स्टेरॉयड के बिना टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

स्टेरॉयड के उपयोग के बिना टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। वास्तव में, स्टेरॉइड हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन और इसके रासायनिक एनालॉग्स को वास्तव में इस महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को बंद कर देते हैं। जिस तरह से आप ट्रेन और खाने से आपके शरीर के उत्पादन के टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को काफी प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ प्राकृतिक पूरक हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं

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चरण 1

अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भारी स्क्वेट और डेडलीफ्ट जोड़ें। सबसे बेहतर फिटनेस लेखक जेफ एंडरसन के अनुसार, ये अभ्यास अनाबोलिक ट्रिगर हैं, जिससे शरीर में अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

चरण 2

वसा से आपके कैलोरी का 25 से 30 प्रतिशत से कम नहीं लेना। वसा का बहुत कम स्तर लेते हुए शरीर की टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से शरीर की क्षमता को रोकता है। वास्तव में, एंडरसन के अनुसार, स्वस्थ मोनोअनसस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर में कितना टेस्टोस्टेरोन होता है, इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली वसा में जैतून का तेल, अंडे की जर्दी, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो और नट्स और बीज शामिल हैं।

चरण 3

प्रोटीन अभाव आहार का प्रयास करें "इष्टतम एनाबोलिक्स" के अनुसार, शरीर में भारी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर अधिक टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है जब आहार में अपर्याप्त प्रोटीन होता है। टेस्टोस्टेरोन एक हाइपरट्रॉफिक, या मांसपेशियों का निर्माण, बैकअप सिस्टम प्रदान करता है, जो प्रोटीन उपलब्ध नहीं होने पर मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुमति देता है। इस आहार का पालन करने के लिए, अपने वजन प्रशिक्षण के तुरंत बाद केवल 30 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली, तेज़-पचाने वाली प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) में लें। शेष दिन, आपके कैलोरी, पांच या छह भोजन में विभाजित, को कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट (दलिया, साबुत अनाज और मीठे आलू) और स्वस्थ वसा के बीच विभाजित किया जाना चाहिए। इस आहार के तीन हफ्तों के बाद, उच्च प्रोटीन आहार (1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन के वजन) पर वापस जाएं, बिस्तर से पहले एक अतिरिक्त 20 से 30 ग्राम प्रोटीन की सेवा करें।

चरण 4

जागने पर सुबह में एक खाली पेट पर 400 मिलीग्राम लांगजैक लें। फिटनेस विशेषज्ञ जैरी ब्रेनम द्वारा "प्राकृतिक अनाबोलिक्स" के अनुसार, टोंगकाट अली या ऊर्योम्मा लांफिफ़ोलिया के रूप में भी जाना जाता है, इस मलेशियन जड़ी बूटी को टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और व्यक्तियों को प्रशिक्षण में शक्ति और मांसपेशियों दोनों में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया था।

चरण 5

250 मिलीग्राम फोरस्कोलिन लें, जो मानकीकृत 10 प्रतिशत, दिन में दो बार। प्रशिक्षण से पहले एक और एक भोजन के साथ अन्य सेवा ले लो "प्राकृतिक एनाबोलिक्स" के अनुसार, फॉस्स्कोोलिन शरीर के वसा को कम कर देता है और प्लेसबो की तुलना में व्यक्तियों के प्रशिक्षण में मुफ्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा है। फ़ॉर्स्कोोलिन जड़ी बूटी कोलीस वर्स्कोली से आता है और इसे फोर्सलेन के रूप में भी जाना जाता है।