नाश्ता खोने के लिए सुबह से पहले चीजों को कैसे चलाएं वजन कम करने के लिए
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अपना दिन शुरू करने से पहले एक रन लेना आपके वजन घटाने व्यायाम योजना का एक अभिन्न अंग हो सकता है। जब आप एक छोटी सी दौड़ लेते हैं, तो आप अपना नाश्ते खाने से पहले अपना वसा-जला बढ़ा सकते हैं। "द जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन से पता चलता है कि रिक्त पेट पर 30 मिनट या उससे कम समय तक चलने वाले कार्डियो व्यायाम को पूर्ण पेट से चलने से ज्यादा वसा जलता है। यद्यपि इसके कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है, ऐसा माना जाता है कि कार्बोज़ की कमी के कारण उपवास चलने के दौरान अधिक वसा जलाया जाता है, जो आमतौर पर शरीर को पहले से जला देगा।
दिन का वीडियो
चरण 1
जल्दी से अपने अलार्म सेट करें ताकि सुबह को चलाने के लिए समय दें, एक स्वस्थ नाश्ते के बाद और स्नान करने और अपने दिन के लिए तैयार हो जाएं।
चरण 2
अपने चलने वाले कपड़ों में तैयार हो जाओ और उचित चलने वाले जूते पहनें। कपड़े जो आपकी त्वचा से पसीना को दूर करते हैं, वे आपको शुष्क और शांत रखने में मदद करेंगे।
चरण 3
अपने शरीर को ऊपर उठाने से पहले गरम करें अपने शरीर को ढीला करें और पांच मिनट की पैदल चलने का तेज चलने से इसे जगाएं।
चरण 4
धीरे-धीरे चलना शुरू करें और धीरे-धीरे गति उठाएं जब तक आप अपनी वांछित गति तक नहीं पहुंच जाते कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए उच्च तीव्रता के छिद्र का फट शामिल करें
चरण 5
जब आप पांच मिनट की पैदल चलने के दौरान अपने रन के साथ समाप्त हो जाएं
चरण 6
घर जाओ और अपने आप को एक स्वस्थ नाश्ते के लिए इलाज करें नाचना छोड़ने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, नाश्ता खाने से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते के बाद में भूख से वार्ड को मदद मिलेगी और आपके पूरे दिन में बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद कर सकती है।
टिप्स
- यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक चलने की योजना बना रहे हैं, तो कोलंबिया हेल्थ एक छोटे से स्नैक खाने का सुझाव देती है जो कि पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट है, जैसे कुछ मूंगफली का मक्खन वाला केला। नाश्ते के लिए बुद्धिमान विकल्प बनाएं नमक और वसा में साबुत अनाज और भोजन का चयन करें। आप उच्च फाइबर अनाज, फलों के सैंडविच, दलिया, एक स्वस्थ नाश्ते के सैंडविच या अंडा सफेद की कोशिश कर सकते हैं।
