स्वाभाविक रूप से शरीर पर चीनी के प्रभावों को बेअसर कैसे करें

औसत अमेरिकी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा से कुल कैलोरी का 16 प्रतिशत मिलता है, 2010 के अनुसार अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश चीनी भी फल और दूध उत्पादों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। जोड़ा शर्करा आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और कई पोषक तत्वों के बिना बहुत अधिक कैलोरी का योगदान करता है, जिससे आपको वजन और स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम में डाल दिया जाता है। हालांकि, आप अपने शरीर पर चीनी के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए आहार और जीवन शैली में परिवर्तन कर सकते हैं।

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नाश्ता खाएं < रात का खाना और नाश्ते के बीच का समय आम तौर पर सबसे लंबे समय तक रहता है जब आप बिना भोजन खा जाते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान और पोषण के प्रोफेसर डॉ। एरिक रिमम के अनुसार, आपके सुबह के भोजन के बाद आपकी रक्त शर्करा थोड़ा बढ़ जाती है, लेकिन चीनी को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में समय लगता है जिससे आप घंटों तक तृप्त हो सकते हैं। नाश्ते के बिना, आप अपने भूखे शर्करा में स्पाइक्स और डिपो में जिसके परिणामस्वरूप अपने अगले भोजन में अधिक खाए जाने की वजह से अधिक भूख हार्मोन उत्पन्न करते हैं, जो समय के साथ मधुमेह में योगदान कर सकते हैं। हालांकि डोनट्स छोड़ें और अंडे या पूरे अनाज अनाज के लिए चुनते हैं।

रोज़ाना व्यायाम करें

व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक स्वाभाविक तरीका है। व्यायाम इंसुलिन को आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो आपके शरीर को अपने काम के दौरान और आपके ग्लूकोज के दौरान और बाद में आपके कोशिकाओं में वापस करने की अनुमति देता है। मांसपेशी संकुचन आपको ऊर्जा के लिए ग्लूकोज लेने में भी सक्षम बनाता है चाहे इंसुलिन मौजूद हो या नहीं। मेडलाइन प्लस कहता है कि व्यायाम बिना रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। वे धीरे धीरे शुरू करने की सलाह देते हैं जैसे कि 5 से 10 मिनट तक चलना। धीरे-धीरे 30 से 45 मिनट के लिए एक सप्ताह में 5 दिनों की तेज रफ्तार से इसे बढ़ाएं यदि आप इसके बजाय तैराकी या व्यायाम कक्षाएं करने में सक्षम हों या फिर व्यायाम करें तो अधिक करें।

अपना फाइबर प्राप्त करें

दो प्रकार के फाइबर खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: घुलनशील और अघुलनशील दोनों कार्बोहाइड्रेट हैं आपके शरीर metabolize नहीं करता है फाइबर रक्त शर्करा को बढ़ा नहीं है, और घुलनशील फाइबर वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं, जोसिन डायबिटीज सेंटर के मुताबिक घुलनशील फाइबर गेहूं की भूसी, सब्जियों और पूरे अनाज में पाया जाता है। आपको प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए; हालांकि, ज्यादातर अमेरिकी इस सिफारिश को पूरा नहीं करते हैं उस राशि को पूरा करने के लिए अपने फाइबर को बढ़ाएं, लेकिन गैस, फूला हुआ और पेट के ऐंठन को रोकने के लिए धीरे-धीरे करें। नाश्ते के लिए दलिया खाओ, सब्जियों को सॉस और स्टूज़ में खाएं, और पूरी गेहूं ब्रेड और चावल का चयन करें।

अल्फा लिपोइक एसिड और क्रोमियम

कुछ पोषक तत्व स्वस्थ रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक अल्फा-लाइपोइक एसिड में ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।यह खमीर, पालक, ब्रोकोली और आलू में पाया जाता है। क्रोमियम प्रभाव कैसे इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। आप शराब बनानेवाला के खमीर, मशरूम, सूखे सेम, asparagus, दलिया, चोकर अनाज और बीज से मिलता है।