स्वाभाविक रूप से पेट फैट जला कैसे

अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त करने से कई चीजों पर दोष लगाया जा सकता है; ज़्यादा पेट, बच्चे के वजन और वृद्ध होने के कारण सिर्फ कुछ ही होते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक महिलाओं के लिए 35 इंच और पुरुषों के लिए 40 इंच कमर मापन, आपके वजन पर ध्यान दिए बिना वसा के वसा का अस्वास्थ्यकर लक्षण है। पेट वसा को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से आपको अपने कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता होगी, मोनोनस्यूट्रेटेड वसा और व्यायाम में समृद्ध आहार खाएं। थोड़ा धैर्य और प्रयास के साथ, उन पेट की मांसपेशियों को फिर से देखना संभव है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने वर्तमान आहार का मूल्यांकन करें संसाधित, तेज और मीठे खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से आपके पेट क्षेत्र में वजन बढ़ना हो सकता है तीन दिन के लिए, एक पेट वसा जलने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, एक खाद्य पत्रिका में जो कुछ भी आप खा लेते हैं उसे लिखें। सभी खाद्य पदार्थों और पेय का उपयोग करें जो आप उपभोग करते हैं, भले ही यह सिर्फ काटने या कुछ चीज़ का टुकड़ा हो। तीन दिनों के अंत में, देखें कि आपके कमज़ोर स्पॉट्स कहाँ हैं और उनके लिए एक स्थानापन्न जगह है। यदि आप देखते हैं कि आप लगातार दोपहर में मीठा नाश्ते खाते हैं तो उन्हें ताजे फल या दही के फल के साथ एक स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें। अपनी खाद्य कमजोरियों की पहचान करने से आपको समय से पहले उनके लिए तैयार करने और एक स्वस्थ खाने की योजना में सहायता करने में मदद मिलेगी।

चरण 2

स्वच्छ भोजन रोजाना खाएं टोसका रेनो, "ईट क्लीन डाइट" के लेखक, अधिकतम वसा जलने की संभावित क्षमता के लिए पूरे, स्वच्छ भोजन खाने का सुझाव देते हैं स्वच्छ भोजन में ताजा दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक वसा खाने होते हैं। बॉडीबिल्डर ने इस आहार का इस्तेमाल कई वर्षों तक वसा जलाने के लिए किया है। चिकन, टर्की, दुबला बीफ़, टोफू, मछली, सेम और फलियां जैसे प्रोटीन चुनें। पूरे अनाज, भूरे रंग के चावल और ताजा फल और सब्जियां सभी उत्कृष्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।

चरण 3

अपने दैनिक आहार में कुछ पेट-जलती हुई वसा जोड़ें। एक मोनोअनसेच्युरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) भोजन करना, "फ्लैट बेली डाइट" के लेखक, लिज़ रिकिकेयिलो के अनुसार हर भोजन के साथ, पेट के वसा को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। एमयूएफए में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैतून, तेल, avocados, डार्क चॉकलेट और नट्स और बीज हैं। इन सभी अच्छे वसा को पूरे दिन में कम मात्रा में खाएं।

चरण 4

एरोबिक व्यायाम के साथ वसा जलाएं। सप्ताह में चार से पांच बार कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने से आपके शरीर की प्राकृतिक वसा जलने की क्षमता बढ़ जाएगी। एरोबिक राज्य में जब शरीर वसा भंडार से ऊर्जा को जलता है; इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए, आपको न्यूनतम 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण प्रशिक्षण दिल दर के भीतर होना चाहिए। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम चुनें जो आप को प्रेरित करें और जो आपके साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना आसान हो।

चरण 5

पेशी के साथ अधिक वसा कैलोरी जलाएं वैज्ञानिकों का अनुमान है कि मांसपेशियों के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के साथ आप प्रति दिन एक अतिरिक्त सात किलोकलियां जला देंगे।सप्ताह में दो से तीन बार वजन प्रशिक्षण आपकी दुबला मांसपेशी फाइबर और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा। लेवल क्रावित्ज़, पीएचडी के मुताबिक, अतिरिक्त मांसपेशियों में भी आपको लंबे समय तक और कठिन काम करने में मदद मिलती है, जो ट्रेनिंग प्रभाव पैदा करती है जो कि अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।

युक्तियां

• धीरे-धीरे अपने कार्य-आउट कार्यक्रम को प्रारंभ करें अपने पेट व्यायाम को मिलाएं

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें आहार की गोलियां और वसायुक्त विटामिन से बचें