जब चलने में काफ़ी दर्द को कम करना

दांतों के बीच काफ़ी दर्द एक सामान्य शिकायत है आपका बछड़ा वास्तव में अपने निचले पैर के पीछे स्थित दो मांसपेशियों का एक समूह है मांसपेशियों को तनाव या फाड़ने से हल्के दर्द से लेकर परेशानी पैदा होती है, जब आराम से भी तेज दर्द होता है। अगर आप तीव्रता, दूरी या अपने कार्यस्थलों की अवधि को अचानक बढ़ा देते हैं, तो भी पिल्ला दर्द हो सकता है अपनी कसरत की आदतों को समायोजित करके चलते समय अपने बछड़ा दर्द को कम करें

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चरण 1

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यदि आप को चलाने के लिए शुरू करने से पहले अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को बाहर खींचो यदि पुराने बछड़ा दर्द एक चिंता का विषय है आपके पूर्व-कसरत के विस्तार के लिए, गतिशील हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आप अपनी लक्षित गति के माध्यम से अपने लक्षित संयुक्त कदम उठाते हैं। एक गतिशील बछड़ा खिंचाव करने के लिए, आप के सामने सीधे अपने पैरों के साथ, जमीन पर बैठो धीरे धीरे बिंदु और अपने टखने के फ्लेक्स, जमीन की ओर अपने पैर की उंगलियों को लाने और फिर छत तक। इस खंड के 15 और 20 पुनरावृत्तियों के बीच, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ गति की सीमा को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।

चरण 2

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चलने और लंबे समय तक व्यायाम के दौरान पानी पीने से पहले निर्जलीकरण मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन का एक संभावित कारण है, जिसमें बछड़ा दर्द भी शामिल है। पानी या स्पोर्ट्स पेयों के साथ-साथ आपके रन के बाद भी रेहाइड्रेट करें।

चरण 3

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अपने चलने को समायोजित करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप चल रहे हैं तो आप अपने बछड़ा दर्द में योगदान नहीं दे रहे हैं आपकी एड़ी और पैर की उंगलियों को बराबर मात्रा के साथ फुटपाथ के संपर्क में आना चाहिए; अगली पैर पर अधिक दबाव डालना और एड़ी पर कम दबाव में बछड़े के तनाव को बढ़ा सकते हैं।

चरण 4

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आपके जूते के एड़ी इलाके में जूता लिफ्टों पहनें अगर पुरानी तंग बछड़ों को चलने के दौरान आपके दर्द का स्रोत होता है जूता स्टोर और खेल के सामान खुदरा विक्रेताओं पर उपलब्ध लिफ्ट, आपके बछड़े को एक फैली हुई स्थिति में रखता है, जब आप चलते हैं।

चरण 5

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अति प्रयोग से बछड़ा के तनाव की संभावना को कम करने के लिए अपना लाभ बढ़ाएं। अपने चलने वाले सतह के अनुरूप रहें; पहाड़ी की तुलना में बछड़ा दर्द में योगदान करने के लिए चापलूसी वाले इलाके कम उपयुक्त हैं

चरण 6

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जब आपके निचले पैर का दर्द बने रहें तो अपनी कसरत बंद करो अपने बछड़ों को आइज़ करें, ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लें और फिर से चलाने से पहले अपने शरीर को आराम करने में कई दिन दें।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• जल
• जूता लिफ्टों
• आइस पैक
• ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर

टिप्स

• अपने व्यायाम के बाद, अपने बछड़ों को एक स्थिर खिंचाव। दीवार पर अपने हथेलियों को सपाट रखें और एक कदम पीछे ले जाएं ताकि आपके पैर दीवार से एक हाथ की लंबाई दूर हो।जब तक आपके पैरों एक कंधे की चौड़ाई के अलावा अलग नहीं हैं एक पैर के साथ एक और कदम वापस ले लो। दीवार के सामने धक्का करें, अपने सामने घुटने के झुकाव को और सीधे घुटने के पीछे रखें। अपने पैरों की स्थिति बदलने से पहले और दूसरे बछड़ा को खींचने से पहले 15 सेकंड तक खिंचाव पकड़ो। प्रत्येक पैर पर 3 या 4 दोहराव करो।

चेतावनियाँ

• कुछ गंभीर चिकित्सा शर्तों - जैसे रक्त के थक्के - बछड़ा दर्द का कारण बन सकता है अपने चिकित्सक से संपर्क करें, अगर आपकी देखभाल स्वयं के देखभाल उपायों के साथ भी खराब हो जाती है