एक पीड़ादायक योजक के साथ व्यायाम को फिर से शुरू कैसे करें

धावक, एथलीटों और योगी सभी जोखिम उनके संयोजी मांसपेशियों को उन पर दबाव डालते हैं। आंतरिक जांघ में खींच लिया मांसपेशियों को गहरा दर्द हो सकता है और लोगों को सरल दैनिक गतिविधियों को चलाने से रोक सकता है, अकेले व्यायाम करना एक योजक की चोट के बाद वापस काम करने के लिए, मांसपेशियों को आराम करो, इसे खिंचाकर और बर्फ दें। यदि आप एक घायल पैर पर काम करते हैं, तो आपको पेशी को और अधिक नुकसान उठाना पड़ता है, इसलिए प्रतीक्षा करें जब तक कि आप अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में वापस आने तक पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते।

दिन का वीडियो

चरण 1

20 से 30 मिनट के लिए हर तीन से चार घंटों तक एक नई चोट लगी। मांसपेशियों को खींचकर पहले दो या तीन दिनों के लिए इस आहार को जारी रखें

चरण 2

सूजन को कम करने या रोकने के लिए एक विरोधी भड़काऊ लो। अपने चिकित्सक या एक खेल चिकित्सा पेशेवर से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा इलाज विकल्प है, विशेष रूप से लेना और इसे कितनी बार लेना है

चरण 3

योजक की पेशी को संपीड़न लागू करने के लिए एक जांघ पट्टी पहनें यह आपको मांसपेशियों को आराम करने और दैनिक गतिविधियों के दौरान आगे की चोट से बचने में मदद करता है।

चरण 4

मांसपेशियों को धीरे से बढ़ाएं जब वह ठीक होने लगें। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फर्श पर लेटाओ, और फिर घायल पैर को मोड़ो। घुटने उठाने के लिए, यह आपके कूल्हे से अधिक है, और इसे साइड के लिए खुले पड़ जाते हैं, जो कि योजक मांसपेशियों को खींच रहा है 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। यदि यह दर्द होता है, तो ऐसा मत करो।

चरण 5

जब तक आप बिना दर्द के दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन कर सकते हैं तब तक जितना भी हो उतना आपके योजक की मांसपेशियों को आराम दें। जब आप घायल पैर में गति और ताकत की पूरी रेंज प्राप्त कर लें और आप आराम से चल सकते हैं, तो अपने कसरत के दिनचर्या पर लौटें।

चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी

• आइस पैक
• एंटी-इन्फ्लॉमेटरी दवा
• जांघ पट्टी

टिप्स

• उपचार के लिए अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें। व्यायाम करने से पहले और बाद में मांसपेशियों को खींचकर जोड़ लगाने वाली चोटों को रोकें

चेतावनियाँ

• एक घायल योजक पेशी के साथ व्यायाम करने की कोशिश मत करो।