कैसे 7 सप्ताह में आपका चेहरा और पेट नीचे पतला करने के लिए

सात सप्ताह के जीवनशैली बदलाव से आप सक्रिय और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके चेहरे और पेट को काफी कम करने के लिए काफी समय हो सकता है या हो सकता है हालांकि, इस समय सीमा के दौरान ध्यान देने योग्य अंतर बनाने के लिए आप पर्याप्त वजन कम कर सकते हैं। सात हफ्तों के दौरान आहार और व्यायाम का संयोजन करें, जो आपके चेहरे और पेट में शामिल हैं।

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अपने चेहरे और पेट को स्लिम करने के लिए लक्ष्य सेट करें

आप शायद सात सालों में पूरी तरह से आपके शरीर को बदलने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप 7 से 14 पाउंड । यह अधिक वजन पूरे शरीर से आएगा, जिसमें आपके चेहरे और पेट शामिल होंगे। वजन कम करने के लिए, आपको एक ऊर्जा की कमी का निर्माण करना होगा - आप कितने कैलोरी जलाएंगे और आप कितनी कैलोरी खायेंगे इसका अंतर। सुरक्षित वजन घटाने के लिए, आपको आमतौर पर हर दिन 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने चाहिए।

अपनी ऊर्जा की जरूरतों का आकलन करके अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करें एक ऑनलाइन कैलकुलेटर आपकी जानकारी में प्लग करना आसान बनाता है और आपके अनुमानित कैलोरी बर्न को समझता है। उदाहरण के लिए, एक 23 वर्षीय महिला, जो 5 फीट, 7 इंच लंबा है, का वजन 170 पाउंड होता है और हल्के से सक्रिय जीवन शैली की ओर ले जाता है, वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2, 350 कैलोरी की जरूरत होती है। अपने रोजाना सेवन 1, 350 कैलोरी काटना उसे सात हफ्तों में 14 पाउंड खोने की अनुमति देगा; उसके सेवन को 1, 850 कैलोरी को कम करने से उसे उस समय 7 पाउंड का नुकसान होगा।

आप कैलोरी को 1, 000 कैलोरी की कमी के लिए आक्रामक रूप से काट सकते हैं, लेकिन आपके कैलोरी का सेवन बहुत कम नहीं छोड़ें। पुरुषों के लिए 1, 200 से कम कैलोरी या 1, 800 कैलोरी पुरुषों के लिए मौके को बढ़ाते हैं, जिससे आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जो वास्तव में आपको लंबे समय तक वजन हासिल कर सकते हैं। आपको बहुत कम भोजन खाने के दौरान पोषक तत्वों की कमियों को विकसित करने का अधिक खतरा होगा।

फैट-बर्निंग फूड्स के साथ स्लिम डाउन

स्लिमिंग डाउन - विशेष रूप से एक तंग समय पर - वसा हानि के लिए सही भोजन खाने की जरूरत है अपने आहार में बहुत अधिक दुबला प्रोटीन और फाइबर शामिल करें आपकी दैनिक कैलोरी का हिस्सा पाचन से आता है, और क्योंकि प्रोटीन कार्बल्स या वसा की तुलना में कम करने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका होता है प्रोटीन और फाइबर में उच्च भोजन भी धीरे धीरे पचता है, भोजन के बीच भूख को रोकने, और बस अधिक फाइबर खाने से वजन घटाने की संभावना बढ़ सकती है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नोट

अपने प्रोटीन का सेवन करने के लिए, यूनानी दही या चिकन के लिए प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप जोड़ें; अपने सलाद में बीन्स या दाल शामिल करें; स्नैक समय में पागल और बीज के लिए पहुंच; अपने लंच और रात्रिभोज में दुबला चिकन, टेम्पेह या मछली शामिल करें सुनिश्चित करें कि आप फाइबर के स्रोत के रूप में प्रत्येक भोजन में veggies या फल को शामिल करते हैं, और अधिक फाइबर के लिए भूरे रंग के चावल या पूरे गेहूं टोस्ट की तरह, पूरे अनाज खाते हैं।

अंतराल व्यायाम के साथ पेट फैट जला दें

जब आप विशेष रूप से अपने चेहरे और पेट से वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो एक कसरत की रूटीन जिसमें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी शामिल है - जिसे HIIT भी कहा जाता है - आपको थोड़ा बढ़ावा दे सकता है यह पेट वसा जलने के लिए आता है उच्च तीव्रता पर कार्य करना आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन को ट्रिगर करता है, लेन कैविविज, पीएचडी, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लिए लेखन, बताता है और पेट में वसा जलने को प्रोत्साहित कर सकता है। HIIT आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए आपको अपनी फिटनेस में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई देनी चाहिए, जिससे आप अपने तंग समयरेखा को छूने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

सत्रों के बीच उचित पुनर्प्राप्ति की अनुमति देने के लिए गैर-अनुक्रमिक दिनों पर, अपने दिनचर्या में दो से तीन HIIT सत्रों को शामिल करें वैकल्पिक स्प्रिंट, जो 15 सेकंड से एक मिनट तक हो सकता है, वसूली के साथ, जो धीमे गति से 1 से 2 मिनट का है। 20 से 30 मिनट के कार्डियो कसरत के लिए अंतराल दोहराएं।

त्वरित पतला डाउन टिप्स

अपने सात सप्ताह के भोजन और व्यायाम की नियमितता के प्रभाव को देखने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन आप एक पतली पेट का रूप दे सकते हैं और लगभग तुरन्त चेहरे का सामना कर सकते हैं। अपने कंधे को नीचे और पीछे करके, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर और अपनी छाती को उठाने से पूरे दिन अच्छे आसन का अभ्यास करें। स्वाभाविक रूप से आकृति या एक गोल पेट देता है, इसलिए आपकी मुद्रा को सुधारने से आपके पेट को तुरन्त चापलूसी कर सकते हैं।

आपके आहार से सोडियम को कम करने के लिए एक और लगभग तत्काल पतवार है सोडियम अतिरिक्त द्रव प्रतिधारण को ट्रिगर करता है, जो आपकी कमर को थोड़ा बढ़ा सकता है, साथ ही साथ अपना चेहरे को झोंका दिखता है बस प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां भोजन से बचने से आप अपने सोडियम सेवन को कम करने में मदद करेंगे, लेकिन आप कॉटेज पनीर, डिब्बाबंद veggies और सूप्स, और स्टोर खरीदा सॉस और सलाद ड्रेसिंग से बचकर नमक काट कर सकते हैं।