महिलाओं को ऊपरी-पेट में वसा खो दिया है

महिलाओं के निचले पेट की वसा, उर्वरता प्रयोजनों और अंडाशय तकिया और संरक्षण के लिए पेट में स्थित एक छोटी फैटी जमा, के साथ संघर्ष करना आम बात है; हालांकि, ऊपरी पेट में अतिरिक्त वसा भी ले जा सकता है ऊपरी पेट में पेट वसा अक्सर आंत में वसा से आता है, जो वास्तव में आपके पेट की दीवार के नीचे स्थित है और आपके पेट को बाहर निकालता है इस प्रकार की वसा विशेष रूप से खतरनाक है, लेकिन यह आहार और व्यायाम संशोधनों का जवाब देती है जो आपके शरीर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं।

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पेट वसा को निकालने के लिए कैलोरी कट करें

अच्छी खबर - आंत का वसा जमा करने के कारण ऊपरी पेट वसा खोना अपेक्षाकृत आसान है, क्योंकि यह पहली वसा है जो आप ' जब आप अपना वजन कम करना शुरू करेंगे तब जला लेंगे। यदि आप कुछ अतिरिक्त चमड़े के वसा भी ले रहे हैं - त्वचा के नीचे के वसा - जो दूर जाने में अधिक समय ले सकते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं। जब आप भोजन करते हैं, तो आप पूरे शरीर से चमड़े के नीचे की वसा खो देंगे, इसलिए आपके पैर, हथियार और कूल्हों आपके पेट के साथ पतली हो जाएगी

एक कैलोरी सेवन की योजना बनाकर अपना वसा हानि यात्रा शुरू करें जो कि 500 ​​से 1, 000-कैलोरी घाटे को बनाता है इससे आप हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं, इसलिए आप अपने ऊपरी पेट वसा को धीमी और स्थिर, टिकाऊ गति से खो सकते हैं। आपकी ऊर्जा की जरूरत है - और इसलिए आपके कैलोरी की कमी के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी - आपकी गतिविधि और शरीर के आकार पर निर्भर करते हैं।

उदाहरण के लिए, 45-वर्षीय एक महिला, जो 5 फुट -8 इंच ऊंची है, का वजन 170 पाउंड होता है, और एक निष्क्रिय जीवन शैली की जरूरत है, उसके वजन को बनाए रखने के लिए 2, 000। वह प्रति सप्ताह 1 पाउंड का वज़न कम करने और 1, 500 कैलोरी रोज खाने से इसे हासिल कर सकती है। अकेले आहार के माध्यम से 1, 000 कैलोरी की कमी की कोशिश करने से कैलोरी का सेवन केवल 1, 000 कैलोरी में होता है, जो कि बहुत कम होता है और अर्ध-भुखमरी स्थिति को ट्रिगर कर सकता है जिससे वसा खोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, उसे कैलोरी का सेवन 1, 500 कैलोरी में कट जाना और व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी जला देना चाहिए; यह संयोजन एक 1, 000-कैलोरी घाटा बनाता है जो कि 2 पाउंड वजन घटाने साप्ताहिक के लिए अनुमति देता है

अपनी जरूरतों को समझने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयोग करें और एक कैलोरी प्लान बनाएं जो दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए टिकाऊ है, सुनिश्चित करें कि यह आपके चयापचय को धीमा करने से रोकने के लिए एक दिन में कम से कम 1, 200 कैलोरी शामिल करता है। भुखमरी मोड में

कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर पर फोकस

ऊपरी-पेट के वसा को उगाहने के लिए स्वस्थ खाने की ज़रूरत होती है - जिसमें आपके आहार में असंतृप्त वसा, प्रोटीन के दुबले स्रोत, बहुत सारे उत्पाद और स्वस्थ साबुत अनाज शामिल हैं भोजन में तीन महत्वपूर्ण पदार्थों पर ध्यान दें - फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम - वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव के लिए।

प्रोटीन, जो पागल, दुबले मुर्गी, मछली, फलियां, अंडे और नॉनफैट डेयरी में पाई जाती है, अन्य पोषक तत्वों की तुलना में पाचन के जरिये अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दिन के दौरान आपके चयापचय बढ़ जाता है।यह भी संतोषजनक है, इसलिए प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और स्नैक्स आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं।

