6 मिनट के तहत एक मील चलाने के लिए ट्रेन कैसे करें

एक उप छः मिनट की मील चलाना उतना आसान नहीं है जितना कि कोई सोचें। इसमें पेशीय शक्ति और कार्डियोवास्कुलर धीरज के संयोजन की आवश्यकता होती है मील के लिए ट्रेनिंग और दौड़ना एक चुनौती के बारे में है। अगर आप साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं और मरीज के पास रहें, तो आप शायद अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

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नकली दौड़

यह जानने के लिए कि आपका वर्तमान मील समय क्या है, अपना नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक नकली दौड़ चलाएं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने के बाद अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए हर दो हफ्ते में नकली दौड़ चलाएं। एरोबिक, अंतराल और ताकत प्रशिक्षण सभी अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन जब तक कि वे मॉडरेशन में किया जाता है, दौड़ आमतौर पर सबसे अच्छे व्यायाम होते हैं। यदि संभव हो, किसी के साथ नकली दौड़ चलाएं यह गति को आगे बढ़ाने में मदद करता है, अपने अंतिम समय को और भी तेज़ बनाता है। जब तक आप अंततः उप-छह-मिनट-मील के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते तब तक नकली रनों के साथ अपनी प्रगति के बारे में प्रशिक्षण और ट्रैकिंग जारी रखें।

टेम्बो रन

उप-छह-मिनट मील चलाना आपको एक एरोबिक बेस होना चाहिए। टेम्पो अपने एरोबिक कंडीशनिंग को बनाने और सुधारने के लिए चलाता है। प्रदर्शन प्रति सप्ताह 30 मिनट प्रत्येक रन के लिए तीन बार चलाता है। इन रनों के दौरान अपने चल फार्म को सही करें लंबा, आराम से और अपने हथियारों को शामिल करने पर ध्यान दें आराम से गति से शुरू करें और हर हफ्ते धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। टेम्पो रन चुनौतीपूर्ण होने के लिए हैं लेकिन पूरी तरह से थकाऊ नहीं हैं

अंतराल

चलती गति को बढ़ाने में अंतराल प्रशिक्षण अत्यंत प्रभावी है प्रति सप्ताह एक से दो बार प्रदर्शन करें। अंतराल 200 से 400 मीटर की दौड़ के लिए किया जाता है और फिर 200 मीटर के लिए जॉगिंग होता है। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं, उतने तेजी के रूप में अपनी स्प्रिंट की श्रृंखला करें, बीच में धीमी गति से जोगों के साथ। हर स्प्रिंट आप गति में वृद्धि करना चाहिए। आप सीढ़ी स्प्रिंट के लिए विकल्प चुन सकते हैं, 100 से 200 से 400 मीटर तक अपना काम कर रहे हैं और "पिरामिडिंग" 400 से नीचे 100 तक वापस कर सकते हैं। जैसा कि आपके शरीर को नियमित रूप से पूरा किया जाता है, आपके द्वारा किए जाने वाले स्प्रिंट की मात्रा में वृद्धि करें।

पहाड़ियों

चलने वाली पहाड़ियों को ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है हिल प्रति सप्ताह बस एक बार चलाना शामिल सबसे पहले, एक पहाड़ी 200 से 400 मीटर लंबा लगाना यदि संभव हो तो, गंदगी या घास के पहाड़ी का उपयोग करें क्योंकि यह आपके शरीर पर कंक्रीट से अधिक आसान होगा। एक तेज गति वाले जोग पर पहाड़ी को चलाने के लिए और तुरंत पीछे हटना प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच आराम के एक मिनट के साथ 10 पुनरावृत्ति करें जैसा कि आपके शरीर दिनचर्या के लिए अनुकूल है, प्रतिनिधि की मात्रा में वृद्धि