क्या मोटापे से ग्रस्त होने के बाद सिक्स पैक एबीएस प्राप्त करना संभव है?

अगर आपके पास 30 या उससे अधिक के एक बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई है, तो आप नैदानिक ​​रूप से मोटापे से परिभाषित हैं बीएमआई आपके वजन और ऊंचाई का एक अनुपात है, और हालांकि पूर्ण नहीं है, यह अधिकांश आबादी के लिए समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत है।

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शरीर में वसा को कम करने की प्रतिबद्धता जिससे आप स्वस्थ बीएमआई हासिल कर सकें। वज़न कम है जो कम-कैलोरी से आता है, अधिकतर अप्रसारित आहार आहार और बहुत से व्यायाम आपको स्वस्थ वजन पाने में मदद करेगा। यदि आप उस वचनबद्धता को एक कदम आगे लेना चाहते हैं और छह पैक एब्स खेल वाली एक कमाल की बीओडी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अधिक चरम-हानि वाली कार्रवाई करना होगा।

आप फिटनेस पत्रिका के कवर के योग्य होने के बाद एबीसी को प्राप्त कर सकते हैं या नहीं, आपके मोटापे के स्तर पर निर्भर करता है, बलिदान करने की इच्छा और आपके आनुवांशिकी कुछ मोटे लोग काफी काम के साथ छह पैक हासिल कर सकते हैं, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य हमेशा आपका प्राथमिक लक्ष्य होना चाहिए।

यह छह-पैक प्राप्त करने के लिए क्या करता है

छह पैक दिखाने के लिए, थोड़ा वजन कम करना और पेशी पेट को बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है आपको बहुत अधिक शरीर में वसा छोड़ना चाहिए यदि आप बहुत अधिक वसा लेते हैं, यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत स्वस्थ स्तर भी हैं, फिर भी आप अब परिभाषा दिखाने के लिए पर्याप्त रूप से दुबला नहीं रह सकते हैं।

शरीर में वसा का मोटापे का स्तर आम तौर पर एक महिला के रूप में 32 प्रतिशत या एक पुरुष के रूप में 25 प्रतिशत माना जाता है। पुरुषों के लिए स्वस्थ, एथलेटिक स्तर 21 प्रतिशत से 24 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 14 प्रतिशत से 17 प्रतिशत है।

आम तौर पर आपके छह पैक आमतौर पर तब तक प्रदर्शित नहीं होते हैं जब तक आप सामान्य वसा के नीचे अपने वसा के स्तर को कम नहीं कर लेते हैं। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि 14 से 20 प्रतिशत वसा और पुरुषों के लिए छोड़कर 6 से 13 प्रतिशत

जब आप अपना आहार और व्यायाम योजना शुरू करते हैं, तो जब आप अपने वजन और शरीर की वसा को तेज दर से कम कर सकते हैं, जैसा कि आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचते हैं, वज़न घटाना धीमा हो जाता है शरीर में वसा हानि की एक स्वस्थ, सतत दर लगभग 1 प्रतिशत प्रति माह है। आप छह पैक पेट प्राप्त करने के लिए शरीर की वसा को खो सकते हैं, लेकिन लंबी दौड़ के लिए व्यवस्थित करने की योजना बना सकते हैं।

आनुवंशिक विचार

एक बार जब आप छह पैक पेट प्राप्त करने के लिए आवश्यक शरीर वसा स्तर के करीब आ रहे हैं, तो आपकी जेनेटिक्स और पिछले वजन का इतिहास आपकी प्रगति में एक कारक खेल सकता है। कुछ लोगों के पास बस दूसरों की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण का आसान समय होता है और इसका मतलब है कि उनके पेट किसी और की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे।

सभी एबीएस उसी तरीके से डिजाइन नहीं किए जाते हैं, या तो रीक्टास पेट में छद्म चक्कर जो छह पैक का निर्माण करता है, वह बिल्कुल रैखिक या स्पष्ट रूप से खंडित नहीं हो सकता है। कुछ लोगों के पेट में कंपित होते हैं या केवल चार खंड होते हैं जो त्वचा के माध्यम से दिखाई देते हैं। इसलिए, भले ही आप आहार और बेहद दुबला फ्रेम के नीचे व्यायाम करते हैं, तो आप पेट की इच्छा की गारंटी नहीं देते हैं।

अतिरिक्त त्वचा

जब आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करते हैं, तो आप उस त्वचा के साथ छोड़ सकते हैं जो इसे कवर करने के लिए फैला हुआ था और वसा को जगह में रखा था यह सामान्य है, लेकिन आपके छह पैक के रास्ते में खड़े होंगे। कभी-कभी, त्वचा स्वाभाविक रूप से वापस आ जाती है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करते हैं

लेकिन, यदि आप तेजी से वजन कम कर लेते हैं - सर्जरी के माध्यम से या चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित कम कैलोरी आहार - आपको ढीली त्वचा के साथ छोड़ दिया जा सकता है जो केवल चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ ठीक किया जा सकता है इसके बावजूद, आपको एक छह-पैक देखो की गारंटी नहीं दी जाती है।

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काम की आवश्यकता

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अपेक्षाकृत दुबला व्यक्ति के लिए भी, छह पैक एब्स को जबरदस्त अनुशासन मिलता है भोजन ज्यादातर चिकन प्रोटीन, जैसे चिकन या पार्श्व स्टेक, और पत्तेदार, हरी सब्जियां शामिल होते हैं। आपको अपने स्वयं के भोजन को मेहनत से पकाया जाना चाहिए और भाग के आकारों को मापना होगा, या बहुत अधिक कैलोरी लेने में जोखिम या मैक्रोकोनोट्रियेंट के गलत अनुपात

वर्कआउट्स प्रतिदिन दो से तीन बार होते हैं, और कोई लंघन नहीं है क्योंकि आप मूड में नहीं हैं एब्स-केंद्रित अभ्यास आपके प्रयासों का हिस्सा है, लेकिन ये बहुत ही सटीक वजन-प्रशिक्षण व्यायाम और कार्डियो हैं जो अंतराल प्रशिक्षण या कम तीव्रता, स्थिर-राज्य कार्डियो के दिनों को शामिल करते हैं। इष्टतम नींद और workouts के बीच वसूली भी आवश्यक है।

एक छह पैक सौंदर्य की फिटनेस का शिखर हो सकता है, लेकिन वास्तविकता में, आपको खुद को अच्छे आकार और स्वास्थ्य में रखने की ज़रूरत नहीं है। स्वास्थ्य मार्करों जैसे रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को सुधारने के लिए वजन कम करने पर ध्यान दें, पहले। समय के साथ, यदि आप तय करते हैं कि आपको छह पैक करने की कोशिश में काम करना है - इसके लिए जाएं, लेकिन अपनी अपेक्षाओं में यथार्थवादी रहें

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