फाइबर प्रोटीन के रूप में समान तृप्ति लाभ प्रदान करता है, और यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के दुर्घटनाओं को रोकता है जो भूख के दर्द में योगदान देता है आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में मुद्रित एक 2015 अध्ययन में बताया गया है कि उच्च फाइबर आहार के बाद ही महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त है सब्जियां, फलों, नट्स और साबुत अनाज, साथ ही फलियां, मसूर और सेम जैसे आहार स्टेपल से फाइबर प्राप्त करें

आप हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के लाभों से अधिक परिचित हैं, लेकिन वसा हानि के लिए भी यह उपयोगी है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बताते हैं कि महिलाओं में कम कैल्शियम का सेवन कम वसा के वसा के स्तर से जुड़ा हुआ है। ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करके कैल्शियम-अनुकूल आहार रखें, नॉनफैट डेयरी।

वसा जलाने के लिए अपनी तीव्रता बढ़ाएं

कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपके हृदय को जलाने के कैलोरी को पंप देती है और अपना वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन ट्रेडमिल पर "वसा जलने" दिल की दर के क्षेत्र में रहने के लिए बाध्य नहीं है अंडाकार मशीन। ऐसा करते समय ऐसा लगता है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, इस हृदय दर के ज़ोन के लिए "वसा जलने वाला" लेबल इंगित करता है कि आपके द्वारा जला कैलोरी का अधिक से अधिक हिस्सा वसा से आता है; आप वास्तव में अधिक वसा या कैलोरी को समग्र रूप से नहीं जलते हैं

वास्तव में, आपकी तीव्रता में वृद्धि, इसलिए 2009 में खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पेट की वसा को खोने के लिए आपका हृदय की दर "वसा जलने" क्षेत्र से ऊपर है। शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च तीव्रता पर प्रयोग करने वाले मोटापे वाली महिलाओं ने 16 सप्ताह के अध्ययन की अवधि में महिलाओं की तुलना में काफी अधिक पेट की वसा खो दिया है जो कम तीव्रता पर या बिल्कुल भी नहीं करते थे। इसके अलावा, अध्ययन लेखकों को कम तीव्रता वाले व्यायामकर्ताओं और गैर-व्यायामकर्ताओं के बीच वसा हानि में कोई अंतर नहीं मिला, यह दर्शाता है कि जब आप पेट में वसा छोड़ना चाहते हैं तो निम्न तीव्रता का काम आदर्श नहीं है।

उच्च तीव्रता पर कार्य करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को बेहोशी महसूस करने की स्थिति में धक्का देना चाहिए; यह खतरनाक है, यह आपके कसरत को दयनीय बनाने का उल्लेख करने के लिए नहीं है इसके बजाय, इस बात पर काम करें कि आप आसानी से बातचीत करने में सक्षम नहीं हैं, और अपनी व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अण्डाकार पर प्रतिरोध का एक स्तर ऊपर जा रहा है या आपके ट्रेडमिल पर चढ़ाई को ऊपर उठाना अपनी नियमित गति बनाए रखने के दौरान एक डिग्री

पेट में वसा को कम करने के लिए भार उठाएं

वेट रूम डराने लग सकता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, लेकिन अपनी कसरत में ताकत प्रशिक्षण सहित एक सपाट पेट पाने का एक शानदार तरीका है। मांसपेशियों के निर्माण में आपकी चयापचय बढ़ जाती है, क्योंकि आपके शरीर को वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने वाले अधिक कैलोरी "खर्च" करना पड़ता है, और यह आपकी हड्डियों को मजबूत करता है ताकि आप उम्र के रूप में सक्रिय और स्वस्थ रह सकें। 2007 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि दो बार साप्ताहिक वजन उठाना वसा लाभ को रोकने के लिए पर्याप्त था - और विशेष रूप से पेट वसा लाभ - postmenopausal महिलाओं में।

कैलोरी जलाएं क्योंकि आप आंदोलनों के द्वारा भार उठाते हैं जो कई बड़े मांसपेशियों - जैसे डेडलीफ्ट्स और केटलबेल स्विंग्स - और सर्किट में अपने वर्कआउट्स को संरचित करते हैं, ताकि आप एक कसरत से दूसरे के बीच में आराम कर सकें, बिना एक लंबा आराम के बिना।