चलते समय मैं जल्दी से थका हुआ हो

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से सलाह है कि स्वस्थ वयस्कों को दैनिक आधार पर कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिलती है। दुर्भाग्य से, जब आपको हर दिन उन 30 मिनटों को प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो अनुशंसा अक्सर एक अनुचित कार्य की तरह अधिक महसूस होती है। सीडीसी व्यायाम की एक उत्कृष्ट रूप के रूप में चलने की सिफारिश करता है, लेकिन अगर आप बस चलते समय जल्दी से टायर करते हैं, तो इस समय के कुछ कारणों का पता लगाने का समय है जिससे आपका शरीर इतनी जल्दी थका हुआ हो और दैनिक फिटनेस के लिए आपके एरोबिक धीरज को कैसे बढ़ाएं।

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एरोबिक गतिविधि

चलना सबसे बेहतर, कम से कम चोट-प्रवण चाल से एक है जो आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। आपका दैनिक टहलने एक प्रभावी एरोबिक गतिविधि है क्योंकि यह आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कम प्रभाव रखते हुए आपकी हृदय गति बढ़ाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, मोटापे, संतुलन की समस्याओं और अन्य पुरानी स्थितियों की मेजबानी के लिए आपके जोखिम को कम करती है जो जीवन की गुणवत्ता कम करती हैं और आपकी दीर्घायु को भी प्रभावित कर सकती हैं जब आप चलते हैं, तो आप पैरों और पैरों के बड़े मांसल समूहों का काम करते हैं - आप स्वस्थ, मजबूत क्वैड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों, पैर और टखनों को विकसित करते हैं, लचीलेपन में सुधार करते हैं और परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। एक सतत गतिहीन जीवन शैली आपको थका हुआ और थका हुआ छोड़कर चलने के कुछ ही मिनटों के बाद हो सकता है।

आप थका हुआ क्यों हैं

कई कारणों से एरोबिक धीरज की कमी और सभी हृदय की स्थिति और आपके दिल की क्षमता से योगदान कर सकते हैं। अधिक वजन वाले होने पर दिल पर तनाव होता है क्योंकि यह आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए श्रम करता है, जिससे आपकी धीरज कम हो जाती है। धूम्रपान करने वालों ने आमतौर पर धीरज कम किया है क्योंकि उन्होंने फेफड़ों की क्षमता में कमी की है और कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ ऑक्सीजन को अपने रक्त में बदल दिया है, जो शरीर के माध्यम से पंप किया जाता है। यहां तक ​​कि जो लोग शारीरिक रूप से फिट दिखते हैं वे कम सहनशक्ति कर सकते हैं यदि वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, क्योंकि उनके दिल कसरत से मजबूत नहीं होते हैं और कभी-कभार एरोबिक कसरत के दौरान रक्त पंप करने के लिए श्रम करना चाहिए, जैसे तेज, लंबी पैदल दूरी

हाइड्रेशन और डेली वाक्स

अगर आपको बस कुछ ही मिनटों की पैदल चलने के बाद थका हुआ लगता है, तो अपनी जीवन शैली पर विचार करें और यदि आपके समग्र धीरज को प्रभावित करता है तो जब आपको थका हुआ लग रहा है, तब थोड़ी देर के ब्रेक लेने और अपने शरीर को पुनर्जन्म करने में मदद मिलती है, क्योंकि दोनों निर्जलीकरण और थकान से व्यायाम करना मुश्किल होता है। भविष्य में, अपने चलने की संरचना करें ताकि आप दैनिक आधार पर छोटी दूरी पर चलने से लंबी दूरी तक निर्माण कर सकें, धीरे-धीरे आप जिस तरह से चलते हैं, उतना ही समय बढ़ाया जायेगा जितना आपके दिल को मजबूती मिलेगी और आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज में सुधार होगा। अपने 30 मिनट तक पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन कई छोटे पैरों से शुरू करें, भले ही आप इसे एक बार में प्रबंधित न करें।

धीरज का चयन करें

उचित विकल्प बनाकर चलने की रोकथाम के दौरान आपको थका हुआ अनुभव महसूस होता हैयदि आप धूम्रपान करते हैं, तो बंद करो धूम्रपान आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है और यहां तक ​​कि आपके शरीर पर प्रभाव व्यायाम भी कम कर देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक नियुक्ति का समय लें और वजन-हानि आहार शुरू करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, दैनिक व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ पूरा करें जैसा कि आप अपने गरीब जीवन शैली विकल्पों को सुधारते हैं, आपका दिल आपको धीरज के साथ धन्यवाद देता है ताकि आप दैनिक चलने और अपनी शारीरिक फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा कर सकें। और अपने चिकित्सक के साथ चेक करें, अगर आप चलने के दौरान गंभीर थकावट का अनुभव करते हैं, तो अपनी ऊर्जा से निकलने वाली किसी भी मेडिकल स्थिति को खत्म कर सकते हैं।