कैसे एक हम्सटरिंग से निशान ऊतक को कम करने के लिए

आपको अपने अंतिम कसरत से एक मांसपेशियों की चोट की चोट आई, और यह निशान ऊतक में विकसित हो गया है। आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया के परिणामस्वरूप निशान ऊतक तंतुमय संयोजी ऊतक के बंडलों की विशेषता है। हालांकि, निशान ऊतक गति की सीमा को सीमित कर सकते हैं और शक्ति और चलने की क्षमता में प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। आप गति, कार्य, शक्ति और प्रदर्शन की सीमा को पुनः प्राप्त करते समय एक मुंह से निकलने वाली निशान ऊतक को कम करने के लिए विभिन्न उपचार विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।

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चरण 1

क्षेत्र से खून दूर करने के लिए लगभग 10 मिनट के लिए निशान टिश्यू में बर्फ पैक लागू करें। निशान ऊतक से दूर खून लेने से दर्द की मात्रा कम हो जाती है, जबकि निशान ऊतक को कम करने में काम करते हैं।

चरण 2

वर्कआउट्स के बाद से लगभग 15 मिनट के लिए स्वयं-मायोफैसियल रिलीज के लिए फोम रोलर का उपयोग करें अधिक दबाव के रूप में लागू करें क्योंकि आप निशान ऊतक को तोड़ने के लिए और मैथुन में आसंजन को कम करने के लिए खड़े हो सकते हैं। आप फोम रोलर को अपनी कसरत रूटीन के साथ संयोजन में उपयोग कर सकते हैं और रोज़ाना नियमित रूप से निशान के ऊतक को कम कर सकते हैं।

चरण 3

अपने हाथी पर अल्ट्रासाउंड प्राप्त करने के बारे में एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर से बात करें अल्ट्रासाउंड एक गहरी मालिश प्रदान करता है जो मांसपेशियों में कोलेजन ऊतक को बढ़ाता है और निशान ऊतक को कम करने के लिए परिसंचरण बढ़ाता है।

चरण 4

एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक के साथ एक गहरी ऊतक मालिश की अनुसूची करें फोम रोलर और अल्ट्रासाउंड के समान, मालिश में हेमस्ट्रिंग के भीतर आसंजन और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद मिलती है। मस्तिष्क की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए क्रीम, लोशन और तेल मांसपेशी में घुसना कर सकते हैं।

चरण 5

सभी निशान ऊतकों को हटा दिया गया है के बाद एक नियमित खींचने और गति कार्यक्रम की सीमा करें। ये व्यायाम फेफड़े के समारोह और प्रदर्शन को पुनः हासिल करने में मदद करते हैं, लेकिन यदि आप अभ्यास करते हैं तो निशान के ऊतक अभी भी पेशी में मौजूद होते हैं, लेकिन अतिरिक्त निशान ऊतक को प्रभावित कर सकते हैं।

चरण 6

उपचार के बाद लगभग 20 से 30 मिनट के लिए निशान ऊतक पर गर्मी लागू करें। गर्मी ने रक्त का प्रवाह बढ़ता है जो कि अतिरिक्त चिकित्सा को बढ़ावा देता है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• आइस पैक
• फोम रोलर
• मालिश तेल
• हीट पैक