घुटनों को मजबूत करने के लिए एक बाइक कैसे सवारी करना

घुटने शरीर में सबसे बड़ा संयुक्त है और यह भी चोटों के लिए अतिसंवेदनशील है। घुटने में शामिल हैं जांघ के निचले अंत, टिबिया के ऊपरी भाग, घुटने और कई बड़े स्नायुबंधन, जो सभी संयुक्त स्थिरता और सदमे अवशोषित करने में मदद करते हैं। साइकिल की सवारी घुटने के पुनर्स्थापन और मजबूत बनाने में प्रभावी है क्योंकि यह कम प्रभाव है, गैर-भार असर और पैडलिंग एक स्थिर स्थिति में एक नियंत्रित आंदोलन है। अपनी घुटने को मजबूत करने और पुनर्वसन करने के लिए बाइक पर सुरक्षित चिकित्सा का अभ्यास करें

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चरण 1

जिम में एक स्थिर बाइक से शुरू करो; लेटा हुआ बाइक पर सबसे पहले, आपके सामने बैक सपोर्ट और पैडल के साथ बाइक का निर्माण करें, और फिर सीधे घुटने के रूप में प्रगति करें क्योंकि आपके घुटने को मजबूत हो जाता है ईमानदार की तुलना में लेटा हुआ बाइक का उपयोग करते समय आपके घुटने पर बहुत कम भार रखा जाता है एक बार जब आप आसानी से दर्द के बिना लेटाइंड की सवारी कर सकते हैं, तो सीधे खड़े हो जाओ।

चरण 2

अपनी सीढ़ी को सही ऊंचाई पर रखें एक काठी जो बहुत अधिक या कम है वह आपके घुटने पर दबाव डाल सकता है और चोट या कमजोरी को बढ़ा सकता है। डाउनस्ट्रोक के निचले भाग में पांच से 10 डिग्री के कोण पर आपका घुटन तुला होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि सीट बहुत कम है और एक सीधी पैर एक संकेत है कि सीट बहुत ऊंची है।

चरण 3

लेटा हुआ और स्थिर बाइक प्रकाश पर प्रतिरोध स्तर रखें; बहुत अधिक प्रतिरोध भी जल्द ही कमजोर घुटने के कारण चोट लग सकता है प्रतिरोध स्तर सेट करें ताकि आप कुछ कर्षण महसूस कर सकें, फिर भी आप 30 मिनट के सायकलिंग सत्र को पूरा करने में सक्षम हैं। हर हफ्ते या हर कसरत या आपके डॉक्टर ने निर्देशित छोटी मात्रा में प्रतिरोध को बढ़ाएं।

चरण 4

सपाट मार्ग पर सवारी करें जब आप बाहर बाइकिंग करने के लिए स्थानांतरण करते हैं, पहाड़ी घुटने पर दबाव डाल सकते हैं और उन्हें जल्द ही चढ़ने का प्रयास कर सकते हैं, आपको स्थिर बाइक पर घर वापस ले जाया जा सकता है। जब आप इन्क्लून के लिए तैयार हैं और धीरे-धीरे ढाल को बढ़ाते हैं तो पहले छोटी पहाड़ियों का प्रयास करें।

चरण 5

बाहर की सवारी करते समय कम गियर चुनें। प्रतिरोध स्तर के समान, एक गियर चुनें जो आपके घुटने के लिए बहुत अधिक नहीं होगा और समस्या का कारण होगा।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• लेटा हुआ स्थिर बाइक
• ईमानदार स्थिर बाइक
• बाहरी साइकिल

टिप्स

• अपने घुटने को मजबूत करने के लिए बाइक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ठीक हो जाओ