क्या बिस्तर से पहले क्रिएटिन लेना बुरा है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में क्रिएटिन अनुपूरक प्रति वर्ष 14 लाख डॉलर का उद्योग है। यह लोकप्रिय पूरक एक अमीनो एसिड होता है जो आपके शरीर आपके जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय में पैदा होता है। क्रिएटिन की खुराक से शक्ति-प्रशिक्षण एथलीटों का लाभ हो सकता है, लेकिन गतिहीन और एरोबिक प्रशिक्षित एथलीटों के समान लाभ नहीं मिल सकते हैं। क्रिएटिन के साथ दुबला मांसपेशियों के निर्माण की चाबी दिन के सही समय पर सही मात्रा ले रही है। क्रिएटिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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यह कैसे काम करता है

जब आप क्रिएटिन की खुराक लेते हैं, तो क्रिएटिन आपके खून में अवशोषित हो जाता है और आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में पहुंचा जाता है। यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में संग्रहीत है। यह जोरदार व्यायाम के कम फटने के दौरान अपनी मांसपेशियों के लिए एक माध्यमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है, जैसे भार उठाना आपकी मांसपेशियों का ऊर्जा का मुख्य स्रोत भारी वजन उठाने पर एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी है। यह ऊर्जा भारी लिफ्ट के दौरान सेकंड के एक मामले में जलती है, और यही वह जगह है जहां संग्रहीत creatine अधिक एटीपी उत्पादन करने के लिए कदम उठाता है।

आपके शरीर में रचनात्मकता

प्रमाणित स्वास्थ्य ट्रेनर और बॉडीबिल्डिंग के निष्पादन पोषण जेरेमी Likness में विशेषज्ञ के अनुसार कॉम, आपके शरीर में क्रिएटिन का 40% नि: शुल्क बह रहा है, जबकि शेष 60 प्रतिशत आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में संग्रहित होते हैं। आपका शरीर अपने प्रति दिन लगभग 2 जी क्रिएटिन बनाता है आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन की अतिरिक्त मात्रा को संग्रहीत कर सकता है, जो कि बनाता है, जिससे स्टेटीन की खुराक बहुत प्रभावी होती है हालांकि, एक "संतृप्ति बिंदु" है जहां कोई अधिक क्रिएटिने को संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, इसलिए क्रिएटिन उत्पाद के निर्माता और आपके चिकित्सक द्वारा दी जाने वाली खुराक की सिफारिशों पर छड़ी करना महत्वपूर्ण है।

शेड्यूल खोना

यूएमएमसी के अनुसार, वयस्कों को लगातार प्रति दिन 20 ग्राम क्रिएटिन की मात्रा में सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं, जो कि लगातार लोड हो रहा चरण के रूप में भी जाना जाता है। इस राशि को पूरे दिन में समान रूप से 5 ग्रामी वेतनमान में फैलाएं। सोने से पहले इसे लेना ठीक है, क्योंकि क्रिएटिन की खुराक में कोई उत्तेजक प्रभाव नहीं है। पूरक के पहले हफ्ते के बाद, खुराक को प्रति दिन 2 ग्राम से 5 ग्राम तक घटाएं, जिसे छह महीने तक रखरखाव चरण के रूप में जाना जाता है। एक समय में छह महीने से अधिक का पूरक न हो, क्योंकि दीर्घकालिक अध्ययनों ने अभी तक लंबी अवधि के पूरक की सुरक्षा और प्रभावकारिता समाप्त नहीं की है।

विचार

अपने क्रिएटिन पैकेजिंग पर घटक की सूची देखें इसमें कैफीन एक घटक के रूप में नहीं होना चाहिए। यूएमएमसी के मुताबिक, यह उत्तेजक आपको रात में जागता ही नहीं रखता, बल्कि क्रिएटिन की प्रभावशीलता को भी कम करता है।तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त 100 प्रतिशत शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ जाना है, क्योंकि यह क्रिएटिन का सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया प्रकार है और इसमें कोई additives नहीं है। क्रिएटिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जैसे कि एनएसएआईडीएस, इसलिए यह कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।