कैसे एक मामूली टखने के मस्तिष्क का इलाज करने के लिए और फिर भी खेल खेल

टखने का मस्तिष्क खेल में सबसे आम चोटों में से कुछ हैं, विशेष रूप से खेल में आते हैं जो पार्श्व आंदोलन को शामिल करते हैं जैसे कि बास्केटबॉल, सॉकर और फ़ुटबॉल क्योंकि आपके टखने में स्नायुबंधन और रंध्र हर मोच के साथ कमजोर होते हैं, फिर से चोट के जोखिम प्रत्येक मस्तिष्क के साथ बढ़ता है। कुछ टखने sprains नाबालिग हैं, और आप खेल रहे थे कि खेल को जल्दी से वापस करने के लिए केवल एक छोटे से चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी

दिन का वीडियो

चरण 1

परिवर्णी शब्द आरआईसीई का पालन करें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन के लिए खड़ा है। यह सामान्यतः सभी प्रकार के टखने के मोच के लिए प्रयोग किया जाता है, और समुचित देखभाल से मामूली टखने का मस्तिष्क भी तेज हो सकता है। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए अपने पैर को बढ़ाएं, और सूजन और झटके से लड़ने के लिए बर्फ और एक संपीड़न लपेटो जोड़ें। टखने को आराम करने से आप अपने टखने के लिए समय भी ठीक कर सकते हैं।

चरण 2

खेलने के लिए लौटने पर उचित समर्थन का उपयोग करें यदि आपका टखने का मोच केवल मामूली है, तो कई बार अपनी टखन को टेप करने या ब्रेस लगाने पर आपको खेलना खत्म करने के लिए अतिरिक्त समर्थन मिलेगा। दर्द अभी भी मौजूद हो सकता है, लेकिन ये दो विकल्प आपको स्थिरता देंगे जिससे आपको खेलना चाहिए। एक एथलेटिक ट्रेनर टेप अपने टखने, यदि आप अपरिचित हैं कि ऐसा कैसे करें।

चरण 3

अपने टखने को बढ़ाएं और इसे गति अभ्यास की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाएं यहां तक ​​कि मामूली सूजन के कारण आपके टखने को कठोर हो सकता है, इसलिए यदि आप खेल खेलना जारी रखना चाहते हैं तो आपको उस कठोरता से छुटकारा पाना होगा। एक मेज पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों के साथ गति व्यायाम की एक श्रेणी के रूप में वर्णमाला खींचना, और अपनी एड़ील्स कण्डरा और बछड़ा की मांसपेशियों को भी बढ़ाएं। आप अपने टखने को मजबूत करने के लिए आईमेट्रिक अभ्यास भी कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए अपने पैर के बाहर एक कुएं पर धक्का करें, और फिर चारों ओर फ्लिप और अपने पैर के अंदर के साथ धक्का। कोई भी खींच और मजबूत अभ्यास आप कर सकते हैं यहां तक ​​कि मामूली मोच के लिए उपयोगी होगा।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• बर्फ
• संपीड़न की चादर
• एथलेटिक टेप
• टखने के ब्रेस

टिप्स

• एक डॉक्टर या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कार्रवाई के लिए वापस जाना सुरक्षित है एक टखने का मोच