एक 8 मिनट की मील चलाने के लिए ट्रेन कैसे करें

8 मिनट की मील चलाना अनुशासन और उचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। चलने के अलावा, तैराकी, मांसपेशियों की धीरज प्रशिक्षण और साइकिल चालन परोक्ष रूप से आपके चलने की गति में वृद्धि आम तौर पर, आप की तुलना में आगे चलने से आपके शरीर को 8 मिनट के मील के तनाव को संभालने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास बहुत कम चलने वाला अनुभव है, तो अपने शरीर को छह से आठ सप्ताह तक हालत में रखने की योजना है।

दिन का वीडियो

चरण 1

फिटनेस प्लान बनाएं जिसमें चलने और अन्य अभ्यास शामिल हैं यदि आपकी साइकिल है, तो अपनी योजना में साइकिल चलाना शामिल है यदि आपके पास स्विमिंग पूल तक पहुंच है, तो तैराकी शामिल है हर दूसरे दिन छह से आठ सप्ताह तक चलने की योजना बनाएं। शक्ति प्रशिक्षण, साइकिल चलाना या तैराकी के लिए गैर-चलने वाले दिन आरक्षित करें

चरण 2

पहले दिन पर आपकी फिटनेस प्लान के प्रभावी होने पर सामान्य कंडीशनिंग कसरत, साइक्लिंग, तैराकी या मांसपेशियों की सहनशक्ति का संचालन करें। कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम

चरण 3

अपनी फिटनेस योजना के पहले दिन 2 मील चलाएं अपनी गति से चलें और चलने की कोशिश न करें स्टॉपवॉच के साथ खुद को समय दें और अपने फिटनेस कैलेंडर पर समय लिखें।

चरण 4

वैकल्पिक कंडीशनिंग अभ्यास और विपरीत दिन चलने के लिए आपके शरीर को समय के ठीक होने के लिए अनुमति दें।

चरण 5

जितनी जल्दी आप अपने फिटनेस कार्यक्रम के तीसरे चलते दिन पर 1 मील चला सकते हैं स्टॉपवॉच के साथ खुद को समय दें यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपका लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको कितना कार्य करना होगा।

चरण 6

अपने फिटनेस कार्यक्रम के चौथे चलते दिन 2 मील की दूरी पर चलें। अपने पिछले समय को कम से कम 30 सेकंड तक मारने के लिए खुद को बल दें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने पिछले समय को नहीं हरा सकते हैं, तो प्रत्येक बाद के दिन पर यह प्रयास करना जारी रखें। अपना समय नीचे हर दिन लिखें ताकि आप अपनी प्रगति को चार्ट कर सकें।

चरण 7

अपने चालू अनुसूची के लिए फार्टलक प्रशिक्षण का परिचय दें प्रशिक्षित करने के लिए प्रति सप्ताह एक रन को समर्पित करें। Fartlek प्रशिक्षण के रूप में आप चाहते हैं जब तक के रूप में लंबे समय के लिए अपनी गति से चलने की कार्रवाई है और फिर जब तक आप कर सकते हैं के लिए दौड़ रहा है। जब आप दौड़ को खत्म करते हैं, अपनी मूल गति से धीमा पड़ते हैं, लेकिन चलते नहीं चलते या रुकते नहीं जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं, फिर से स्प्रिंट। जब तक आप अपना रन पूरा नहीं कर लेते तब तक इस प्रक्रिया को जारी रखें।

चरण 8

प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें जब आप सुधार देखते हैं, 1 मील को जितनी जल्दी हो सके चलाने के लिए एक दिन एक तरफ सेट कर सकते हैं। अगर आपकी प्रगति पठारें, तो हर बार जब आप चलाते हैं, तो अपना 2-मील का समय 30 सेकेंड तक हरा देने की कोशिश करते रहें।

चरण 9

तीन से चार सप्ताह तक चलने वाली दूरी के लिए 1/2-मील जोड़ें। दूरी जोड़ना, भले ही आप अपनी गति से चलते हों, आपको 1 मील जल्दी चलाने की ज़रूरत की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है

टिप्स

• चोट से बचने के लिए गुणवत्ता, अच्छी तरह से चलने वाले जूते पहनें किसी भी अभ्यास के आयोजन से पहले, अपनी मांसपेशियों को चोट से बचने के लिए अच्छी तरह से फैलाएं।प्रत्येक व्यायाम के बाद अच्छी तरह से बढ़ाएं

चेतावनियाँ

• एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।