संधिशोथ के साथ चलने के तरीके

गठिया और अच्चि जोड़ों के साथ चलना प्रतिरोधक लगता है, लेकिन अपने चलने वाले जूते को ढंकना ठीक हो सकता है कि आपको अपने दर्द को कम करने और अपने उर्जा स्तर। वास्तव में, संधिशोथ फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि गठिया वाले लोग एक व्यायाम दिनचर्या को हड़ताल करते हैं, जो लोकप्रिय मिथक को ख़राब करते हैं जो आपके घुटनों के लिए खराब है। गठिया के साथ चलना नरम सतहों, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन अभ्यास और क्रॉस-ट्रेनिंग पर चलना शामिल है। क्योंकि आपका लाभ आपके गठिया की गंभीरता पर निर्भर करता है, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को रैंप करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

नरम सतहों पर चलाना कंक्रीट लगभग 10 बार डामर की तुलना में कठिन है, इसलिए घास, गंदगी, ट्रेल्स या सिंथेटिक ट्रैक जैसे नरम सतहों पर चलने से आपकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और जोड़ों पर रखा तनाव और सदमे की मात्रा कम हो जाती है। जब आप अधिक क्षमाशील सतह पर स्विच करते हैं, तो अपने पैरों को देखें। कुछ नरम सतहों आपके पैर और टखने से बढ़ती हुई गति की मांग करते हैं

चरण 2

शक्ति प्रति सप्ताह कुछ दिनों की ट्रेन। मजबूत मांसपेशियों को मूर्तिकला जोड़ों के आसपास बलों को फैलता है और शरीर को और अधिक सदमे अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे जोड़ों में दर्द और कठोरता को कम किया जा सकता है। दोनों isotonic और isometric अभ्यास प्रदर्शन आइसोटोनिक व्यायाम जैसे डंबेल कर्ल जोड़ों को ले जाने से मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि औपचारिक अभ्यास जैसे सपाट और साइड ब्रिज जोड़ों को स्थानांतरित किए बिना मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

चरण 3

अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें और लचीलेपन के अभ्यास के साथ चोट के अपने जोखिम को कम करें आर्थ्राइटिस फाउंडेशन ने लगातार 15 मिनटों तक खींचने वाली और सतत गति के अभ्यासों को शामिल करने की सिफारिश की है जो हर दिन कठोर मांसपेशियों को मजबूत और आराम देते हैं। ठोस लचीलेपन अभ्यास में ताई ची और योग शामिल हैं ताई ची, मूल रूप से एक चीनी मार्शल आर्ट, विशेष रूप से गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए दर्द और चोट को कम करने में मदद करता है।

चरण 4

अधिक पार-प्रशिक्षण के साथ अपने चलन को पूरक करें ऐसे दिनों में जब आपके जोड़ भड़क उठे, आपके एरोबिक फिटनेस को अग्रिम करें, अपनी गतिशीलता में वृद्धि करें और तैराकी, साइकिल चलाना, चलना और योग जैसी कम गहन गतिविधियों वाले अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। जिन दिनों आप आराम से चल रहे हैं, उन पर क्रॉस-ट्रेनिंग भी आपके चयापचय को फिर से तैयार करता है, आपको इष्टतम वजन पर रहने में मदद करता है, आपकी थकान कम हो जाती है और आपके दिल को स्वस्थ रखती है

टिप्स

• हर 300 से 400 मील की दूरी पर नए चलने वाले जूते खरीदें अपने व्यायाम को नियमित रूप से तैयार करें और लगातार हो जाएं

चेतावनियाँ

• अपने शरीर के संकेतों को सुनो यदि एक संयुक्त गर्म लग रहा है, तब तक कवायद से बचने पर विचार करें जब तक कि यह शांत न हो जाए। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों और चलने वाले व्यायाम को अधिक मत करना एक flareup दौरान बहुत अधिक गतिविधि लक्षण खराब हो सकता है