कैसे एक घंटी के लिए वजन कम करने के लिए चलाने के लिए चित्रा

घंटागण के आंकड़े किसी भी कामुक छाती, घुंघराले कूल्हों और एक छोटे से कमर के सबूत के सभी सही स्थानों में घटते हैं। घंटागण महिलाएं शरीर से अधिक वजन खो सकती हैं लेकिन फिर भी एक स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त भोजन खाने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए कार्डियो और ताकत-प्रशिक्षण के चलने वाले अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से एक सुव्यवस्थित आंकड़ा बनाते हैं। रनिंग एक महान वजन-हानि व्यायाम है क्योंकि यह निचले शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है और हृदय की दर को सैकड़ों, संभवत: हजारों, कैलोरी की जला देता है।

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दूरी पर जाएं

कम तीव्रता पर लंबी दूरी पर चलने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप ऊर्जा के लिए वसा भंडार में टैप करते हैं आप जिस दूरी को चला सकते हैं वह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करेगा; उद्देश्य 45 मिनट से 60 मिनट प्रति सप्ताह तीन बार एक मध्यम तीव्रता में चलाने के लिए जिसमें आप एक हल्के वार्तालाप को जारी रख सकते हैं। खेल पोषण लेखक एंड्रयू हैमिल्टन उच्च 5 खेल पोषण में बताते हैं कि शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा जो आप कुल में व्यायाम कर सकते हैं।

तीव्रता को पुनर्निर्धारित करें

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, हिट, एक जोरदार कसरत है जिसमें आप हल्का प्रयासों के साथ वैकल्पिक कठिन प्रयास करते हैं। कम मात्रा लेकिन उच्च-तीव्रता वाले कसरत में कैलोरी से ऊर्जा के लिए कैलोरी शुरू होती है, वसा का भंडारण रोकना। इसके अलावा, आप अपना कसरत समाप्त करने के बाद कैलोरी को जलाने के लिए जारी रखेंगे। एक चल HIIT कसरत 30 सेकंड के लिए कड़ी मेहनत कर सकती है, उसके बाद एक से दो मिनिट आसान जॉगिंग के बाद अपने दिल और साँस लेने की दरों की तैयारी में आपकी अगले कठिन अंतराल के लिए नीचे आ सकते हैं। क्रमशः पांच से 10 गुणा अंतराल दोहराएं और क्रमशः गर्म और ठंडा होने के साथ-साथ दोहराएं। मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुमति देने के लिए गैर-लगातार दिन पर प्रति सप्ताह दो HIIT workouts करना निशाना

कोर से चलें

मजबूत धावक मजबूत, दुबला कोर हैं कोर में abdominals, पीठ, gluteals और हिप flexors होते हैं। शरीर के इन क्षेत्रों को सुदृढ़ करने से आपके आसन और दक्षता में सुधार होगा जो आपको वजन-हानि के लिए अधिक कैलोरी जला करने के लिए आगे और तेज़ी से चलाने के लिए सक्षम बनाता है। नरम पेटी और / या मधुमक्खी नीचे के साथ घड़ियां-आकार की महिलाएं टोन के अभ्यास को मजबूत बनाती हैं और इन क्षेत्रों को मजबूत करती हैं, जबकि अभी भी एक सुव्यवस्थित आंकड़ा बनाए रखते हुए एक कोर सर्किट कसरत करने के लिए हर हफ्ते तीन बार व्यायाम करना, आराम करने से पहले वापस एक मिनट के लिए पांच से आठ व्यायाम करना; कुल मिलाकर सर्किट तीन बार दोहराएं। नमूना अभ्यास में फ्रंट सपाट, साइड प्लांट, लेग लिफ्ट, ब्रिजिंग और फेफड़े शामिल हैं।

विचार

रनिंग एक महान कैलोरी-बर्नर है, लेकिन यदि आप एक अस्वास्थ्यकर भोजन खा रहे हैं तो आप ज्यादा वजन नहीं गंवाएंगे।सुस्त महिलाओं को सख्त आहार परखने से बचना चाहिए, जो कि बहुत से खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं या कैलोरी में बहुत कम हैं। इन प्रकार के सनक आहार में वसा और मांसपेशियों की हानि दोनों हो सकती हैं और महिलाओं को स्वस्थ रेन-ग्लास आकार खोने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर छड़ी रहें, जिसमें सब्जियों, फलों, दुबला प्रोटीनों और स्वस्थ वसा के संयोजी होते हैं।