कवच की मांसपेशियों को कैसे काम करना है
विषयसूची:
क्लैविकियां आपके छाती के ऊपर प्रमुख क्षैतिज हड्डियां हैं। ये हड्डियां दो प्रमुख मांसपेशियों समूहों से जुड़ी हैं: डेलटोइड्स, या कंधे, और पैक्टोरलिस प्रमुख, या स्तन की मांसपेशियों कड़ाही की मांसपेशियों में काम करना किसी भी व्यायाम से जुड़ा होता है जो एक आंदोलन में दोनों deltoids और पेक्टोरलिस की मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपको वह सपाट, चीर की छाती प्रदान करता है जिसे आप सपने देखते हैं
दिन का वीडियो
चरण 1
ऊपरी शरीर की ताकत के प्रशिक्षण के कामकाज को एक संक्षिप्त वार्मअप के साथ प्रारंभ करें पाँच मिनट के लिए जगह में जोग या जैक कूदकर धीरे-धीरे अपने दिल की दर और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए।
चरण 2
अपने बीच के पीछे अपने हाथों को एक साथ पकड़ो और अपने कोहनी को सीधा करें, फर्श की तरफ आपके हाथों को धकेलना। 10 की गिनती के लिए खिंचाव पकड़ो, आराम करो और दोहराएं।
चरण 3
अपने कंधे को धीरे धीरे 10 बार आगे झुकें, फिर रिवर्स दिशा में 10 बार। कंधे जोड़ों और छाती की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए आवश्यक होने पर दोहराएं।
चरण 4
कसरत बेंच फैलाओ और अपनी पीठ पर झूठ बोलें प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो
चरण 5
व्यायाम के दौरान फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। यदि आवश्यक हो तो बेंच ऊंचाई समायोजित करें आपकी पीठ सीधा होती है, कंकड़ नहीं होती है
चरण 6
पक्षियों से अपनी कोहनी को मोड़ो और भड़काना जिससे कि आपको लगता है कि आपके कंधे के ब्लेड को वापस ले लें और बेंच स्पर्श करें अपनी सीने के किनारों पर डंबबेल्स को आगे बढ़ाएं और आगे का सामना कर लें। यह आरंभिक स्थिति है
चरण 7
श्वास और अपनी कोहनी को पक्षियों के बीच झुकाते हुए रखते हुए, दोनों हथियारों को सीधा करें और छत की ओर डंबल दबाएं। प्रेस के शीर्ष पर, वजन आपकी आंखों के अनुरूप होना चाहिए।
चरण 8
श्वास और अपनी छाती के पीछे की स्थिति में वापस डंबबेल्स को ले आओ। दोहराव के रूप में दोहराएं दोहराएं, या 12 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए लक्ष्य।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- डंबल्स
- कसरआउट बेंच
टिप्स
- कसरत के पहले और बाद में चोटों की घटनाओं को कम करने के लिए छाती और तंतुमय मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि आप आसानी से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करते हैं तो भारी डंबल्स का उपयोग करें
चेतावनियाँ
- अपनी रीढ़ की हड्डी, विशेष रूप से आपके निचले हिस्से को मत देना, जब आप वजन को दबाते हैं,
