व्यायाम के माध्यम से लेग साइज और आर्म का आकार कम करना

अच्छी तरह से परिभाषित बाहों और पैरों में आपका सबसे अच्छा सामान हो सकता है, लेकिन अगर आपकी मांसपेशियों को अधिक मोटी हुई है तो आपके लक्ष्य को हासिल करने में कुछ काम आएगा। समझदार, कम कैलोरी आहार, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण खाने के अलावा आपके कुल शरीर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा होने पर, आपकी समस्या क्षेत्रों में वसा भी कम हो जाएगा

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कैलोरी जला करने के लिए कार्डियो व्यायाम

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कैलोरी को जलाने और अपना वजन कम करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के मध्य कार्डियो की सिफारिश की है। आर्म- और लेग-आकर्षक कार्डियो में तैराकी, नौकायन, जॉगिंग या चलना शामिल है जबकि आपके हाथों को आगे पीछे बढ़ाया जा सकता है, या चलती हैंडल के साथ अंडाकार मशीन का उपयोग कर सकते हैं। तीन दिनों में उच्च तीव्रता के अंतराल को शामिल करना कैलोरी और वसा जलने का अनुकूलन कर सकता है। उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए जोग, फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट। तीव्रता के बीच 15 मिनट के लिए वैकल्पिक के लिए जारी रखें।

मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

दो या तीन, 30 मिनट की ताकत-प्रशिक्षण सत्र प्रति सप्ताह दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकते हैं यह वजन घटाने के लिए जरूरी है, क्योंकि दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को वसा से अधिक कैलोरी जलता है जो स्वयं को बनाए रखता है; आप आराम कर रहे हैं, तब भी आप अधिक कैलोरी जला लेंगे इष्टतम मांसपेशियों में उत्तेजना और कैलोरी जलाए जाने के लिए, अपने हाथ, पैर, पीठ, छाती, कंधों, कूल्हों और पेट सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करें। व्यायाम करें जैसे कि छाती प्रेस, प्लंक्स और क्रंच, स्क्वेट्स, घुमावदार पंक्तियां, मछलियां कर्ल और ऊपरी दाब।

परिभाषा जोड़ने के लिए लक्षित व्यायाम

अपनी ताकत-प्रशिक्षण नियमित, लक्षित पैर और बांह अभ्यास के भाग के रूप में यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आपके शरीर में वसा कम हो जाए, तो toned मांसपेशियों को दिखाया जाएगा क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में अधिक घनी है, आप इंच खो देंगे, जिससे आपके हाथ और पैर पतला दिखाई देंगे। समझें कि ये व्यायाम पूरी तरह से करते हुए आप अपनी समस्या के क्षेत्रों में वसा खो नहीं पाएंगे; कि एक पूर्ण शरीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है आर्म अभ्यास में मछलियां कर्ल, हथौड़ा कर्ल, ट्राइसीप्स डिपे, त्रिकोण पुशव्स और ट्राइसप्स रिबबैक शामिल हो सकते हैं, जबकि पैर अभ्यास में कदम-अप, पैदल चलने वाले, सामने और पीछे के स्क्वेट्स, एक स्थिरता बॉल और मृत लिफ्टों के साथ दीवार स्क्वाट शामिल हो सकते हैं।

विचार करने के लिए चीजें

अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय अपने आहार में बदलाव नहीं किया जा सकता, तो आपके परिणाम तोड़ सकते हैं आप एक अस्वास्थ्यकर आहार खाने से जला कैलोरी वापस हासिल कर सकते हैं एक सप्ताह में 1 पाउंड की वसा खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी का घाटा होता है। छोटे सर्विंग्स खाने, और स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्प वाले उच्च कैलोरी स्नैक्स की जगह, एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। अपने पोषक तत्वों को कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, कम वसा वाले डेयरी और veggies से प्राप्त करें।सुरक्षा उद्देश्यों के लिए, वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें और व्यायाम करने से पहले पांच से 10 मिनट के कम तीव्र हृदय के साथ गर्म रहें।