैं दूसरी ओर धीमी कारबॉल्स, रक्त शर्करा में और अधिक धीरे-धीरे वृद्धि को ट्रिगर करता है, जिससे भोजन के बीच अपेक्षाकृत स्थिर रहता है।

धीमी कार्बोहाइड्रेट वाली प्रोटीन के साथ तेजी से कार्बल्स का संयोजन और आप अपने भोजन के बाद रक्त शर्करा की चमक का अनुभव करेंगे और आपके ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करेंगे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक निश्चित बोनस है; आप अधिक संतुष्ट और भोजन के बीच पूरी तरह महसूस करेंगे, और आपको कम रक्त शर्करा के कारण कमजोर होने की संभावना कम है नतीजतन, आपको वसा खोने के लिए आवश्यक कैलोरी-नियंत्रित आहार में रहना आसान हो सकता है

स्वस्थ फास्ट कार्बल्स चुनें

जबकि, तकनीकी रूप से, धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, रक्त शर्करा पर किसी भी तेजी से कार्ब के प्रभाव को कम कर देगा, यदि आप स्वस्थ तेज carbs के लिए जाना

सबसे तेज़ carbs बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं - उस समूह में सफेद चावल, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और मीठे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो छोटे पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, धीमी गाड़ी - उदाहरण के लिए, डेयरी, सेम, साबुत अनाज, veggies और पूरे फलों - अपने हिरन के लिए अधिक पोषण बैंग प्रदान करते हैं। हालांकि, कुछ स्वस्थ कार्बल्स वास्तव में अपेक्षाकृत तेजी से पचता है, और यह आपके "तेज" कार्ब विकल्प के लिए चुनने के लिए सबसे अच्छा भोजन है तरबूज, किशमिश या केले जैसे फलों के लिए पहुंचें, जो अन्य पोषक लाभों की पेशकश करती हैं, जैसे कि विटामिन ए, लोहे या विटामिन सी। आलू या मीठे आलू को फास्ट कार्ड्स के स्वस्थ स्रोत के रूप में खाएं। भले ही एक बेक्ड आलू, उदाहरण के लिए, अपेक्षाकृत तेजी से पचता है, यह पोटेशियम भी देता है जो आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

व्यंजनों में फास्ट-डायजेस्टिंग कार्ब्स खाएं

व्यंजनों और भोजन में अपने स्वस्थ फास्ट कार्ड्स को शामिल करें ताकि आप एक ही समय में धीमी गाड़ी और प्रोटीन में ले सकें। उदाहरण के लिए, एक बीन मिर्च में फास्ट कैरब मीठे आलू शामिल करें, जिसमें टर्की या टोफू भी शामिल हैं; सेम धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जबकि टर्की एक और अधिक महत्वपूर्ण प्रोटीन को बढ़ाती है।

यहां तक ​​कि अगर आप किसी नुस्खा में एक घटक के रूप में फास्ट-कार्ब भोजन का उपयोग नहीं कर सकते, तो आपको रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए धीमी-पचाने वाले भोजन के साथ जोड़ना चाहिए। यदि आप जूस पी रहे हैं, उदाहरण के लिए - एक तेज़ पचाने वाली कार्ब - इसे अपने स्वयं के सिलाई के बजाय खाने के लिए बचाएं या यदि आप चॉकलेट के एक वर्ग में लिप्त होना चुनते हैं, तो उसे खाने के तुरंत बाद मिठाई के रूप में इसे खाने के बजाए स्नैक के रूप में खाने के बजाय

कोशिश करने के लिए वसा-जलन भोजन

चिंता मत करो अगर ऐसा लगता है कि भोजन योजना बनाने में भयभीत लग रहा है जो धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ तेज carbs को जोड़ती है; संभावना है, आपके पसंदीदा भोजन बिल को कुछ मामूली संशोधनों के साथ फिट कर सकते हैं यदि आप स्पेगेटी को प्यार करते हैं, उदाहरण के लिए, भुना हुआ सब्जियों की एक उदार सेवा के साथ सेवा करने की कोशिश करें - धीमी गति से पकाते हुए कार्ड्स के साथ पैक किया जाता है - और दुबला टर्की या चिकन मीटबॉल, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत चिकन के साथ एक सफेद आटे का टोटलाला, चिकन स्तन, पालक और मिश्रित सब्जियों को धीमा कार्बोनेट और प्रोटीन के लिए भरें। यदि आप फास्ट-कार्ब नाश्ते के भोजन की तरफ लालसा रखते हैं, जैसे पैनकेक्स, पाचन को धीमा करने के लिए उन्हें अंडे से जोड़ दें