क्या एक अच्छा शारीरिक कसरत मुक्केबाजी है?

जब कोई भी व्यायाम "अच्छा" है या नहीं, तो वास्तविक प्रश्न "क्या के मुकाबले अच्छा है?" मुक्केबाजी के मामले में, यह जोरदार और प्रभावपूर्ण कसरत आपको तेजी से आकार में ले सकती है। हालांकि, यह एक तीव्रता, हिंसा और चोट का खतरा है जो इसे कुछ लोगों के लिए खराब विकल्प बनाती है। चाहे आप के लिए एक अच्छी फिटनेस आपकी प्राथमिकताओं, स्वाद और सीमाओं पर निर्भर करे।

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कैलोरी जला हुआ

यदि आपका प्राथमिक कसरत लक्ष्य वजन कम करना है, तो कैलोरी कितना कैसा होता है यह एक महत्वपूर्ण विचार है फिटनेस संसाधन वेबसाइट Nutristrategy के अनुसार कॉम, एक 155-पौंड मुक्केबाज 60 मिनट की मुक्केबाजी कसरत में 420 और 650 कैलोरी के बीच जला देगा, जो किसी दिए गए सत्र में सटीक गतिविधियों पर निर्भर करता है। तुलनात्मक रूप से, यह आपके द्वारा भार उठाते हुए, नाचने या 155 पौंड वजन वाले कम प्रभाव वाले एरोबिक्स से जलाने से अधिक कैलोरी होता है। यह मध्यम जॉगिंग, रोइंग या उच्च प्रभाव एरोबिक्स के जला के सापेक्ष है क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिल रेसिंग और तेज जॉगिंग समय की तुलनात्मक मात्रा में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

प्रतिरोध कसरत

वास्तविक प्रतिस्पर्धी मुक्केबाजी में एक प्रतिरोध कसरत के बहुत अधिक शामिल नहीं हैं हालांकि, मुक्केबाजी प्रशिक्षण में निहित प्रशिक्षण और अभ्यास सत्र में वजन, कैलस्थेनिक्स और थैली अभ्यास शामिल हैं जो मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करते हैं हालांकि एक बॉक्सर का प्रशिक्षण सत्र शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को काम करेगा, लेकिन यह ऊपरी बाहों, कोर, छाती, कूल्हों और बछड़ों की मांसपेशियों पर केंद्रित है। ऐसा नहीं है कि बल के रूप में बल्क के रूप में ध्यान केंद्रित किया गया है, लेकिन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स की तुलना में मांसपेशियों को तेज करना, जैसे चलना या साइकिल चलाना

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

मुक्केबाजों को सड़क पर अपने मैचों को जीतने के लिए कहा जाता है, नहीं अंगूठी में - यह अभिव्यक्ति है कि एक कार्डर बॉक्सर की सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण है एक विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र में एक जोरदार कार्डियोवास्कुलर कसरत शामिल होगा। इसके अलावा, प्रतियोगी मुक्केबाजों को प्रोत्साहित किया जाता है - या उनके ऑर्डर के अनुसार - पूरक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट, जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग या तैराकी करने के लिए, यह "सड़क का काम" प्रशिक्षण के सत्रों के बीच होता है प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, मुक्केबाजी आपको हृदय कार्डियो कसरत के रूप में एक कार्डियो कसरत के रूप में अच्छी नहीं बताएगी, लेकिन सरल प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक भार उठाने जैसे प्रदान करता है।

प्रभाव

उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों में चोट के बढ़ते जोखिम की कीमत पर आक्रामक शारीरिक लाभ की क्षमता होती है। निम्न-प्रभाव अभ्यास विपरीत होते हैं, चोट की कम संभावना लेते हैं लेकिन शारीरिक गुणों को और अधिक धीरे-धीरे विकसित करना मुक्केबाजी जोरदार प्रशिक्षण विधियों को जोड़ती है, यदि आप अपने बैग के बदले एक मानव प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ने के लिए इच्छुक हैं, तो अन्य मुक्केबाजों से वास्तविक और दोहराई गई हिंसक प्रभाव का परिणाम होगा।मुक्केबाजी जैसे उच्च प्रभाव वाले कसरत एथलेटिक, शारीरिक रूप से सक्षम व्यक्तियों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं चोट लगने वाले लोग, या आकार में आने के लिए, मुक्केबाजी के लिए तैयार होने के लिए पहले कम-प्रभाव वाले कसरत पर विचार करना चाहते हैं।

निचला रेखा

मुक्केबाजी एक बहुत अच्छा पूर्ण शरीर कसरत है यह सभी शरीर क्षेत्रों को कवर करता है और कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच एक उपयोगी संतुलन प्रदान करता है। हालांकि, यह एकमात्र कसरत लक्ष्य के रूप में कार्डियो या प्रतिरोध के साथ किसी की सेवा करने के लिए पर्याप्त विशेष नहीं है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो हिट होने से शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से अक्षम नहीं हैं।